प्रेस को सुन्दर पक्ष - केवल craze छैन, तर पनि एक स्वस्थ शरीर सुनिश्चित गर्न

धेरै महिलाहरु राम्रो सपाट पेट र सपना इम्बोस गरिएको मिडिया। यो एक पेशी समूह (माथिल्लो र छ कम प्रेस)। एकै समयमा, सही आंकडा प्राप्त गर्न चाहने ती लागि प्रेस पक्ष कसरी स्विंग रहस्य रहनेछ। यसमा शारीरिक अभ्यास पूरा गर्न धेरै सावधान हुनुपर्छ एब्स। सबै पछि, व्यायाम को माथि सेट कमर आकार वृद्धि गर्न सक्छन् लोड मा एक धेरै मजबूत वृद्धि संग। तसर्थ, प्रेस पक्ष लागि सबै अभ्यास न्यूनतम वजन र अधिक पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग प्रदर्शन गर्न।

निम्न अभ्यास चाँडै मदत गर्नेछ र कुशलतापूर्वक प्रेस को सुन्दर पक्ष प्राप्त। तिनीहरूले उपयुक्त वजन वा dumbbells, र घरमा प्रयोग, जिम मा प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने सम्झना गर्नुपर्छ। यसबाहेक, राम्रो "न्यानो अप" सम्पूर्ण शरीर एउटा सानो जगिङ वा कूद डोरी प्रयोग गरेर पछि प्रदर्शन अभ्यास यस सेट, र तपाईं तल्ला ( "शीर्ष-तल") मा झूट, खडा गर्दा प्रदर्शन अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ, र अभ्यास समाप्त।

व्यायाम 1। सुरु स्थिति लिनुहोस्: खुट्टा काँध चौडाई अलग उनको टाउको घाउ पछि खडा, आफ्नो कोहनी। यसबाहेक, सकेसम्म कम यो आवश्यक एकांतर बायाँ र दायाँ दुबला छ। आवश्यक यसलाई फिर्ता सीधा भन्ने सुनिश्चित गरिनु पर्दछ। प्रत्येक दिशा मा 20 सम्म ल्याउन प्रयास गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या।

यसलाई त्यसपछि यो व्यायाम को प्रभाव बृद्धि गर्न, जिम मा प्रेस छेउमा पंप गर्न सम्भव छ भने, तपाईंले एक डम्बबेलनेबुला टिप्न गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम 2: छेउमा खुट्टा मा वृद्धि घर को साधारण पर्खाल मा अडान रूपमा चल्छ र मा स्वीडिश पर्खाल। एकांतर आफ्नो खुट्टा मा तिनीहरूलाई ठिक, वजन लाग्न सक्छ लोड बृद्धि गर्न अपग्रेड प्रदर्शन। यो व्यायाम पूर्ण काम गरिरहेको छ तल्लो पक्ष थिच्नुहोस्। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 3 सेट लागि 30 पटक।

व्यायाम 3 राम्रो काम गरिरहेको छ अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा। अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडा, र पट्टी को घाँटी को काँध मा राख्नु (तपाईं पट्टी केही प्यानकेकहरू वजन गर्न सक्छन्)। आवास पक्ष मा परिक्रमा को उच्चतम आयाम संग घुमाउन प्रयास गर्न पक्ष गर्न रड पतला हतियार समातेर। नजिकिंदै संख्या - प्रत्येक पक्ष लागि 5 30 पालैपालो।

व्यायाम 4 उठाने को पीठ मा झूट शरीर यसको पक्षमा राखिएको हुनुपर्छ एक पीठ मा, खुट्टा फिक्सिंग प्रदर्शन गर्न। इच्छित भने, लोड, तपाईं पट्टी वा डम्बबेलनेबुला देखि पैनकेक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, भार टाउको पछि हात मा राखन वृद्धि। 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 4 सेट चलाउनुहोस्।

व्यायाम 5: भुइँमा झूट बोल्नु, नजिकै बारी तल्ला मा कुहिनो सुत्छन्, र एक हात आफैलाई पकड मदत गर्न। तिनीहरूलाई सँगै राखेर तल्ला बन्द खुट्टा आंसू गर्न थाल्छन्। 3 सेट मा 25 पल्ट पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या।

व्यायाम 6 "घुमा" भनिन्छ। तपाईं आफ्नो घुँडा झुकन, भुइँमा आफ्नो पछाडि झूठ पर्छ। अलिकति शरीर उठाउनु, अगाडी आफ्नो हतियार सुत्छन् र एक घुमा पालो प्रदर्शन बायाँ र दायाँ, मा शरीरको वजन राख्न प्रयास। दोहोरिन्छ संख्या - 3 सेट प्रत्येक दिशा मा 30 पटक।

व्यायाम 7 तेर्सो पट्टी को उपस्थिति मा गर्न सकिन्छ। सुरू स्थिति: यो सिधा हात मा पट्टी मा झुन्डियो आवश्यक छ। अर्को, अन्य एक पक्ष बाट निकायको rotational आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 2 सेट मा 40 पटक सम्म।

परिसर को यो गतिविधि मा मुख्य जरूरी अर्थात् यो निरन्तर छ, मात्र नियमित व्यायाम पूर्णता उनको आंकडा ल्याउन र सुन्दर राहत संग छेउमा प्रेस प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यसरी यो अभ्यास को तीव्रता र फ्रिक्वेन्सी निगरानी गर्न आवश्यक छ। आखिर, यो एक महिलाले ऐनामा हेर्न चाहन्छ भन्ने परिणाम निर्भर गर्दछ। यो खातामा छेउमा प्रेस को मांसपेशिहरु प्रशिक्षण गर्न एकदम कठिन उत्तरदायी छ भन्ने तथ्यलाई लिन आवश्यक छ, माथि प्रेस को भने हुन cheego।