शुरुआती लागि सुझाव: कसरी तेर्सो मा निर्माण

एक व्यक्ति निर्णय गर्दा खेल मा जाने, यो तुरुन्तै जिम जाने छैन आवश्यक छ। विशेष गरी यदि उसले आफ्नो घर देखि टाढा छ। पहिलो अभ्यास धेरै सरल उपकरण प्रयोग गरेर अपार्टमेंट वा यार्ड मा गर्न एकदम सम्भव छ। यी गोले को एक साधारण सामान्य तेर्सो छ। कसरी पट्टी मा निर्माण बुझ्न गर्न, तपाईंले केही आधारभूत सिद्धान्तहरू जान्नु आवश्यक छ।

कडा गर्न कसरी सिक्न

मुख्य कुरा - बिस्तारै। तपाईं कुराहरू हतार गर्नु हुँदैन। तपाईं खेल खेलेका कहिल्यै, विशेष गरी यदि छु र यसलाई लामो पहिले थियो। पहिले तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु र tendons दिन तेर्सो प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

तपाईं भेट्टाउने गर्न सक्नुहुन्न भने, वा एक पटक मात्र पट्टी मा पंप गर्ने बारे, सपना आफ्नो सपना छोडेर व्यस्त प्राप्त। तपाईं दुई अभ्यास गर्न आवश्यक हुनेछ। पहिलो - यो एकछिन पर्ख गर्न बार र केही मिनेट लाग्न बस। त्यसैले तपाईंलाई unaccustomed लोड गर्न tendons तालिम।

दोस्रो व्यायाम - उठाने। तर, जब चलनअनुसारको, र सजिलो अवस्था छ। त्यो छ, तपाईं यसलाई आफ्नो कमर वा छाती को स्तर मा छ भनेर, एक तेर्सो चयन गर्न आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो सामान्य पकड लाग्न, पट्टी तल चरण र रचनाहरू आवश्यक छ। यस मामला मा, खुट्टा भुइँमा हुनेछ। यो स्थितिमा, तपाईं पट्टी आफ्नो चिउँडो थिचेर अधिकतम संख्या बनाउन आवश्यक छ।

कम्तिमा दुई हप्ता यो व्यायाम गर्छन्। बिस्तारै खींच-अप को संख्या वृद्धि, र तिनीहरूलाई एक सय पटक एक दिन ल्याउन - र तपाईंले आफैलाई कसरी पट्टी मा मांसपेशी निर्माण गर्न बुझ्न हुनेछ। यो सरल व्यायाम भारी भार लागि आफ्नो फिर्ता र हतियार तयार हुनेछ।

तपाईं एक पंक्ति मा बीस पटक भेट्टाउने सक्षम हुँदा - यो वास्तविक अभ्यास गर्ने सार्न समय। को खींच-अप शरीर समयमा निरन्तर चिल्लो हुनैपर्छ र आवेगशील आन्दोलनहरु गर्न - एकै समयमा हामी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम सम्झना गर्नुपर्छ।

अपार्टमेंट मा तेर्सो

पहिलो, रूपमा पट्टी मा पम्प्ड विकल्प विचार यसलाई सीमित अन्तरिक्ष छ भने - उदाहरणका लागि, भित्री ढोका एक घर एक बक्स मा माउन्ट। तर, projectile र यार्ड मा प्रशिक्षण लागि उपयुक्त यो प्रबन्धमा सिफारिसहरू सबै।

फिर्ता

शरीर आकर्षक पेशी दिन्छ कि एक - खींच-अप गर्ने latissimus dorsi मांसपेशी को विकास को लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को एक मानिन्छ। यहाँ हामी यो व्यायाम धेरै तरिकामा गर्न सकिन्छ भनेर मनमा पर्छ र एकै समयमा मांसपेशी समूहहरु को एक किसिम विकास गर्न।

