वजन लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

स्वस्थ मन - हामी सबै एक स्वस्थ शरीर भनेर थाह छ। एक हात मा, यो एक स्वस्थ शरीर होल्डरलाई खुसीसाथ सकारात्मक मुड मा सधैं छ भन्ने हो, अन्य - मात्र समझदार दृष्टिकोण शारीरिक स्वास्थ्य सक्छ। आज हामी उपस्थिति आफ्नो शारीरिक अवस्था सुधार गर्न र समाधान गर्न एक तरिका रूपमा वजन कुरा। uncomplicated तर महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया द्वारा एकदम अर्थपूर्ण नजिक हुनुपर्छ। कसैले बीच सिजन वा एउटा महत्त्वपूर्ण घटना अघि पागल जस्तै वजन गर्न खोजिरहेका र कसैले स्वास्थ्य, र विपरित गर्दा harming बिना लामो अवधि लागि वजन खोने छ - यो वृद्धि। दोस्रो दृष्टिकोण सही छ। यो केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने, नियमित शारीरिक गतिविधि बाहेक आवश्यक छ। तर बिदा nutritionists को दोस्रो पक्ष, किनभने आज कुराकानी विषयको - यो सबै भन्दा राम्रो छ वजन खोने लागि व्यायाम।

किन शारीरिक गतिविधि छ

जानिन्छ, यो आन्दोलन - कि जीवनको, र यो छ। सक्रिय व्यक्ति मात्र स्वस्थ महसुस हुन सक्छ। हाम्रा पुर्खाहरूले जीवन बढी मोबाइल तरिका थिए, त्यसैले तिनीहरू वजन र अतिरिक्त भार गुमाउने को एउटा प्रश्न थियो। हामी कडा खराब प्राणी सुखसुविधा र त्यसैले यसको स्थिति समाधान गर्न, एक बसिरहेका स्थिति धेरै समय खर्च अलग आफैलाई लोड गर्न छ। वजन अक्सर सुन्दर हुन मात्र होइन Resort, तर पनि स्वस्थ बन्न गुमाउन।

शारीरिक गतिविधि पनि क्यालोरी बाल्न र मांसपेशी विकास गर्न मद्दत गर्छ। यो पनि चयापचय दर, मात्र बोसो को जलिरहेको बढावा जो बढ्छ, तर पनि सामान्य अवस्था सुधार गर्छ।

त्यसैले, यो व्यायाम को प्रकारको वजन लागि सबै भन्दा राम्रो छ के बाहिर आंकडा समय।

रन

त्यसैले, हामी सबैभन्दा देख सुरु वजन सबै भन्दा राम्रो व्यायाम भन्दा प्रसिद्ध छ। यो वजन गर्न मद्दत गर्छ कि पहिलो व्यायाम छ - यो कि चलिरहेको कुनै गोप्य छ। साथै, यो हृदय र श्वसन प्रणाली, साथै हड्डी र संयोजी ऊतक बलियो बनाउँछ। रन समयमा यसको बारेमा 600 क्यालोरी जलाए।

यो व्यायाम को विशिष्टताको यो एक व्यक्ति को लागि एकदम प्राकृतिक छ कि छ, र यसैले, (reasonably मा लगे र आफ्नो शरीर महसुस भएमा) कुनै साइड इफेक्ट छ। चलाउन, विशेष उपकरण र केही विशिष्ट अवस्था आवश्यक छैन, र यो व्यायाम अर्को फाइदा छ।

सक्रिय क्यालोरी जल, यो एक उच्च गतिको अन्तराल प्रशिक्षण प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। तिनीहरूले आवधिक छोटो (0.5-2 मिनेट) विस्फोटक प्रवेग मुख्य चक्र रन समयमा समावेश। यस्तो जगिङ embodiment क्यालोरी बढी कुशल र तीव्र बलिरहेको, राम्रो विकास खुट्टा मांसपेशीमा योगदान र चयापचय accelerates।

