Dumbbells संग lunges कसरी गर्न

कुनै पनि औसत व्यक्ति आफ्नो खुट्टा आकर्षक र सुन्दर थिए चाहन्छ। यो महिला र पुरुष दुवैलाई लागू हुन्छ। पुष्ट पुरुष खुट्टा र बालिका मा लोचदार खुट्टा कडा सधैं आँखा आकर्षित र प्रशंसा को अधीनमा छन्। अचम्मको परिणाम नियमित व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ हासिल "dumbbells संग lunges।" लोड काखमा यस्तो आन्दोलनहरु विकास गर्न योगदान मोटर समन्वय को को जांघों र चाक को सामने मांसपेशी समूह मा काम, र स्थिरता। dumbbells संग lunges अचानक आन्दोलनहरु र छिटो चलिरहेको आवश्यक विभिन्न खेल धेरै प्रतिनिधिहरु पूरा।

zhimami र - Bodybuilders खुट्टा मांसपेशीमा अन्य अभ्यास संग संयोजन मा dumbbells संग lunges प्रदर्शन उठबस। Reusable दोहोरिने अभ्यास समन्वय र स्थिर मांसपेशी समूह दिनुहोस्। जब तपाईं एक ठोस वजन dumbbells प्रयोग, खुट्टा मांसपेशीमा अतिरिक्त वजन बढाउनका। तपाईं यो उद्देश्य लागि व्यायाम भने, यो बिस्तारै एक गोडा मा तल जानुहोस् र चढ्नु आवश्यक छ - छिटो र शक्तिशाली।

dumbbells संग चाक लागि कि त पैदल dumbbells, साथै अभ्यास संग वैकल्पिक lunges एक मिनेट भित्र एक ब्रेक तीन सेट मा 9-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन:

• दुई dumbbells लिन र सीधा, हात शरीर साथ कम छन् खडा, आँखा अगाडि निर्देशित।
• एक खुट्टा कदममा र उठबस गर्दा छोडेर तल्लो खुट्टा खुट्टा तल को विमान गर्न समानान्तर हुनुपर्छ प्रदर्शन प्रदर्शन।
• एक lunge कार्यन्वयन गोडा खुट्टा, एक सही कोण गठन गर्नुपर्छ र खुट्टा को खुट्टाको औंलासम्म परे protrude हुँदैन।
• अन्त बिन्दु एक lunge दोस्रो पज गरिनु पर्छ, र त्यसपछि quadriceps मांसपेशीमा संग मात्र ओर्लन्छन्। अलिकति धक्का समर्थन खुट्टा दिनुभयो।
• माथि सीधा र यसको मूल राज्य गर्न खुट्टा फिर्ता। को चाक र मिडिया को मांसपेशिहरु एक स्थिर अवस्थामा हुनुपर्छ। त्यसपछि नयाँ पुनरावृत्ति सुरु हुन्छ।

प्रयोगले सम्झना हुनुपर्छ भने: को व्यापक र पिच, मजबूत संचालित छ gluteus अगाडि खुट्टा उजागर र कटि मांसपेशी कस र खुट्टा पछि बाँकी निर्देशन दिन्छ।

शरीर निगरानी गर्न आवश्यक पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या को कार्यान्वयन समयमा: पछाडि वा अगाडि झुकाव नगर्नुहोस्। आवास समर्थन उठाने जब बरु काम खुट्टा को खुट्टाको औंलासम्म मा भन्दा, को एडी छ। सुरु नगर्नुहोस् शरीर उठाने को quadriceps मांसपेशीमा मा लोड कम हुने रूपमा, एक jolt संग। चरण अन्यथा गोडा संयुक्त, गम्भीर चोट हुन सक्छ जो मा लोड बढ्छ, व्यापक हुनुपर्छ। पम्पिंग लागि अगाडि जांघ मांसपेशीमा थप वजन संग dumbbells आवश्यक छ। हातमा तिनीहरूलाई राख्ने बेल्ट प्रयोग गर्न राम्रो छ। व्यायाम जटिल झुकेको हतियार आयोजित छ जो छड, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

को काँध मा dumbbells संग अभ्यास गर्ने विकास पक्ष योगदान deltoid मांसपेशी, सुन्दर को गठन निर्धारण जो स्थान वर्णन, आकृति को काँध को र चौडाई। तिनीहरूले विभिन्न दिशामा dumbbells एक dilution को हात मा झूठ। एक गहिरो सास यसलाई प्रदर्शन र पकड, यो स्तर जहाँ forelimbs तल्ला गर्न समानान्तर बन्ने dumbbells उठाउनु आवश्यक छ। यो कुहिनो मा flexion र विस्तार हतियार अनुमति छैन। श्वास छोड्नुहोस्, हात तल।

यो जटिल 16 अभ्यास को तीन सेट हुन्छन्।