अलिकति काँध चौडाई र धेरै व्यापक पकड भन्दा व्यापक अलग काँध-चौडाइ, - यो पकड को सबै प्रकार प्रयोग गर्न आवश्यक छ। को माथिवाला - पहिलो र दोस्रो मामला, पम्प्ड मध्यम latissimus मांसपेशीमा को सबै भन्दा राम्रो भाग र उत्तरार्द्ध मा मा।

बाइसेप (बाइसेप)

र आफूलाई को एक माध्यमिक प्रभाव खींच गर्दा पनि हतियार को मांसपेशिहरु, यो लोकप्रिय बाइसेप मा अलग काम गर्न अझै पनि सम्भव छ। यो गर्न, माथि (तपाईं तिर Palms) आफैलाई पट्टी पकड लिनुहोस्, र तिनीहरूलाई जडान गर्नुहोस्। ब्रश प्रत्येक अन्य छोएर, छेउमा पक्ष राखिएको हुनुपर्छ।

यस्तो कस को बाइसेप र latissimus पाखुरा गर्न जमीन भोल्टेज वहन र माध्यमिक प्रभाव गर्न subjected। यो व्यायाम यसलाई कुनै पनि भ्क्याल मा पाइप वा bitch टुक्रा गर्न सकिन्छ कि, वास्तवमा द्वारा सुविधाजनक छ। को पकड को किनभने तपाईं बारेमा मात्र 15 सेन्टिमिटर crossbar आवश्यक छ।

चोकमा तेर्सो

कसरी घर अन्तर्गत तेर्सो मा निर्माण गर्न आंकडा, प्रशिक्षण यार्ड जानुहोस्। त्यहाँ abdominals, छाती र triceps मांसपेशीमा (triceps) विकास गर्न अतिरिक्त अभ्यास बनाउन crossbar भन्दा पर्याप्त ठाउँ छ।

एब्स

तल्लो भाग तालिम पनि abdominals पट्टी मा झुन्डियो, तपाईंको खुट्टा सीधा र यसरी तिनीहरूलाई पहिलो कमर स्तरमा छाती गर्न त जुटाउने र। बिस्तारै आयाम वृद्धि र खुट्टा आफ्नो टाउको माथि पट्टी स्पर्श पुग्न आवश्यकता।

छाती र Triceps

चोकमा तपाईं व्यायाम "उठाने-तख्तापलट" सिक्न सक्छौं। यो गर्न, तेर्सो एक गति मा आफ्नो खुट्टा उठाउनु निकाल्न र crossbar आफ्नो श्रोणि ड्रप। फिर्ता रोलिङ, तपाईं आफैलाई projectile मा पाउनुहुनेछ।

तपाईं र तपाईं आफ्नो हात उहाँको चलान अन्तर्गत तेर्सो भएकोले त तपाईं अब triceps र छाती को कम भाग संलग्न छन्। बिस्तारै तल डूब, हथियार मोड गर्न सुरु गर्नुहोस्। यो असम्भाव्य अन्त अघि गर्न। त्यसैले, व्यायाम आवश्यक बारेमा आधा द्वारा वृद्धि गर्न, र त्यसपछि हतियार सीधा छ। यसको प्रभाव धेरै समान छ Dips।

प्रशिक्षण को विधिहरू

के सबै भन्दा राम्रो कुरा सधैं 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या केही सेट छ। सेट कुनै एक मिनेट भन्दा ठाउँ लिन गर्नुपर्छ बीच, र प्रत्येक पुनरावृत्ति कम्तिमा 4-5 सेकेन्ड लिनुपर्छ - यसरी यो आवश्यक मुख्य नियमहरू लीन छ।

अब तपाईं पहिले नै थाहा चाँडै पंप कसरी पट्टी मा। यो एक धेरै कुशल projectile, जो शरीर को माथिल्लो आधा को मांसपेशी बल वृद्धि गर्न सकिन्छ। यी अभ्यास को सबै गरेको होने, तपाईं अन्य, को crossbar मा प्रशिक्षण बढी उन्नत तरिका मा सार्न सक्नुहुन्छ।