तपाईं एक व्यायाम सुरु गर्नुअघि तपाईं एक सानो न्यानो-अप गर्न, वा बिस्तारै टेम्पो वृद्धि, केही मिनेट लिन आवश्यक छ। हामी एक रन अघि stretching सिफारिस छैन। यो व्यायाम जोडहरुको मा एक तनाव छ, यो उहाँलाई लागि सहज र गुणस्तर जूता चयन गर्न उचित छ।

सबै भन्दा राम्रो विचार व्यायाम वजन लागि, तपाईं निश्चित जाति ध्यान गर्नुपर्छ। धेरै मानिसहरू मात्र मांसपेशी विकास वजन गर्न अनुमति दिन्छ भनी विश्वास, एरोबिक गतिविधि हल्कासित नलिनुहोस्, तर यो साँचो होइन। जबकि शारीरिक गतिविधि धेरै छिटो बोसो संग संघर्ष मांसपेशीमा, बोसो को एक पत्र बढ्न र एउटा सानो डिग्री यसलाई बाल्न।

हिड्ने

यो व्यायाम चलिरहेको जस्तै लाभ छ, तर यो जोइन्टहरूमा तनाव कम विषय हो। तसर्थ, पैदल गर्ने स्वास्थ्य समस्या (को पाठ्यक्रम, पैदल निषेध छैन) छ गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। यो तिनीबारे राम्रो मान्छे मोटोपना र हृदय रोग बाट पीडित अवस्था असर गर्छ। व्यायाम जटिल शरीर revitalizes र मानसिक अवस्था सकारात्मक प्रभाव छ।

6-7 किमी को एक गति मा 30 मिनेट पैदल / 250 मा घन्टा क्यालोरी बाल्न गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं हरेक दिन यो प्रदर्शन भने, हप्तामा तपाईं एक पाउन्ड मा वजन गर्न सक्नुहुन्छ। हेर्ने र पैदल कहीं गर्न सकिन्छ। तपाईं एक सानो मुक्त समय छ भने, बस खुट्टा मा काम गर्न हिंड्न।

पौडी

वजन गर्न पूर्ण अनुकूल पौडिरहेका को प्रकार को बिना। तेजी प्रयोगले समयमा, तपाईं प्रति घण्टा 700 क्यालोरी सम्म बाल्न सक्नुहुन्छ। वजन साथै पौडी तिनीहरूलाई टोन र सही शरीर अनुपात कोर्न हुन कि मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। यो मान्छे मोटोपना, अस्थमा, गठिया र musculoskeletal सिस्टम को समस्या भोगिरहेका लागि ठूलो मद्दत छ।

प्रेस, फिर्ता, खुट्टा, हतियार, चाक: पौडी पक्रने, मानिस सबै प्रमुख मांसपेशी समूह बलियो बनाउँछ। यसलाई अन्य गतिविधिहरु संग संयोजन वा छुट्टै व्यायाम रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। निस्सन्देह, वजन लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को स्विमिंग भाग।

साइकल

"वजन लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास" को सूचीमा अर्को वस्तु साइकलको छ। यो छ जो भार संख्या औसत प्रकार बुझाउँछ वजन, गुमाउन एकदम राम्रो तरिका हो।

एक घण्टा एक कसरत ट्राफिक मात्रा र शरीरको वजन आधारमा 400-1100 क्यालोरी बाल्न सक्नुहुन्छ। लोड को डिग्री पनि परिदृश्य मा निर्भर गर्दछ।

अघिल्लो खेल नभई साइकलको जोडहरुको लोड छैन। पनि ती विशेष विकास गर्ने छैन, यो सजिलै धेरै किलोमिटर हटाउन सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, अधिक रोचक र उपयोगी भएको भू-भाग खुरदरापन अतिरिक्त बोझ सिर्जना रूपमा, परिदृश्य शरीर टोन भाग्नु र ताजा हावा अनुमति सडक मा प्रशिक्षण दिन। साथै, सडक "pokatushki" एक स्टेश्नरी प्रशिक्षण भन्दा हृदय प्रणाली को लागि धेरै उपयोगी। तैपनि, सिम्युलेटर वजन र आफ्नो हालत सुधार गर्न राम्रो गर्न अनुमति दिन्छ। कुनै पनि मामला मा बाइक कि खुट्टा extensors मुख्य लोड हो किनकी, नितम्ब स्लिमिङ लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को भाग हो।

