घर मा pectoral मांसपेशीमा पंप कसरी सजिलो गर्न?

शक्तिशाली छाती मानिसको राम्रो आधा द्वारा ध्यान आकर्षित गर्छ। यो आफ्नो लुगा अन्तर्गत जस्तै, र यो बिना, उत्तिकै प्रभावशाली देखिन्छ। स्वाभाविक, आफ्नो छाती को सौन्दर्य निरन्तर राम्रो अवस्थामा यसलाई कायम राख्न काम गर्नु पर्छ।

आधुनिक अवस्थामा, हरेक मानिस pectoral मांसपेशीमा पंप गर्न जिम भ्रमण गर्न समय प्रशस्त छ, तर तपाईं व्यायाम को र घर मा एक सेट गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरूलाई बारेमा, सम्पूर्ण भूल कुनै कारण छ।

Pectoral मांसपेशीमा सीधा मानिसहरूको विभिन्न आन्दोलनहरु संलग्न। यो पेशी पाम बाँकी, त्यसैले thorax शक्ति को राज्य सीधा आफ्नो हात मा निहित निर्भर गर्दछ। साथै, मांसपेशीमा को यो समूह उठाने र पट्टी भन्दा गर्नाले, हात र धक्का-अप धक्का संलग्न।

पुरुष pectoral मांसपेशी विशेष चौडाई को हो, त्यसैले यो धेरै कुञ्जी तरिकामा बलियो हुनुपर्छ किन जो छ, एउटा ठूलो क्षेत्र ओगटेको छ। त्यहाँ pectoral मांसपेशी प्रत्येक क्षेत्र विकास उद्देश्य अभ्यास धेरै प्रकार छन्।

अक्सर मानिसहरू चाहने को pectoral पंप गर्न मांसपेशीमा, असमान विकास समस्या सामना। यस कारण, त्यहाँ जहाँ कम्तिमा को मांसपेशी विकास ठाउँमा "अंतराल" हुन सक्छ। तपाईं यी समस्या जोगिन सक्छन् भनी नियालेर केही नियमहरू छन्:

1. हातमा-अप बीच व्यापक दूरी, अधिक स्तन मांसपेशी को बाहिरी भाग संलग्न। Newcomers तुरुन्तै पट्टी मा छैन बुझ्न पर्छ, हतियार व्यापक, यो तिनीहरूलाई अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक विभाजन गर्न पर्याप्त हुनेछ।
2. उच्च तपाईं pectoral मांसपेशी को पुग्दैन माथिल्लो खण्ड, pushups वा पीठ प्रेस बेला हात उठाउनु। मानिसहरू भन्दा अक्सर, त्यो कम से कम विकसित, त्यसैले यो व्यायाम चयन दायरामा समावेश गर्न बिल्कुल आवश्यक छ।
3. तपाईं पुस-अप को मद्दतले pectoral मांसपेशीमा पंप गर्न खोजिरहेको छ भने, तलामा सकेसम्म कम धमकना गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यो खुट्टा उनको टाउको भन्दा अलि उच्च थिए मनमोहक छ।
4. श्वास लागि बाहिर हेर्नुहोस्। को exhalation अधिकतम प्रयास मा उत्पन्न र विश्राम मात्र समयमा सास लिनु पर्छ। कुनै पनि बल प्रशिक्षण कार्य गर्दा यो नियम पालन गर्नुपर्छ।
5. मांसपेशीमा बाँकी चाहिन्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। बलियो शारीरिक exertion मांसपेशीमा एक दिनको लागि आराम गर्न सकिँदैन, त्यसैले यसलाई कम से कम एक दिन लाग्छ। दुखाइ बारेमा मांसपेशिहरु मा व्यायाम पछि फिक्री भने, नियमित व्यायाम यो महसूस तपाईं राहत हुनेछ, चिन्ता छैन।

धेरै मानिसहरू ", आश्चर्य कसरी pectoral निर्माण गर्न घरमा मांसपेशीमा"? तपाईं सजिलै घर मा के गर्न सक्छन् जो पुस-अप, तीन प्रकारका छन्।

1. सामान्य धक्का-अप। झूट जोड, हात काँध चौडाई, शरीर सीधा, औंलाहरुमा तल्ला विरुद्ध आराम भन्दा अलि व्यापक राख्न, एडी बन्द। बिस्तारै त्यसपछि एकाएक हतियार सीधा, तल आफैलाई कम। शारीरिक तयारी आधारित, तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या फरक नम्बर बनाउन, तर 20-30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट परिणाम गर्न प्रयास लायक गर्न सक्नुहुन्छ।
2. उनको टाउको भन्दा उच्च खुट्टा। भुइँमा दृढ खडा गर्ने एक मजबूत कुर्सी लिन, आफ्नो खुट्टा मा आराम, हतियार काँध चौडाई भन्दा अलि व्यापक व्यवस्था। शरीर सीधा राखन, सुरु पुस-अप। यो व्यायाम - प्रभावकारी छाती मांसपेशीमा पंप चाहनेहरूलाई लागि आधार।
3. Stretching। को pectoral मांसपेशीमा राम्रो विकसित गर्न, तपाईं प्रदर्शन गर्न निश्चित हुनुपर्छ बल व्यायाम, आफ्नो stretching उद्देश्य। कुर्सियों को एक जोडी लिन र अलिकति काँध र हंसली स्तर भन्दा व्यापक स्थिति तिनीहरूलाई आफ्नो हात ठाँउ: खण्डका Squeezing गर्न धेरै सजिलो छ। को सोफा खुट्टा राखे। धेरै राम्रो, यसको उचाइ भएको कुर्सियों को उचाइ भन्दा ठूलो छ भने। तपाईं आफ्नो छाती मा एक मामूली दुखाइ महसुस सम्म, प्रेस, गहिरो डुब्नु। यो मांसपेशीमा फैलयो छन्, र त्यसपछि बढ्नेछ संकेत दिन्छ। को Exhale मा, चाँडै आफ्नो हात सीधा। 4 आवश्यक दृष्टिकोण गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या आफ्नो फिटनेस स्तर मा निर्भर गर्दछ।

जो सोच छन्, ती लागि "कसरी छाती मांसपेशीमा छिटो निर्माण गर्न," आहार बारेमा भूल र आराम छैन। पनीर, मासु, नट, अन्डा, फलियां: आफ्नो दैनिक आहार मा थप प्रोटिन खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुहोस्। फल र अनाज बारे मा भूल छैन। आफ्नो मांसपेशिहरु पूर्णतया आराम गर्न अन्यथा तिनीहरू पूर्ण विकास गर्न सक्षम हुने छैन अनुमति दिनुहोस्।