कति चाँडो घर मा अप पंप?

केही मान्छे, सोध्न "कसरी छिटो माथि पम्प्ड गर्न सकिन्छ र यो जिम जाने छैन?" यो एकदम सम्भव छ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ, तर तपाईं प्रयास गर्नुपर्छ। सबै अभ्यास एक कसरत पछि ध्यान गर्नुपर्छ।

प्रयोगले को सुविधाहरू

प्रत्येक पेशी समूह आन्दोलनहरु केही परिसर संग पम्प्ड, र राम्रो प्रभाव, हुनुपर्छ तिनीहरूले मात्र शक्ति। तपाईं आफ्नो शरीर peretruzhdaetsya सक्दैन वा उहाँलाई एक उच्च लोड दिन। तपाईं चाँडै पंप अघि, यो सिद्धान्त लागि तयारी गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

स्वाभाविक, तपाईंले एउटा सुन्दर शरीर निर्माण गर्न सक्छन् भनेर, ती मांसपेशी समूहहरु निर्णय गर्नुपर्छ। पनि यो अभ्यास आफूलाई उत्प्रेरित गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, कसैले बस बालिका को समुद्र अगाडि बन्द देखाउन, र कसैले निरन्तर आकारमा राख्न चाहन्छ। त्यो मनसाय प्रशिक्षण अक्सर यसको गुणस्तर निर्धारण गर्छ।

यो पनि चाँडै अप पम्प्ड अघि, तपाईं आफूलाई सबै आवश्यक उपकरण र गोले संग प्रदान गर्न आवश्यक छ, कि उल्लेख गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं बस डोरी, dumbbells र तेर्सो हाम फाल्न सक्छ। यो अन्तिम राउन्ड मा यो धेरै प्रभावकारी मानिन्छ। उहाँले केही हप्ता क्रममा आंकडा ल्याउन अनुमति हुनेछ।

के अभ्यास शरीर सुन्दर बनाउन मदत गर्नेछ?

त्यसैले अभ्यास गरौं। तपाईं सुन्दर हात र काँध बेल्ट छ लागि, प्रदर्शन गर्नुपर्छ पुस-अप। प्रक्रिया एकदम सरल छ, तर यो सही प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तपाईं विकास गर्न सक्षम हुनेछ कुश्ती धन्यवाद को छाती को मांसपेशिहरु, र triceps। व्यायाम समयमा फिर्ता सीधा र मोड्नु हुनुपर्छ। यस मामला मा, तपाईं तल कम लगभग तलामा, पर्याप्त जाने छ। ठूलो प्रभाव लागि फिर्ता-लोड झोला कस्नु। प्रयोगले एक उदाहरणका लागि, नजिकिंदै संख्या, 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 5 पटक एक दिन को लागि आवश्यक छ। पुस-अप मात्र 4 दिन एक हप्ता गर्नुपर्छ।

जो पनि एक निश्चित लोड संग गरिन सक्छ खुट्टा उठबस लाभदायक हो, को लागि। तपाईं चाँडै पंप अघि, एक कसरत गर्छन्। को अभ्यास को समयमा, ठीक सास फेर्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पछाडि छैन बाङ्गो गर्नुपर्छ। यो तल मांसपेशीमा लोड गर्न आवश्यक जो आधारमा आंशिक मात्र तलामा जाने, वा सम्भव छ। Prodelyvat आन्दोलन 2-3 पटक एक हप्ताको हुनुपर्छ। जब यो व्यायाम 25 सिट-अप को 3 सेट गरिन्छ।

यसलाई चाँडै घर पंप गर्न सजिलो भएको हुनाले सबै कार्य सही गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, बनाउन क्रममा एउटा सुन्दर प्रेस, खुट्टा संलग्न हुनुपर्छ अर्को दिशा मा एक दिशा मा मोड र त्यसपछि सक्नुहुन्छ गर्दा, (खाट मुनि धकेल्नु गर्न) र समय समयमा मुर्कुट्टा उठाउनु। सेट संख्या संग, हरेक अर्को दिन हुन सक्छ व्यायाम दोहोरिन सीमित छैन।

कसरी उपकरण मा खेती?

घरमा एक सुन्दर शरीर निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छन् जो सबै भन्दा साधारण डिजाइन, तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू छन्। निकाल्दै छाती र विकास काँध girdle, र हात। तपाईं एक झोला राम्रो प्रभाव लोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम 10 पटक केही सेट लागि गरिन्छ।

स्वाभाविक, सबै आन्दोलनहरु सही गर्नुपर्छ। हात पकड व्यापक छ भने उदाहरणका लागि, तिनीहरूले थप प्रभावकारी हुनेछ। तपाईं असमान बारहरू मा पम्प्ड कति चाँडो थाहा छैन भने, हाम्रो सिफारिसहरू हेर्न। उदाहरणका लागि, पेट मा एक पल्ट जानको लागि र अन्य मा खुट्टा समाधान गर्न एउटा सुन्दर प्रयास प्रेस लागि। त्यसपछि बस पालना ट्रंक को वृद्धि।

Dips मदत गर्नेछ को छाती पंप अप र हतियार। प्रशिक्षण बाहिर धेरै पटक एक हप्ताको लगे गर्नुपर्छ, तर कम से कम एक दिन ब्रेक बीच तिनीहरूलाई हुनुपर्छ। पहिलो, प्रशिक्षण को अवधि 40 मिनेट भन्दा बढी हुँदैन। त्यसपछि यो धेरै घण्टा वृद्धि गर्न सकिन्छ।