वर्दी शक्ति: प्रोटीन कसरी बनाउने

मिति, दुवै सकारात्मक र नकारात्मक, खेल पोषण, प्रोटिन को समीक्षा विशेष मा धेरै गर्न। additives को विभिन्न प्रकार को प्रभावकारिता सबै विशुद्ध व्यक्तिगत राय सही औषधिको खुराक, प्रशिक्षण कार्यक्रम, प्रोटिन प्रकार, र यति मा मा हदसम्म निर्भर छन्।

औषधिको खुराक

आफ्नो औषधिको खुराक सामना गर्न सुरु गर्न कसरी राम्ररी प्रोटिन लिन बुझ्न। सामान्यतया, प्रोटिन हल्लाउने लिदा पछि हुनुपर्छ भनेर बहुमुखी टुक्रा छन्। तिनीहरूले पनि परिवर्तन गर्न सकिन्छ र समायोजित विभिन्न कारक आधारमा। प्रोटिन बनाउन कसरी को प्रश्नको जवाफ दिन तपाईं अवधि को अनुपात characterizes जो "नाइट्रोजन ब्यालेन्स", फेला पार्न मद्दत गर्नेछ प्राप्त र शरीर मा एमिनो एसिड को disposed। सकारात्मक सूचक संग यो मांसपेशीमा प्रोटिनको सही राशि संग आपूर्ति गर्दै छन्, र जस्तै कुनै कमी छ मानिन्छ। तर नाइट्रोजन ब्यालेन्स आफ्नो माथिल्लो सीमा, यो छैन उठ्नेछ गर्न सक्षम जो माथि छ। यसको अधिकतम मूल्य 1.8-2 प्रोटीन प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम ग्राम को दर मा dosing द्वारा हासिल छ। यस भाग बस अर्थमा बनाउन गर्दैन भन्दा बढी - मांसपेशिहरु को एक विशेष लाभ शरीर प्राप्त गर्न सक्दैन, तर पेट मा लोड एकदम वृद्धि। विश्वव्यापी लागि प्राप्त खुराक 30 ग्राम छ।

प्रोटीन को किसिम

कसरी, प्रोटीन लिन आफ्नो प्रजाति विविधता अध्ययन हुनेछ को प्रश्न गर्न थप प्रतिक्रिया। छिटो, ढिलो र जटिल: कुल त्यहाँ 3 मुख्य प्रजातिहरू छन्।

पहिलो जसको लागि शरीर भौतिक निर्माणको एक ठूलो रकम दिन, सकेसम्म अवशोषित। यी छांछ र समावेश अन्डा प्रोटीन। यसलाई बिहान प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पछि तिनीहरूलाई लिन सबै भन्दा राम्रो छ। तीव्र Assimilation प्रक्रिया प्रोटीन कसरी लिने? औसत मा, तपाईं एक दिन यो 4-6 पटक गर्न आवश्यक छ। साथै, यस्तो प्रोटीन को 50% प्राकृतिक खाद्य रूपमा कार्य गर्नुपर्छ।

ढिलो छेना प्रोटीन जो दूध प्राप्त छ, प्रस्तुत। यो सुत्नेसमय मा र प्राकृतिक भोजन अंश बीच लामो अवधि समयमा लिएको हुनुपर्छ। पतली मान्छे तिनीहरूलाई खाने वा खाजा प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

तेस्रो प्रकार एकै समयमा छिटो र ढिलो हुन्छन् - संयुक्त। प्रशिक्षण अघि वा सो भन्दा पहिले पनि दुई घण्टा: तिनीहरूले दिन वा रात को कुनै पनि समयमा सकिन्छ। तिनीहरूले प्राकृतिक खाद्य सम्पूर्ण प्रविधी प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। प्रोटिन कसरी लिन र कसरी धेरै गर्न? यो 30 ग्राम को विश्वव्यापी औषधिको खुराक प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। आफ्नो भोजन प्रतिस्थापन छैन भने संयुक्त प्रोटीन, लिन सकिन्छ 3 पटक एक दिन।

त्यसैले, उत्पादन प्रकार र यसको औषधिको खुराक कसरी प्रोटीन लिन को प्रश्नको जवाफ ध्यान। प्रयोगको दृढता प्याकेजिङ्ग मा दिइएको जानकारी अध्ययन गर्न सिफारिस गरिएको छ पहिले। सामान्यतया, प्रत्येक निर्माता यसको आफ्नै औषधिको खुराक सेट गर्छ। यो र यो लेख बाट पायो जानकारीको आधारमा, यो स्वतन्त्र, उत्पादन को एक विशेष प्रकार को मात्रा सेट प्रति दिन यसको एकल खुराक निगरानी गर्न सम्भव छ। हामी ठीक प्रोटीन लिन कसरी भन्ने जानकारी उपयोगी र तपाईं को लागि रोचक थियो आशा।