कसरी सही स्विंग एक प्रेस गर्ल्स

त्यो स्लिम र सुन्दर हेर्न कसरी सपना जो धेरै बालिका सोधेका प्रश्न थियो। तथापि, सबैलाई यो प्रश्न गर्न सही उत्तर थाह छ। भनेर मनमा राख्न आफ्नो पेट मांसपेशीमा नारी शरीर को सौन्दर्य लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। तिनीहरूले आफ्नो मुद्रा असर र शरीर आन्दोलनहरु सबै भाग लिन्छन्। चिकना र पेट चिकना विशेष व्यायाम प्रदर्शन बिना हासिल गर्न सकिन्छ, तर सबै सत्र राम्ररी संगठित हुनुपर्छ।

कसरी स्विंग एक प्रेस बालिका?

खाली पेट मा तालिम।

फिटनेस trainers बिहान प्रेस लागि अभ्यास कम्तिमा दुई घण्टा खाने अघि वा दिनमा खाने पछि गर्न सुझाव दिन्छौं। एक आवश्यकता जस्तै सजिलै हुन सक्छ बताए: शरीर बाल्न सुरु बोसो कुनै पोषक हुँदा मात्र।

महत्वपूर्ण दिन।

को घटना मा महत्वपूर्ण दिन प्रेस लागि व्यायाम को खराब छ। केवल महिनावारी को अन्त को लागि प्रतीक्षा र दुई दिन पछि लागि रोजगार जारी राख्नुपर्छ।

लोड वितरण।

आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ थुप्रै तरिकामा कक्षाकोठामा उचित लोड वितरण। शिखर मा व्यायाम समयमा 2-3 सेकेन्ड को लागि एक स्टप सुरु स्थिति बिस्तारै फिर्ता बनाउन र। यो तपाईं यसलाई काल मांसपेशी समूह चाहना भनेर पक्का गर्न सक्ने सुनिश्चित छ।

यो ज्यादा छैन।

जब बिरामी-गर्भधारण दृष्टिकोण आफ्नो प्रेस को मांसपेशिहरु मजबूत, तपाईं प्रत्येक व्यायाम गर्न थप समय हुनेछ जस्तो देखिन्छ। तथापि, यो त छ। यसलाई चाँडै मदत गर्दैन पंप अप प्रेस प्रेमिका। तथ्यलाई आफ्नो पेट मांसपेशीमा केही बिन्दु तनाव देखि थकित प्राप्त गर्नुहोस् र अन्य मांसपेशी समूहहरु काम गर्न सुरु छ, र यो एकदमै खराब छ। अभ्यास को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या आफ्नो शारीरिक अवस्था आधारमा चुनिएको गर्नुपर्छ, तर कुनै पनि मामला मा हुनु हुँदैन 15 भन्दा बढी पटक।

कसरी स्विंग एक प्रेस बालिका खेती।

तल्लो प्रेस को मांसपेशिहरु।

आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको घुँडा मोड। हात शरीर साथ विस्तार गर्नुपर्छ। को खुट्टा बिस्तारै सास लिनु र 2-3 सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थिति पकड उठाउनु। त्यसपछि पनि बिस्तारै पहिले नै Exhale मा आफ्नो मूल स्थिति फर्कनुहोस्। खुट्टा सधैं नै कोण मा बाङ्गो हुनुपर्छ भनेर नोट: तिनीहरूले मोड सक्दैन वा सीधा। यो स्विंग एक प्रेस बालिका उचित तरिका को लागि एक जरूरी छ।

Obliques।

आफ्नो पछाडि झूट, हथियार दल वा उनको टाउको पछि आफ्नो somknite मा भंग, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। आफ्नो जांघों तल्ला लम्ब प्रबन्ध ताकि सास गर्न खुट्टा उचाल्न। अर्को, आफ्नो गोडा संग तल्ला स्पर्श गर्ने अधिकार खुट्टा कम। त्यसपछि मा आफ्नो खुट्टा उचाल्न र आफ्नो मूल स्थिति फर्कन Exhale। यो व्यायाम नै क्रममा पटक-पटक गर्नुपर्छ, तर छेउमा बायाँ।

माथिल्लो प्रेस को मांसपेशिहरु।

आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा, घुँडा somknite र आफ्नो पक्ष मा आफ्नो हतियार सीधा। को श्वास मा आफ्नो हात उठाउनु र माथिको र बलियो शरीर सुत्छन्, तर तल्ला टाढा तोड्न नै समय मा कमर हुँदैन। त्यसपछि यसको मूल स्थिति सजिलै फिर्ता Exhale। यसलाई ध्यान मामला धेरै अग्रिम यो गर्न accustomed हुन्, माथि यो हुर्काउन गर्नुपर्छ भनेर आवश्यक छ। सजिलो यस व्यायाम गर्न गर्न, यो सीधा माथि छत मा एक बिन्दु चयन गर्न र त्यसपछि तपाईं नाक यस बिन्दु पुग्न चाहेको कल्पना उचित छ।

अभ्यास को सम्पूर्ण चक्र तपाईं ढलान एक श्रृंखला पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। "मालिश" पेट को यस प्रकारको पुगेको छ। "कसरी गर्न: प्रश्न गर्न पेशेवर फिटनेस trainers कि सम्झना सही एक प्रेस स्विंग गर्ल्स 'अभ्यास को सही अनुक्रम पूरा गर्न सिफारिस गरिएको?। सबै को पहिलो, तल्लो पेट मांसपेशीमा लागि लोड दिइएको, obliques लोड ट्र्याक र माथिल्लो पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास पूरा सेट लोड। आहार गर्न व्यायाम थपेर परिणाम ठीक, यो छिटो सुन्दर पेट हासिल गर्न मदत गर्नेछ।