मांसपेशिहरु को एक सेट लागि उत्पादन: दैनिक भोजन

त्यहाँ bodybuilders लागि विभिन्न आहार धेरै छन्। यो मान्छे उत्पादन, चयापचय दर को एक किसिम गर्न susceptibility भिन्न छ, र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, शरीर संरचना सबै विभिन्न प्रकारका ज्ञात छ। तर, यो बावजुद, त्यहाँ नियम र छन् पोषण स्तर, छैन भनेर adhering, गाह्रो वजन बढाउनका छ। यस लेखमा हामी उत्पादनहरु को लागि विश्लेषण दुबला मांसपेशी प्राप्त। लाभ र मांसपेशी फाइबर निर्माण संलग्न र सामान्य मा खेलाडी समर्थन छन् विभिन्न उत्पादनहरु को पोषण मूल्य बारे हामी सिक्न।

दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि आहार नियम:

• क्यालोरी को सही सन्तुलन;
• भोजन सानो अंश विभाजित हुनुपर्छ तपाईं एक दिन कम्तिमा 6 पटक खाने गर्नुपर्छ;
• कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र बोसो को संख्या गणना;
• पाचन को इनकार कारण छैन भनेर सजिलै digestible खाद्य पदार्थ प्रयोग;
• उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री संग प्रयोग दिन खाद्य पदार्थ को पहिलो आधा मा, दोस्रो प्राथमिकता उच्च प्रोटिन खाना दिनुपर्छ;
• पानी कम से कम 2 लिटर - बढ्दो जीव लागि तरल को सही राशि प्रयोग गर्नुहोस्।

दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि उत्पादन। दिन भर भोजन

बिहान, लामो निद्रामा पछि, कार्य गर्न आवश्यक छ - सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जा मा शेयर, साथै, हामी संग शरीर saturate गर्न आवश्यक छिटो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन। दलिया, चामल वा अनाज, प्राकृतिक फल को रस, सुकेको फल वा प्राकृतिक कालो चकलेट एक गिलास शरीर चार्ज हुनेछ छोडूँगा गर्न ऊर्जा आवश्यक छ। उबला अन्डा - सबै भन्दा राम्रो प्रोटिनको स्रोत बिहान नास्ता लागि। उनि एकदम शक्तिशाली allergen छन् तर अन्डा yolks सावधान रहनुहोस् हुन। यो वास्तवमा दिइएको, एक प्रोटिन साधारण मामला छ 3 भन्दा बढी अन्डा yolks, प्रति दिन प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

अर्को भोजन पहिलो पछि पछि छैन 2.5 भन्दा घण्टा गर्छन्। कार्बोहाइड्रेट गर्न प्रोटीन को करिब आधा अनुपात एक भाग - 50 50. एउटा उत्कृष्ट विकल्प एक तरकारी सलाद, उबला चिकन, चामल, संग कम बोसो रातो मासु हुनेछ खैरो रोटी र मह। यी दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि सबै भन्दा राम्रो उत्पादनहरू हुन्।

दिन भर, तपाईंलाई आवश्यक पोषक को दैनिक दर प्राप्त लामो प्रोटीन को शरीर गरेको रिजर्व Replenish गर्न आवश्यक छ। दिन को बीचमा मांसपेशिहरु बोसो छैन मा वृद्धि संग भनेर सँगै, कार्बोहाइड्रेट को आवश्यक रकम कम गर्न देखि। खाजा तपाईं माछा, तरकारी सलाद, कम बोसो सूप संग भात खान सक्छ।

खाना को पूर्ण उपयोग बीच तपाईं पनीर र सारा अन्न रोटी वा ताजा फल संग स्यान्डविच खान सक्छ। दिन को समयमा, ताजा पानी पिउन भूल छैन। सन्दर्भको लागि: मुख्य भोजन समयमा खाना तल धुन प्रयास गर्नुहोस्, यो तरल पदार्थ चयापचय तल slows, तपाईं पेट मा heaviness महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

साँझ खाना ओछ्यानमा लामो फाइबर जानुअघि शरीर प्रदान गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। घरेलु पनिर मा धनी छ , छेना प्रोटिन यो धेरै उपयोगी छ। यो पचाउन क्रमशः, तपाईंको मांसपेशीमा एक लामो अवधि आवश्यक एमिनो एसिड प्राप्त हुनेछ एकदम लामो समय हो। तपाईंको जीव खराब चीज र डेयरी उत्पादन assimilates भने, त्यहाँ पनि त्यस्तै तरिकामा कार्य विशेष प्रोटीन छन्, तिनीहरूले "12 घण्टा" भनिन्छ। साँझ, विशेष गरी ओछ्यानमा जानुअघि, यो सबै भन्दा राम्रो कार्बोहाइड्रेट को आहार बाट निकाल्न छ।

मांसपेशिहरु को एक सेट लागि प्राकृतिक उत्पादन प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "खाना किनमेल" र तयार भोजन किन्न छैन।