विकल्प मध्ये एक प्रशिक्षण समय अनुकूलन गर्न - काम गर्न बाइक Riding। यो थप क्यालोरी expend गर्न शरीर अनुमति दिन भर, सकारात्मक ऊर्जा संग आफ्नो बिहान चयापचय को प्रवेग Recharge र प्रोत्साहित गर्न ठूलो तरिका हो। राम्रो, काम गर्न फिर्ता दुई-wheeled मित्र मा, हामी सफलता बिहान कसरत मा निर्माण र आराम गर्न सक्छन्। साँझ सत्र पछि तपाईं शुभ रात्री गरेको निद्रामा हुनेछ। निस्सन्देह, यो विधि त्यहाँ बाइक लेन वा सडक यातायात सुरक्षित साधारण सडक मा यात्रा गर्न हो जहाँ क्षेत्रमा सान्दर्भिक छ। अन्यथा यो सवारी नकारात्मक प्रभाव दिनेछु किनभने, यो जोखिम छैन राम्रो छ।

घर मा वजन गर्न अभ्यास को सबै भन्दा राम्रो सेट एक स्टेश्नरी कक्षाहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, यो रूपमा कुशल, तर पनि धेरै उपयोगी छ। यो व्यायाम को फाइदा व्यवस्थापन गर्न र गिर गर्न चलान गर्ने बारे चिन्ता बिना, एक उच्च गति विकास गर्ने क्षमता छ। प्रयोगले बाइक एक साइकल भन्दा बढी महंगा छ। र यो खरीद छैन, तपाईं कहाँ यो प्रशिक्षण कार्यक्रममा समावेश गर्न सम्भव छ उपयोगी कुरा छ जिम, जाने गर्न सक्नुहुन्छ।

अण्डाकार प्रशिक्षक

यो सिम्युलेटर मा कक्षाहरू पनि जटिल मा प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ "सबै भन्दा राम्रो घर मा वजन लागि अभ्यास।" यो प्रशिक्षण निकायको जोइन्टहरूमा कुनै लोड गर्न अनुमति दिन्छ र हृदय हेरविचार विकास। मोबाइल ह्यान्डल गर्न धन्यवाद, दुवै माथिल्लो र तल्लो शरीर संग लोड गर्न सकिँदैन। को उठाने र इच्छुक विमान, साथै उल्टो आन्दोलन नियन्त्रणमा, यो तीव्रता सबैभन्दा उपयुक्त स्तर चयन गर्न सम्भव छ।

अण्डाकार प्रशिक्षक मा व्यायाम औसत गठन एक मानिस, प्रति घण्टा लगभग 600 क्यालोरी बाल्न सक्नुहुन्छ। सिम्युलेटर को चलिरहेको गति र खेलाडी (प्रसंगवश, स्किइङ पनि उत्कृष्ट बल्न क्यालोरी छ) को गति सिमुलेट भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यो जोइन्टहरूमा लोड छैन। कारण यो सम्पत्ति, यो गठिया, मोटोपना र musculoskeletal रोगहरु संग मान्छे को लागि अझ बढी पहुँच छ।

ह्यान्डलहरू राख्न वर्ग समयमा सिफारिस थप क्यालोरी बाल्न। यो थप हात र काँध girdle लोड हुनेछ। जलाइएको को क्यालोरी सोच्न छैन: प्रयास गर्नुहोस्। धेरै उपयोगी मुटुको दर निगरानी गर्न। यसलाई आफ्नो शरीर को क्षमता को आसपास 85% हुनुपर्छ। यो आवृत्ति कायम छ भनेर लोड लिँदै, यो सबैभन्दा प्रभावकारी परिणाम हासिल गर्न सम्भव छ।

