यो उपयोगी व्यायाम "साइकल"

अब ऐनामा जस्तै तपाईं र तपाईंको मनपर्ने जीन्स को कमर गर्न fastened छन् भने, कारबाही गर्न जरुरी आवश्यकता। पेट मांसपेशीमा पम्पिंग र यस क्षेत्रमा शरीर बोसो कम एक "साइकल" चलाउनुहुनेछ लागि सही समाधान छ। मात्र समय समयमा खेल मा शामिल प्रशंसक, यसको उच्च दक्षता उल्लेख गरे। धेरै पेशेवर खेलाडीहरूलाई प्रदर्शन मा एक सानो व्यायाम गर्ने "साइकल" तुलना पनि विश्वास गर्छन्।

तपाईं प्रेस लागि व्यायाम "साइकल" कार्यान्वयन गर्दा लगभग सबै उपयोग गर्दै यस पेट मांसपेशीमा। तिनीहरूले पनि obliques काम गर्न सुरु कि विशेष महत्त्वपूर्ण छ। र वास्तवमा तिनीहरू नेत्रहीन कमर पतली गरिरहेका छन्। अतिरिक्त, पाकशाला excesses र न्यूनतम भौतिक गतिविधिहरु कारण संचित नियमित व्यायामको बोसो संग, बिस्तारै ढल्छ हुनेछ दूर भुँडी र कमर आसपास संसारको सौन्दर्य प्रकट!

व्यायाम "साइकल" जिम मा र साधारण घर दुवै बाहिर गर्न सकिन्छ। विशेष तयारी यसलाई आवश्यक छ। तपाईं भुइँमा एक कम्बल वा चटाई मात्र हुन सक्छ। विशेष उपकरण र महंगा व्यायाम उपकरण र वजन आवश्यक छैन।

प्रयोगले "बाइक" प्रदर्शन निम्नानुसार। यो भुइँमा एक कम्बल वा चटाई फैलाउन र आफ्नो पछाडि पल्टिने गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं को पक्ष गर्न कोहनी मा फैलाउने उनको टाउको पछि आफ्नो हात फेंक गर्न आवश्यक छ। को खुट्टा सीधा हुनुपर्छ, प्रत्येक अन्य समानान्तर ढाँट्छन्।

को अभ्यास को समयमा, लिफ्ट को काँध बेल्ट तल्ला माथि र दायाँ शरीर एउटा पालो बनाउन। साथ, को खुट्टा सानो दूरी (लगभग 15 सेमी) मा तल्ला देखि उठायो। , दायाँ हात को कुहिनो संग पुग्न प्रयास बाँकी गोडा झुकेको। को कुहिनो र गोडा छुने पछि एक क्षण लागि अझै पनि खडा गर्न, र त्यसपछि विपरीत हात र खुट्टा गर्न नै के। यो जीव को फिटनेस को डिग्री आधारमा पाँच बीस गुना देखि व्यायाम "साइकल यात्रा" दोहोरिन हुँदैन।

तपाईं यस व्यायाम प्रदर्शन जब तपाईं काँध भुइँमा सबै समय हो कि सम्झना गर्न आवश्यक छ। फिर्ता सतह मा तिनीहरूले कार्यान्वयन दृष्टिकोण को अन्त मा हटाइएका गर्न सकिन्छ। एउटै पनि खुट्टा को भने हुनुपर्छ। एक खुट्टा को कुहिनो स्पर्श गर्न प्रयास, को गोडा मा बाङ्गो गर्दा, दोस्रो खुट्टा उठाएको स्थिति छैन। तल्ला यसलाई कम हुनु हुँदैन। त्यसैले, राम्रो व्यायाम समयमा काम छेउमा मांसपेशीमा मात्र होइन (शरीर घुमाई), तर पनि सबै भागहरु को abdominals।

th Obà राम्रो परिणाम हासिल, तपाईं व्यायाम "बाइक" गर्न एक हप्ताको तीन पटक आवश्यक छ। यस्तो नियमित भार फाइदाको देखिने चाँडै हुनेछ - कमर मांसपेशीमा भेट्टाउने हुनेछ, राहत देखिन्छ। अब तपाईं पोशाक तंग-फिटिङ लगाउने संकोच छैन गर्न सक्नुहुन्छ। र सबै भन्दा माथि, एक कम कमर संग छोटकरीमा र स्कर्ट वस्त्र को आफ्नो मनपर्ने लेख हुनेछ।

को कमर मा मात्र होइन परिवर्तन र पक्ष "साइकल" मुख्य प्लस छन्। यी प्रशिक्षण सत्र समयमा जस्तै आन्द्रा, कलेजो, पेट रूपमा आन्तरिक अङ्गहरूको काम व्यवस्थित गर्न। पेट मा अतिरिक्त सेन्टिमिटर को हानि कम छ संग शरीरको वजन, जो, क्रमशः, कि घट्छ मा लोड मतलब हृदय को मांसपेशी। त्यो अब शरीर, तान्नुहोस् गर्न पोषक नै मा अतिरिक्त किलोग्राम को कहिलेकाहीं दर्जनौं प्रदान गर्न त फाटो गर्न आवश्यक छ।

यो केवल राम्ररी ट्युन गर्न रहिरहन्छ, उचित प्रविधी कार्यान्वयन थाह प्राप्त र आफ्नो सिद्ध शरीर निर्माण गर्न फलदायी काम सुरु!