कसरी घर खेल उपकरण यो आवश्यक र कि स्विंग?

हरेक देखावटी शरीर को एक सुन्दर सपना मा, तर जिम पहुँच सधैं उपलब्ध छ, समय र वित्त दुवै छ। यो घरमा स्कूल एक घण्टा छुट्याइएको मौका छ। तपाईं एक शुरुवात हो भने, पहिलो केही महिना यो सम्भव अतिरिक्त हार्डवेयर बिना गर्न, र त्यसपछि एक सानो, वा विशेष परिणाम हुनेछैन खर्च गर्न छ। यो। मानिसहरू लागि विशेष सत्य।

त्यसैले, कसरी खेल उपकरण बिना घरमा स्विंग:

Pushups। तपाईंले सही यसलाई गरिरहेका छन् भने यो एक जटिल व्यायाम हो। प्रारम्भिक स्थिति सबै चिनिएको छ। यसलाई थप एक व्यक्ति माथि मा पालना र कमी सही गर्न भनेर मनमोहक छ। छैन flexure अनुमति वा फिर्ता को झुकन। डुब्नु लगभग तल्ला thorax छोएर, कडाई तेर्सो सकेसम्म कम हुनुपर्छ। तपाईं मात्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या ठूलो छ कि घटना मा प्राप्त प्रभाव।

पेट अभ्यास। यहाँ तपाईँले बाहिर मांसपेशीमा सबै काम गर्न सम्पूर्ण जटिल आवश्यक छ। हामी सबै ज्ञात व्यायाम, जो घुमा, "कैंची", खुट्टा को झूट तल स्थिति उठ्नेछ, र यति मा समावेश सूची छैन। अनलाइन तपाईं भिडियो ट्यूटोरियल को प्रविधी देखाउन जो धेरै पाउनुहुनेछ।

गोलमटोल। तपाईं घरमा कसरी nakachatsya थाहा छैन भने, यो बरु यसको व्यक्तिगत भागहरु भन्दा, सम्पूर्ण शरीर तालिम आवश्यक छ कि सम्झना। लोड बिना, सबै कुरा सजिलो छ, तर तपाईंको फिर्ता र प्रविधी प्रदर्शन हेर्नुहोस्। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्नुहोस्, घुँडा को औंलाहरुमा परे protrude हुँदैन। तपाईं घरमा स्विंग कसरी र घाइते छैन रूपमा प्रश्न जवाफ खोजिरहेको किनभने गंभीर गहिरो उठबस, आवश्यक छैन।

हामी अब बारी खेल उपकरण। मानिसहरू लागि, माथि पर्याप्त व्यायाम छ। थप ठीक, यो राम्रो आकार मा मांसपेशीमा कायम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, आधारभूत प्रशिक्षण रूपमा तर छैन।

त्यसैले, घर मा स्विंग कसरी को समस्या समाधान, यस्तो उपकरण को अधिग्रहण को लागि एक प्रस्ताव विचार:

- एक डम्बबेलनेबुला संग अभ्यास गर्न बेन्च पट्टी वा पीठ। निस्सन्देह, धेरै मल को संरचना निर्माण गर्दै छन्, तर यो मामला मा झुकाव को कोण परिवर्तन असम्भव छ। तर प्रेस मा लोड वृद्धि गर्न, तपाईं पीठ झुकाव छ।

- Dumbbells। collapsible वजन संग आदर्श भेद, त्यसैले तपाईं बस भारी वजन उचाल्न सक्दैन, र कम वजन सुरु हुने र ठूलो अव्यावहारिक संग समाप्त, एक ठूलो सेट प्राप्त गर्न। र यी dumbbells लागि ठाउँ छैन सधैं पर्याप्त छ।

- रड। यो उपकरण वैकल्पिक छ, तर भविष्यमा तपाईं pectoral मांसपेशीमा, हतियार र फिर्ता विकास गर्न आवश्यक पर्दछ।

खैर, फिर्ता स्विंग वास्तविक रूपमा घरमा, तर यो हामी एक डम्बबेलनेबुला र फलाम को दंड आवश्यक:

एक हातले आफ्नो पेट गर्न dumbbells जोर। सुरुमा, दृष्टिकोण एक हात मा एक पटक दोस्रो गर्न, अवरोध बिना, र त्यसपछि। को latissimus राम्रो काम गरे जसद्वारा आन्दोलन को एक ठूलो आयाम यो व्यायाम, को फाइदा।

पेट गर्न रड जोर - यो लागि आधारभूत अभ्यास को छ को latissimus dorsi। पहिलो दृष्टिकोण न्यानो-अप जो आधा सञ्चालन वजन, के छ। सुरू स्थिति - मोड फिर्ता, घुँडा अलिकति झुकेको।

पट्टी मा निकाल्दै आफ्नो छाती गर्न व्यापक पकड। को पाठ्यक्रम, घर मा तेर्सो बारहरू हामी पाउन छैन, तर त्यहाँ अक्सर नजिक छन् खेल मैदान। फिर्ता मांसपेशिहरु को विकास को लागि - आदर्श छ। प्रयोगले सजिलै तपाईंलाई दिएको छ भने, त्यसपछि थप लोड प्रयोग गर्नुहोस्।

हामी छोटकरीमा घरमा स्विंग कसरी हेर्नुभयो। पूर्वोक्त देखि यो परिणाम पेशेवर उपकरण बिना हुन सक्छ कि स्पष्ट छ। निष्कर्षमा, हामी कुनै प्रशिक्षण उचित पोषण बिना कुनै प्रभाव छ थप्न, त्यसैले यो nuance नजिक ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।