फ्रान्सेली प्रेस triceps बाइसेप थप स्पष्ट अलग एक लाइन बनाउँछ

व्यायाम, माथि हतियार उठाने विशेष गरी जब triceps र बाइसेप बीच विभाजन स्पष्ट लाइन काटन - एक फ्रान्सेली थिच्नुहोस्। यसबाहेक, मांसपेशी फाइबर, थप प्रभावकारी प्रकट गर्दै तथाकथित "बैंडिंग" triceps सुधार गर्छ। जब तपाईं एक हात छेउमा, धन्यवाद टाउको को हात को विस्तार गर्न, हेर्न साथै, यो व्यायाम, नियमित प्रदर्शन गर्न विषय, एकदम शट शक्ति वृद्धि र किनभने भलिबल मा टाउको को बल मारा हुनेछ triceps को लामो टाउको ठूलो हेर्न र , बास्केटबल, ब्याडमिन्टन र टेनिस। फ्रान्सेली प्रेस सीधा बनाउन मद्दत गर्छ बक्सिङ मा पंचहरु , अधिक शक्तिशाली भएको स्प्रिन्ट र पोल भल्ट मा रेकर्ड सुधार गर्न, व्यायाम मा कौशल।

डम्बबेलनेबुला बैठक संग फ्रान्सेली थिच्नुहोस्। कार्यान्वयन प्रक्रिया।

सुरू स्थिति: बिना अचानक आन्दोलनहरु सुरु स्थिति गर्न डम्बबेलनेबुला उठाउनु आफ्नो हात उठाएको, तपाईंको टाउको पछि डम्बबेलनेबुला कम राख्न, र त्यसपछि सकेसम्म बिस्तारै। त्यसैले माथिल्लो भाग मा उठाउनु र वजन कम गर्न, हतियार संग ठीक रहन जारी हुनुपर्छ। collapsible dumbbells भने - सुरक्षित ताले को विश्वसनीयता पूर्व-जाँच गर्नुहोस्।

फ्रान्सेली पीठ बसिरहेका। प्रदर्शन प्रविधी।

• एक फिर्ता (तेर्सो) संग पीठ बस्नुहोस्। एकैचोटि दुवै हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिन र पाखुराको लम्बाइमा उनको टाउको माथि यो पकड। वजन निकै ठूलो छ जब, आफ्नो पार्टनर मदत चाहिन्छ। डम्बबेलनेबुला धनुष डिस्क को Palms थियो भनेर, औंठी माथि - को ह्यान्डल मा, पाम सामना गर्नुपर्छ। यो यस व्यायाम लागि सुरु स्थिति छ।
• हात (गर्ने कुहिनो गर्न काँध को भाग) टाउको को स्तर मा राखिएको हुनुपर्छ, तर लम्ब तल्ला गर्न। एक semicircular बाटो inspiratory मा आफ्नो टाउको पछाडि डम्बबेलनेबुला डूबा। पाखुरा र triceps स्ट्रिङ जस्तै फैलयो छन् भनेर भावना छैन छैन बाइसेप छुन्छ सम्म व्यायाम जारी। एक पज बिना डम्बबेलनेबुला, triceps straining अधिकतम उचाल। महत्वपूर्ण: प्रदर्शन आन्दोलनहरु मात्र forearms, कोहनी र काँध अझै पनि पूर्ण बाँकी छन्।
• प्रारम्भिक स्थितिमा, तनावपूर्ण भएको डम्बबेलनेबुला triceps फर्कन आफ्नो हात उठाउनु, र, मात्र सबै भन्दा कठिन लिफ्ट स्टेशन हटाउन गर्छन् वा हतियार पूर्णतया विस्तार गर्दा श्वास छोड्नुहोस्।
• , हात मा उच्चतम बिन्दु फेला धेरै छोटो पज गरिरहेको र तनाव मांसपेशीमा बलियो को समयमा।
• आवश्यक रूपमा व्यायाम फ्रान्सेली प्रेस धेरै पटक दोहोर्याउन।

सिफारिस।

• राउन्ड गर्छ छैन फिर्ता गर्न, यो एस आकारको, को मेरुदण्ड प्राकृतिक झुकाव, को कटि straining मांसपेशीमा समाधान गर्न आवश्यक छ।
• यो चक्र मात्र flexion र विस्तार काखमा जान आवश्यक छ , यो कोहनी प्रयोगले सम्पूर्ण अवधि मा आफ्नो कोहनी सार्दा छैन। निश्चित गर्न खुट्टा, काँध र मुर्कुट्टा पनि आवश्यक छ।
• अधिकतम कमी हासिल गर्न को कुहिनो मांसपेशीमा र व्यायाम मा लोड लागि खाता जो triceps, को लामो टाउको, यो मा शीर्ष पूर्ण हतियार सीधा आवश्यक छ।
• हामी जो चोट कारण, एक परिणाम रूपमा फिर्ता को गोलाई कारण र, सक्नुहुन्छ बढ्तै भारी वजन को प्रयोग, सिफारिस छैन।
• कोहनी व्यायाम जसद्वारा यो रकम गुमाउन सम्भव छ मेरुदण्ड Tricep मा लोड देखि ध्यान बदलता संग fraught समयमा अगाडि झुकाव।
• हामी कुहिनो देखि हतियार ठाडो अप सोझो काँध गर्दा र मोड र हतियार सीधा रूपमा एक अविश्वसनीय शक्ति आउँछ भएका काँध जोइन्टहरूमा छैन लचिलो पर्याप्त छन् ती लागि यो व्यायाम सिफारिस छैन।
• एक व्यायाम बसेर प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ, यो एक गणनामा स्थिति गरिन्छ। जब तपाईं काम अतिरिक्त मांसपेशी बारी राहत प्रदर्शन मा आउछ - को मुर्कुट्टा र खुट्टा, ब्यालेन्स मा आफ्नो टाउको माथि वजन पकड गर्न अनुमति जो स्थिर।

यो फ्रान्सेली प्रशिक्षक बैठक मा पीठ प्रेस प्रदर्शन अघि सिफारिस गरिएको छ, पहिले के पीठ प्रेस बन्द पकड, तल प्रेस हात को ढलान मा विस्तार dumbbells संग।

व्यायाम को माथि-वर्णन प्रविधी बाहेक, त्यहाँ एक फ्रान्सेली एउटा भ्कुकावट पीठ मा चलिरहेको, dumbbells संग प्रेस, र शुरुआती र मालिकको दुवै प्रदर्शन गर्न सक्ने अन्य अभ्यास छ। 8 12 दोहोरिन्छ 3-4 सेट सञ्चालन।

रेल, आफै सहित, नयाँ खेल रेकर्ड हासिल गर्न आफ्नो शरीर सुधार।