यो प्रशिक्षण को प्रकार वजन लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायामको गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ, तर सिम्युलेटर अपेक्षाकृत धेरै छ र ठाउँ धेरै लिन्छ। तसर्थ, यसलाई सामना गर्न जिम मा रुचि।

टेनिस

यो जटिल 'वजन लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम' टेनिस जस्तै चिरपरिचित खेल रूपमा जारी छ। यो तपाईं लगभग 600 क्यालोरी बाल्न गर्न अनुमति दिन्छ।

व्यायाम यस प्रकारको कम्पनी मा प्रशिक्षण गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। यो पनि खेल मन नगर्ने ती लागि आदर्श छ, विजय को भावना जस्तै तर। प्रतिस्पर्धी पक्ष पनि सबैभन्दा अल्छी मान्छे उत्तेजित गर्न सक्षम छ।

टेनिस खेल तपाईं लचीलापन, समन्वय, सही मुद्रा विकास, साथै नकारात्मक भावना बाहिर निकाल र तनाव प्रतिरोध वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ।

कामहरू मा टेनिस को एक खेल बेला हतियार, खुट्टा र प्रेस को मांसपेशिहरु समावेश गर्नुहोस्। किनभने हामी आफ्नो कार्यहरू योजना र छिटो निर्णय गर्ने क्षमता बिना सक्दैन, शरीर र टाउको प्रशिक्षण साथै। यी अभ्यास मस्तिष्क समारोह सुधार र स्मृति सुधार। तर स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान देखि वैज्ञानिकहरूले टेनिस हड्डी ऊतक वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ भन्छन्।

उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण

हामी यो रोमाञ्चक प्रविधी घरमा वजन लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम कार्यक्रम जारी। यसलाई वजन केवल हानि फिक्री ती लागि उपयुक्त छ। यो प्रशिक्षण एक हप्ताको कम्तिमा तीन पटक समय मात्र 20 मिनेट आवश्यक छ। यसरी यो प्रभावकारी क्यालोरी र चयापचय बाल्न सक्नुहुन्छ।

अन्तराल उच्च तीव्रता व्यायाम राम्रो व्यायाम अन्य प्रकार संग संयुक्त छन्। तिनीहरूले कम तीव्र गतिविधिहरु वा पूर्ण आराम संग एकान्तरण, छोटो विस्फोटक दृष्टिकोण समावेश।

पहिले यसरी खेल मा भाग नगर्ने ती लागि, तपाईं तयारी को महिना को एक जोडी आवश्यक छ। यो चलिरहेको पौडिरहेका र पनि हिड्ने एक सरल साइकलको हुन सक्छ। मुख्य अवस्था - सक्रिय र निष्क्रिय अवधि बैकल्पिक।

तपाईं लम्बाइ पाँच मिनेट को न्यानो अप सुरु गर्नुपर्छ। छ मिनेट अधिकतम दक्षता र तीव्रता संग व्यायाम प्रतिनिधित्व गर्दछ। त्यसपछि एक मिनेट बाँकी, र त सर्कल कसरत, पाठ्यक्रम दिइएको छैन। पाँच पछि राउंड्स तीन मिनेट आराम गर्नुपर्छ। यो अन्तराल प्रशिक्षण को बस एक विभिन्नता छ। खैर, वजन पेट को लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास प्रशिक्षण को यो विधि प्रयोग मा धेरै ठूलो दक्षता हासिल।

वजन को यो विधि, यो अरूलाई भन्दा ठूलो हदसम्म छ कि उल्लेखनीय पनि छ धीरज विकास। पछि अन्तराल प्रशिक्षण को विधि द्वारा कक्षाहरू दुई हप्ता एक स्तर जो सरल जगिङ प्रशिक्षण दुई महिना पछि पुगेको छ गर्न धीरज सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रसफिट

