कसरी अधिकतम दक्षता संग घर मा आफ्नो हात निर्माण गर्न?

मानव शरीर को सौन्दर्य प्राचीन ग्रीस को दिन देखि महिमा। मानिसहरू लागि जाँदा, बल र चपलता शारीरिक रूपमा बलियो मानिस सधैं मांग मा छ रूपमा सधैं व्यक्ति आदर evoked छ। किन कसरी प्रश्न छ तपाईंको हात माथि पंप घरमा अझै पनि सान्दर्भिक छ, र स्पष्ट मानिसहरू धेरै सधैं यो थप ध्यान हुनेछ।

को काखमा र आसपास मांसपेशीमा बलियो बनाउन काँध girdle , तर तिनीहरूलाई लागू गर्न सुरु गर्नु अघि त्यहाँ व्यायाम को धेरै छ, यो भौतिक संस्कृति को सामान्य सिद्धान्त थाह प्राप्त गर्न, साथै भौतिक ठूलो वृद्धि को धेरै सिद्धान्त बुझ्न अनिवार्य हुनुपर्छ। सबै अभ्यास मांसपेशिहरु, साथै आफ्नो कार्यान्वयन लागि प्रक्रिया बलियो प्रक्रिया अनुसार, कठोरता द्वारा वर्गीकृत छन्। त्यहाँ एक विशेष सिस्टम साथै धीरज उद्देश्य, अन्य रूपमा, त्यहाँ मांसपेशिहरु मा एक तीव्र वृद्धि छ जो को फलस्वरूप छ। अभ्यास को कुनै पनि मामला मा, राम्रो तरिकाले डिजाइन गरिएको सेट मानव स्वास्थ्य बलियो, र आफ्नो हात पर्याप्त बलियो छन्।

आज, धेरै खेल क्लब र फिटनेस सेन्टर छन्, तर केही मानिसहरू घरमा अध्ययन गर्न रुचाउँछु। किन यी मानिसहरू जान्न महत्वपूर्ण छ कि छ कसरी आफ्नो हात पंप घरमा सकेसम्म चाँडै र यसलाई आवश्यक छ।

त्यसैले, सामान्य मा, सबै अभ्यास हतियार विभाजित छन् विकास गर्न साधारण, वजन बिना प्रदर्शन गर्दै छन् जो, साथै जिम उपकरण, dumbbells, वजन र बारहरू को प्रयोग संग प्रदर्शन ती रूपमा। सुरुमा अप मांसपेशीमा र आफ्नो लोच न्यानो गर्न न्यानो-अप अभ्यास प्रदर्शन। पहिलो न्यानो-अप ब्रश, त्यसपछि forearms, काँध र त्यसपछि आफूलाई: यो एक धेरै महत्वपूर्ण अभ्यास क्रम पालना गर्नुपर्छ जो, प्रशिक्षण को चरण हो। कि पछि, तपाईं बल विकास गर्न आधारभूत अभ्यास गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।

हातमा मांसपेशीमा विकास लागि घर मा आधारभूत व्यायाम उपकरण barbells, dumbbells र expander छन्। साथै, पट्टी मा खींच रूपमा - साथै यो यस्तो पुस-अप रूपमा धेरै प्रभावकारी अभ्यास (पीठ प्रेस एक वैज्ञानिक तरिका मा) छ भनेर मनमा पनि सार्ने गर्नुपर्छ। यी अभ्यास सबै परिचित छन् भन्ने तथ्यलाई बावजुद त्यहाँ केही मांसपेशी समूह विकास गर्न सम्भव छ, जो एक परिणाम रूपमा आफ्नो प्रदर्शन केही सुविधाहरू छन्।

यदि पुस-अप हात धेरै राम्रो तरिकाले, व्यायाम फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो हुँदा राखिएका छन्। हातमा प्रत्येक अन्य नजिक राखिएको छ भने, pectoral मांसपेशीमा तालिम। हात र काँध girdle प्रत्येक पेशी समूह समूह मा क्रमिक लोड: अप ठूलो दक्षता संग हात पंप, पहिले मुख्य सिद्धान्तहरू अनुपालन मा अभ्यास को सेट विकास गर्नुपर्छ। सबै अभ्यास अभ्यास ह्यान्डल गर्ने therebetween समावेश कि यस्तो अनुक्रम मा अवस्थित हुनुपर्दछ थकान कम गर्न।

त्यसैले, कसरी माथि आफ्नो हात घर मा यस्तो तरिकाले सबै भन्दा राम्रो गठन मांसपेशी रूपमा पंप। को पम्पिंग मा अभ्यास यो गर्न बाइसेप र triceps अधिकतम वजन लिन र अभ्यास समय (6-8) को एक सानो राशि गर्न: लागू निम्न सिद्धान्तहरू। जब यस्तो लोड तीव्र मांसपेशी वृद्धि द्वारा प्रदान गरिएको छ। यसलाई सही आहार, आवश्यक प्रोटीन र प्रोटिन खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ जो निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

कार्य अगाडि व्यक्ति धीरज वृद्धि गर्न भने र उनले हात तान्न गर्ने बारे सोच गर्नुपर्छ, त्यहाँ निम्न सिद्धान्त चयन हुनुपर्छ: हातमा मा लोड धेरै ठूलो हुनु हुँदैन, तर प्रत्येक व्यायाम गर्नुपर्छ 20-25 पटक।

यो सिधै छैन सबै अभ्यास आफूलाई निर्भर कि सम्झना गर्नुपर्छ यो लक्ष्य हासिल गर्न। सारा प्रक्रियाको आधार अर्को 3 महिना लागि प्रशिक्षण तालिका को विकास संग गतिविधिहरूको क्रमबद्घ कार्यान्वयन, साथै उचित पोषण राख्नु पर्छ।

तसर्थ, हामी तर, यो एउटा गम्भीर दृष्टिकोण माग, घरमा आफ्नो हात माथि पंप कसरी समस्या, यो solvable छ कि देख्न सक्छौं। मुख्य कुरा हो - यो स्पष्ट लक्ष्य सेट र सीधा यसको लागि जाने छ।