कसरी घर मा खुट्टा निर्माण गर्न? व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई देखि केही सुझावहरू

कारण आसीन जीवन शैली र आसीन कार्यालय काम गर्न, हाम्रो समकालीनहरूको खुट्टा मांसपेशीमा धेरै धेरै गरिबी विकास छन्। तर यो पनि घर मा समाधान गर्न सजिलो छ - तपाईं धेरै समय लाग्न छैन भन्ने लगनशील कसरत को केही महिना मा खुट्टा पंप गर्न सक्नुहुन्छ। र यो आवश्यक जिम जाँदै समय खर्च गर्न छैन। देखावटी र सुन्दर खुट्टा , जो कोहीले घरमा केही सरल व्यायाम गरेर प्राप्त गर्न सक्छन्।

एक कमजोर खुट्टा मांसपेशीमा तालिम कसरी सजिलो तरिका - एक पैदल र जगिङ अपहरु-। तर लोड मा वृद्धि संग चाहेको बस बिहान चलिरहेको भन्दा धेरै छिटो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। घर मा सबै भन्दा राम्रो परिणाम, व्यायाम लागि, धेरै विशेषज्ञहरु र फिटनेस trainers केही धेरै उपयोगी कुराहरू प्राप्त गर्न सुझाव दिन्छौं। यो रबर expander (यसको लम्बाइ दुई मीटर भन्दा बढी हुनु हुँदैन), dumbbells एक जोडी (आफ्नो वजन पाँच किलोग्राम भन्दा बढी हुनुपर्छ, यो एक प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ collapsible dumbbells, तपाईं आफ्नै विनियमित गर्न सक्षम हुने वजन) यो उद्देश्य लागि चीनी वा बालुवा एक झोला प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र एक ठूलो लोड ( )। कसरी मांसपेशी निर्माण गर्न घरमा खुट्टा, हामीलाई केही सरल व्यायाम साझेदारी गर्न तयार छन् जो अनुभवी कोच गर्न संकेत। केही हप्ता यो अभ्यास कार्यक्रम गरिरहेको सजिलै देखिने परिणाम दिन हुनेछ, र नियमित व्यायामको उत्कृष्ट शारीरिक फारम योगदान भने।

तपाईं चाहनुहुन्छ भने यो खुट्टा पंप घर मा, तपाईं दैनिक व्यायामको लागि तयार हुनुपर्छ र आलस्य तपाईं को राम्रो प्राप्त गरौं छैन। आधारभूत अभ्यास वजन संग उठबस यो - विभिन्न मांसपेशी समूह पम्पिंग खुट्टा लागि। यो व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - प्रशिक्षण विभिन्न चरणमा मा वजन सही चयन। यो उद्देश्य लागि हामी जो वजन समायोजन वा झोला सामग्रीहरू dosypaya riprap सक्नुहुन्छ बालुवा को एक तयार झोला, प्रयोग गर्नुहोस्। यो बोझ संग उठबस प्रत्येक मांसपेशी को कार्य अनुभव गर्न एक ढिलो गति मा प्रदर्शन हुनुपर्छ। दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट प्रदर्शन हुनुपर्छ।

कसरी घर मा खुट्टा को मांसपेशिहरु पंप चिन्ने जो कोहीले आफ्नो औंलाहरुमा वजन गर्न अपग्रेड गर्न सिफारिस गर्नेछ। एकै समयमा सबैभन्दा ठूलो बोझ भएको बाछो मांसपेशीमा, हदसम्म हाम्रो कम चरम को सौन्दर्य निर्भर जो पर्छ। तपाईं एकांतर प्रत्येक खुट्टा लागि यो व्यायाम गर्न सक्दैन। यो लागि सही खुट्टा को एक खुट्टाको औंलासम्म, बन्न आफ्नो दाहिने हातमा एक डम्बबेलनेबुला पकड र बिस्तारै सार्न माथि र तल सुरु (बायाँ हात पर्खाल वा अन्य समर्थन लीन हुन सक्छ)। प्रत्येक खुट्टा लागि दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कम्तिमा पाँच सेट गर्न आवश्यक छ।

अर्को व्यायाम एक लोड यसलाई संलग्न (लागि यो उद्देश्य तपाईं एक डम्बबेलनेबुला र tourniquet वा मजबूत कपडा टुक्रा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ) संग खुट्टा flexing अभ्यास छ। एक गणनामा स्थिति बाट गोडा मा लोड सुरक्षित गर्न खुट्टा मोड गर्न थाल्छन्। पंप अप गर्न खुट्टा प्रत्येक खुट्टा लागि दस पन्ध्र गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट मा यो व्यायाम पूरा गर्न आवश्यक छ।

आफ्नो expanders संलग्न खुट्टा संग मिश्रण। यो व्यायाम मांसपेशिहरु भित्री जांघ काम गर्न अनुमति दिन्छ। को expander एक अन्त पर्खाल अडिएको छ, र अन्य एक बेल्ट वा गोडा को क्षेत्र मा एक विस्तृत बेल्ट संग fastened छ। स्थिति तर्फ देखि अन्य खुट्टा गर्न खुट्टा तान्न सुरु माउन्ट। यो व्यायाम प्रत्येक खुट्टा लागि पाँच सेट, कम्तिमा दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बनाउन प्रत्येक सेटमा द्वारा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

हरेक दिन (वा कम से कम चार पटक एक हप्ताको) चार अभ्यास को यस सरल सेट गरेर, तपाईं खुट्टा पंप र तिनीहरूलाई केही महिना मा राहत को एक सुन्दर दृश्य दिन सक्षम हुनेछ। एक दैनिक jog मा शैली संग लगातार प्रशिक्षण बाहेक, आफैलाई ठूलो आकारमा राख्न मद्दत!