व्यायाम यस प्रकारको नियमित व्यायाम गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। यो कम से कम सुरुमा क्रसफिट प्रशिक्षण कमांडो को लागि अभिप्रेरित कि वास्तवमा द्वारा प्रमाणित छ।

प्रशिक्षण समावेश भारोत्तोलन, शक्ति विकास - धीरज विकास, hopping-नष्ट अभ्यास (plyometrics), गति प्रशिक्षण, र अन्तमा।

केही अन्य कार्यक्रम विपरीत, यो नै कार्य को धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या समावेश छैन किनभने क्रसफिट हेर्दै र, पट्टाइ लाग्ला, तर एउटा ठूलो बोसो कसरत जल सिर्जना गर्न भौतिक गतिविधिहरु को एक किसिम ले।

लचीलापन, धीरज, गति, शक्ति र समन्वय: यो कार्यक्रम शारीरिक फिटनेस को मुख्य घटक को संग्रह को कारण निर्माण गरिएको छ।

प्रशिक्षण प्रत्येक नयाँ दिन थियो जो पछिल्लो पाठ मा छैन कार्य, प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। वैकल्पिक रूपमा, दैनिक कार्यक्रम पट्टी 20, 30 पुस-अप, को पेट मांसपेशीमा मा 40 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र 50 उठबस तान्नु-अप शामिल हुन सक्छ। यो प्रेरित बीच तीन मिनेट ब्रेक छ। जब कम 20 मिनेट भन्दा, सही गरेका एक पाठ। यो प्रविधी बाट अधिकतम फाइदा उठाउन गर्न, तपाईं कम्तिमा 3 पटक एक हप्ता तालिम छ।

क्रसफिट धेरै प्रभावकारी बोसो बल्छ र शारीरिक फिटनेस र चयापचय दुवै सुधार गर्न मद्दत गर्छ। निस्सन्देह, यो प्रविधी एक कमजोर हृदय र रोगहरु kardiosistemy संग मान्छे को लागि उपयुक्त छ।

चरण एरोबिक्स

को खुट्टा को लागि सबै भन्दा राम्रो वजन अभ्यास लागि देख गर्नेहरूका लागि, तपाईं यो खण्ड ध्यान गर्नुपर्छ। सबैलाई एक सरल सिँढी चढाइ रूपमा अतिरिक्त क्यालोरी बाल्न अनुमति दिन्छ साथै, यस हृदय र श्वसन प्रणाली को स्वास्थ्य मा धेरै सकारात्मक प्रभाव हो भनेर थाह छ। एउटै सिद्धान्त चरण एरोविक्स जस्तै फिटनेस को यो फारम, को आधार थियो।

एक सत्रको लागि यो 500 Kcal जलेको छ। यो सामान्यतया 50 मिनेट रहन्छ, तर 20 भन्दा राम्रो व्यायाम छैन वजन गर्न धेरै छ तपाईंलाई सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर चरण-एरोविक्स आवश्यक आफ्नो सूचीमा समावेश। यो सिस्टम को सार जो चढ्नु मा एक विशेष मंच प्रयोग छ। को खेलाडी र आफ्नो लक्ष्य को प्रशिक्षण को स्तर मा निर्भर गर्दछ, प्लेटफर्म को चरण उचाइ फरक हुन सक्छ।

मुख्य बोझ प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा शरीर को तल्लो भाग मा पतन, तर वैकल्पिक लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ। विधि जटिल शरीर विकास र यसको लचीलापन सुधार गर्छ। को दक्षता सुधार र प्रशिक्षण समय कम गर्न, तपाईं अतिरिक्त burdening प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक मंच रूपमा लगभग 10 सेमी, जो दुई खुट्टा राखिएको गर्न सकिन्छ कुनै पनि स्थिर वस्तु उचाइ भेट्नुपर्छ गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी, घर मा खुट्टा पातलो लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को एरोविक्स भाग कदम।

