कसरी डाउनलोड गर्न प्रेस पुरुष र महिला

कसरी प्रेस डाउनलोड गर्न? यो प्रश्न एकदम प्राकृतिक, थप र थप मान्छे आफ्नो उपस्थिति को हेरचाह गर्न सुरु गरिएका दिइएको छ। आज मोटोपना तथ्याङ्क विपत्तिजनक छ। आमाबाबुले एक प्रारम्भिक उमेर देखि राम्ररी आफ्नो बच्चाहरु खुवाउन। यो यस्तो धेरै फैटी खाद्य पदार्थ, मिठाई र छिटो खाना खाने खराब बानी, उत्पादन गर्छ। तर सबैलाई यो अवस्था संग राख्न इच्छुक छ। कारण को उमेर मा धेरै तपाईंले यसलाई बारेमा कुरा गर्न के आवश्यक छ को समझ आउनुहोस्। यहाँ केवल एक कठोर आहार प्रयोग नगर्नुहोस् छन्। यो आफ्नो आहार, आहार संशोधन गर्न साथै पर्याप्त समय व्यायाम दिन राम्रो छ। यस लेखले बुझ्न मदत गर्नेछ ठीक स्विंग कसरी एक प्रेस बालिका र मान्छे।

तपाईं को लागि, शायद, यो कुनै गोप्य कि महिला र पुरुष शरीर को संरचना एकदम फरक छ। त्यसैले, तपाईं प्रत्येक सेक्स को लागि प्रशिक्षण गर्न विशेष दृष्टिकोण आवश्यक छ। प्रेस यसलाई बाह्य र आन्तरिक अप्रत्यक्ष, पार्श्व, सीधा, transverse मांसपेशीमा बनेको छ, केही तर पेट मांसपेशीमा को एक समूह छ। कसरी सही मा उनि विकास गरिनेछ, र रकम तपाईंको कमर मा निर्भर गर्दछ। हरेक केटी अब एक सपाट पेट घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ। चट्टान प्रेस, तपाईंले केही निर्देशन पालना गर्न आवश्यक कसरी बुझ्न।

पहिले, महिलाहरु, खाली पेट मा संलग्न। एक हार्दिक भोजन पछि, इच्छित परिणाम धेरै कठिन हुनेछ। शरीर शारीरिक गतिविधि संग एकै समयमा पोषक अभाव हुँदा, यो सक्रिय तल खण्डन बोसो जम्मा। दोश्रो, महिनावारी समयमा प्रशिक्षण बारेमा भूल हुनेछ। तेस्रो, उत्कृष्ट एक विशेष व्यायाम बारेमा 15 पटक को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या छ।

समाचार बालिका कसरी डाउनलोड गर्ने? यहाँ महिला लागि केही अभ्यास हो। पहिलो लागि निमित्त माथिल्लो थिच्नुहोस्। तपाईं आफ्नो पछाडि झूठ शरीर साथ आफ्नो हात राख्नु पर्दछ, र खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। अब, आवास आफ्नो तल्लो फिर्ता तल्ला बन्द राखन, माथि उठाएर हुनुपर्छ। वृद्धि मा, lowering गर्दा सास फेर्न, - बाहिर। को चिउँडो को छाती अपनाउँछन् छैन, माथि इशारा गर्नुपर्छ।

र यहाँ छ तल्लो प्रेस लागि व्यायाम। अघिल्लो मामला मा जस्तै स्थिति लिनुपर्छ। तपाईंका खुट्टा सास लिनु अप उठाएर हुनुपर्छ मा, त्यसपछि 3 सेकेन्ड को लागि zastynte र बिस्तारै तल आउटलेट तिनीहरूलाई कम।

यस अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा लागि अर्को व्यायाम। तपाईं आफ्नो पछाडि झूठ फेरि उनको टाउको र घुँडा मा झुकेको आफ्नो खुट्टा पछि आफ्नो हात बन्द गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो जांघों जो मा तपाईं झूट छन् सतह लम्ब छन् भनेर माथि आफ्नो खुट्टा तान्न छ। यो स्थितिमा, तपाईं घुँडा, बायाँ र दायाँ एकान्तरण तल्ला प्राप्त गर्न प्रयास झुकाव पर्छ।

मान्छे प्रेस यसलाई स्विंग के मन? सकारात्मक परिणाम उपज भनेर मानिसहरू लागि आधारभूत अभ्यास, यो छ - घुमा। यो मा intercostal मांसपेशीमा र पेट मांसपेशीमा काम। को बिट शरीर पूर्ण देखावटी र obliques घुमाउन भने।

त्यसैले, कसरी रक प्रेस बुझ्न, मानिसहरू अल्छी हुनु हुँदैन। तपाईं खुट्टा सम्पूर्ण एकमात्र र घुँडा बाङ्गो गर्न भुइँमा नै अडान हुनुपर्छ, यो खतरा स्थिति लिनुपर्छ। एक गहिरो सास पछि, तपाईं आवश्यक उनको टाउको र काँध girdle जुटाउने सुरु गर्न। हात शरीर साथ विस्तार गर्नुपर्छ। तपाईं यो सरल व्यायाम को प्रभावकारिता वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो टाउको अन्तर्गत आफ्नो हात राख्न सक्छ छाती वजन धारण आफ्नो हतियार, पार, भुइँमा र एक कम पीठ मा खुट्टा राखे।

मान्छे को एक धेरै कसरी स्विंग सोच छन् पट्टी मा थिच्नुहोस्। यसलाई सरल छ। हो, र यस्तो प्रशिक्षण देखि लाभ, तिनीहरूले बाहिर धेरै छन् भने। पहिलो न्यानो-अप (छेउमा गर्न टोर्सो फिर्ता र निस्कने)। त्यसपछि तपाईँ शरीर एउटा सही कोण मा आफ्नो खुट्टा पट्टी एकछिन पर्ख र उचाल्न आवश्यक छ। यो jerks बिना सजिलै गर्नुपर्छ। पहिलो, तपाईं सीधा खुट्टा उचाल्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि उनको छाती गर्न बाङ्गो। तर अझै पनि एक राम्रो विकल्प - प्रक्रिया मा मोड। त्यो आवश्यक छैन र छाती गर्न खुट्टा जुटाउने छ, र छेउमा एउटा सानो।

प्रेस डाउनलोड कसरी? धेरै बस, तपाईं आलस्य हटाउन र स्पष्ट लक्ष्य छ भने।