एक कसरत पछि खाने - के र कहिले खान

, प्रशिक्षण गरेपछि खान धेरै चाहनुहुन्छ सहन भने, त्यसपछि लोड गलत तरिकाले चयन भएको थियो। यो तपाईंको तीव्रता स्तर वा लोड प्रकार एकदम तपाईं को लागि सही छ छैन। राम्रो, उचित प्रशिक्षण, अर्कोतर्फ, भोक दखल। यो कसरी कठिन को चेतना छैन क्यालोरी। र बस किनभने मस्तिष्क मा विशेष जीव रसायन प्रक्रियाहरू को। र अझै, के प्रशिक्षण पछि र कि त्यहाँ सबै आवश्यक छ खानाको हुनुपर्छ?

मीठो र बोसो? बाहिर पार!

त्यहाँ निश्चित तपाईं सही वा गलत केही प्रशिक्षण छन् कि बिना आवश्यक। तर सबै लागि विश्वव्यापी मेनु काम गर्दैन। मात्र प्रतिबन्ध लागि मान्य छ - चकलेट, आइसक्रिम, खुशामदभरा मीठो चीज र मीठो घरेलु पनिर - छैन मीठो र फैटी खाद्य पदार्थ हो। पिउने दही क्यालोरी सामग्री सावधान रहनुहोस् सानो छ, तर तिनीहरूले एक समयमा कार्बोहाइड्रेट धेरै उत्तेजित गर्दछ को राशि मा, 400-500 एमएल को बोतल प्रयोग गरिन्छ। तपाईंको आंकडा लागि, तर पनि अग्न्याशय लागि मात्र होइन खराब के छ। यो यस शरीर बाहिर हेर्न, धेरै गम्भीर छ। यसको स्रोतहरू सीमित छन्।

शायद केही पानी?

तथापि, तालिका मा तल बसिरहेका अघि, पानी को 400 एमएल पहिलो 15 मिनेटमा कसरत को पूरा गरेपछि पिउन। पिउन छैन एक समयमा थप, तपाईंको हृदय यसलाई विरुद्ध छ! यो दबाब एकैचोटि वृद्धि गर्न असम्भव छ - धेरै चाँडै अवशोषित हुन्छ किनभने निर्जलित शरीर पानी र हृदय अन्य असहज एक मोड चाँडै सार्न गर्न आवश्यक छ। आफैलाई हेरचाह। थप 30 मिनेट पछि थप पिउन र पानी 400 एमएल। व्यायाम पछि अतिरिक्त खाना अक्सर संग निर्जलीकरण सम्बन्धित छ, त्यसैले ग्याँस बिना पानी पिउन, यो imperative छ।

जब त्यहाँ?

यो "मेहनत" पछि 45 मिनेट भन्दा राम्रो छ। के ठीक छ - यो कसरत लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। व्यायाम पछि खाद्य प्रचार वा यी लक्ष्यहरू को उपलब्धि हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं मांसपेशिहरु पाउन चाहनुहुन्छ भने, आवश्यक छ कि स्पष्ट छ। म पछि खान चाहिन्छ एक कसरत aerobically, वजन उद्देश्य? हो, पक्कै। अन्यथा, केही घण्टा पछि तपाईं प्रशिक्षण बिताएको धेरै बढी समय खान निश्चित हुनेछ। dieters को धेरै पुस्ताका द्वारा परीक्षण। 45 मिनेट पछि तपाईं एक भोजन तालिका पाउनुहुनेछ। तपाईं बल प्रशिक्षण खर्च गर्नुभएको छ भने, यो एक विशेष पिउन आवश्यक छ , प्रोटिन हल्लाउने मांसपेशिहरु सुरक्षा गर्न।

कस्तो कसरत पछि खाने हुनुपर्छ?

16.00 भने प्रशिक्षण बिहान वा दिउँसो, हामी जटिल कार्बोहाइड्रेट खान सक्नुहुन्छ - उसिनेर अनाज, चामल, सम्पूर्ण जई र दुबला मासु वा माछा र फल मिठाई को 100 ग्राम (सुक्खा अनाज को 50 G)।

तपाईं साँझ तालिम भने, तपाईं (, आलु बाहेक पाठ्यक्रम) तेल मा तला कम बोसो पनीर वा तरकारी खान आवश्यक।
साँझ, खोने वजन कार्बोहाइड्रेट खराब छ। हामी त्यही भू-भाग मा तालिम।

तपाईं एक फिटनेस मोडेल जस्तै हेर्न चाहनुहुन्छ भने, 16.00 पछि Carbs हटाउनु। तपाईं खान सक्नुहुन्छ कम बोसो पनीर, दुबला छम, माछा, सुकेको स्क्विड। एक कसरत पछि खाना एक हप्ता भित्र अंतर रहन्थ्यो गर्नुपर्छ, तर आफ्नो औँलामा प्रत्येक दिन खाना मात्र एक प्रकारको हुनुपर्छ। उपलब्ध खाना धेरै किसिमहरु अक्सर छ ज्यादा ट्रिगर। यो समस्या आफूलाई सुरक्षित - र अभ्यास संग आफ्नो मनपर्ने पुस्तक बाट एउटा केटी जस्तो हुनेछ। तिनीहरूले पनि कार्बोहाइड्रेट खान - तर साँझ। र सबै 200% हेर्न।