यो प्रविधी अक्सर चोट पछि द्रुत रिकभरी लागि प्रयोग गरिन्छ।

व्यायाम Burpoe

यो एक व्यापक शरीर र शक्ति विकास गर्न, साथै हृदय हेरविचार बलियो बनाउन, क्यालोरी धेरै बाल्न सक्षम छ जो व्यायाम, को कार्यान्वयन र संगठनमा धेरै सरल छ। यसलाई आफ्नो शरीर को वजन राम्रो कसरत लागि पर्याप्त छ भनेर प्रमाणित गर्छ।

यसरी, आधारभूत फारममा एक व्यायाम निम्न चरणमा हुन्छन्:

• उठबस र हात उहाँलाई अगाडि तल्ला मा रोक्न;
• को खुट्टा र "झूट रोक्न" को प्रावधान को ग्रहण सीधा;
• को उठबस स्थिति फर्कन;
• vyprigivanie अप सकेसम्म उच्च: यस मामला मा हात माथि झिकेर छन्, र सम्पूर्ण शरीर सुधार भएको छ।

सबै छ। एक भारित संस्करण पनि छ Burpoe:

1. को पुस-अप संग। को स्टप को ग्रहण प्रेस झूट हो, र त्यसपछि उठबस स्थिति फर्कन पछि छ।
2. Utyagoschenie जम्प। हात अघि स्विंग अप, एक लोड ले।

को उठबस बाहिर गाह्रो हाम फाल्न पाउन जो शुरुआती लागि, यसको सट्टा तपाईंले भर्खरै कूद गर्न सक्नुहुन्छ।

राउन्ड 30 सेकेन्ड Burpoe र बाँकी 30 सेकेन्ड एकान्तरण हुन्छन्, र 2-3 मिनेट रहन्छ। प्रशिक्षण को दक्षता बढ्छ जो एक काल्पनिक लक्ष्य, गर्न जोडदार blows - को निष्क्रिय चरण मा यो तथाकथित छाया बक्सिङ गर्न सिफारिस गरिएको छ।

Newcomers तिनीहरूलाई बीच एक मिनेट ब्रेक संग चार दौर सम्म बनाउन। र उन्नत खेलाडीहरूलाई एक 30-दोस्रो ब्रेक 6 राउंड्स सम्म पुग्न।

सबै भन्दा राम्रो रुचि भएकाहरूलाई घरमा अभ्यास वजन लागि, यो सरल र प्रभावकारी विधि ध्यान गर्नु पर्छ। संलग्न Burpoe हुन सक्छ 3-5 शक्ति लोड अघि न्यानो-अप रूपमा अडान रूपमा एक हप्ताको समय, र त्यो।

जब यो वजन लागि व्यायाम गर्न राम्रो छ?

दिन को कुनै पनि समय वर्ग र सुत्न जाँदै, साथै भोजन बीच घण्टा एक जोडी मा एक अंतर थियो, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, व्यायाम गर्न। यो आवश्यक छैन नभएसम्म शरीर माथि उठाउनका लागि समय थियो छैन बिहान देखि नै लोड गर्न छ। बस केहि गर्न पनि ओछ्यानमा लोड गर्न जानुअघि। आदर्श, तपाईं खेल मा संलग्न मौका छ भने तपाईं दिन आवश्यक छ।

निष्कर्षमा

यहाँ हामी तपाईंलाई हुनुहुन्छ र वजन खोने लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम समीक्षा। सबैलाई सबै भन्दा उपयुक्त, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, पाठ अर्थपूर्ण हुन चयन गर्न सक्नुहुन्छ र स्वास्थ्य हानी छैन। यो आवश्यक छैन किनभने यो केही अतिरिक्त किलो भन्दा धेरै अप्रिय परिणाम निम्त्याउन हुनेछ, overtraining रोक्न छ। स्वास्थ्य सुन्दरता भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ भनेर सम्झना!