कसरी घर मा गधा माथि पंप?

यो पुजारी र चाक, पाठ्यक्रम, महिला आकर्षण को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रतीक को एक हो र कामुकता कुनै गोप्य छ। र यो एक केटी जब ठूलो छ बट, देखावटी त्यो सजिलै गर्व हुन सक्छ जो! यो आकर्षक र aesthetically सुन्दर। किन यो प्रश्न अब त सान्दर्भिक छ भन्ने छ। लागि आफ्नो पूजाहारीहरू को "मृदु" मांसपेशीमा आफ्नो मात्र होइन उपस्थिति, तर पनि तपाईंको लग र आंकडा तमाम छाप धेरै सजिलै बिगार्छ गर्न सक्नुहुन्छ। आज हामी तपाईंलाई भन्नेछु किन कसरी भन्ने छ गधा माथि पंप घर र कसरी लामो समय को लागि परिणाम सुरक्षित गर्न मा।

त्यसैले त्यहाँ बाट सबैभन्दा जटिल सरल सिट-अप, आक्रमण को सबै प्रकार को एक किसिम, थप जटिल समावेश, व्यायाम को एक विशाल श्रेणी छ। पनि विशेष सिमुलेटर प्रयोग अभ्यास भेद। तथापि, तपाईं एक ट्रेडमिल खरिद गर्न असमर्थ छौं वा जिम भ्रमण गर्न पर्याप्त समय छैन भने, घर मा गधा माथि पंप कसरी सुझाव, तपाईं पक्कै सजिला मा आउनेछ।

सुरु तुरुन्तै जटिल थप जटिल अभ्यास संग गरौं। त्यसैले, तपाईं कसरी यो प्रभावकारी थियो, घर मा गधा स्विंग, अब बुझ्छु। पहिलो अभ्यास गर्ने "पर्वतारोही" भनिन्छ। आफ्नो प्रदर्शन को लागि तपाईं भुइँमा झूठ आफ्नो हात काँध-चौडाई जस्तै, अलग राख्न छ पुस-अप। खुट्टा पूरै सीधा हुनुपर्छ। अब बिस्तारै मोड एक , खुट्टा खींच आफ्नो छाती नजिक रूपमा, उहाँलाई उनको। तपाईं कि मुख्य कुरा तपाईं आफ्नो शरीर मार्फत चल्छ सबै तनाव महसुस भनेर यो व्यायाम बिस्तारै गरेको छ कि सम्झना गर्न। त्यसपछि सुरु स्थिति गर्न खुट्टा अन्य खुट्टा के नै फर्केर। तपाईंको मांसपेशीमा खुसीले गदगद छन् जस्तै तपाईं महसुस सम्म यो व्यायाम गर्छन्।

अर्को व्यायाम, तपाईं देखाउने जो चाँडै पंप कसरी घर मा गधा, "सबै चौका मा आक्रमण।" भनिन्छ यो गर्न, सकेसम्म सहज सबै चौका मा खडा। बायाँ हात उठाने गर्दा त बिस्तारै बन्द तल्ला लिन सुरु तपाईंको दाँया खुट्टा। फिर्ता केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति होल्ड खुट्टा तान्नुहोस्। पछाडि पूर्ण सीधा हुनुपर्छ। स्थिति सुरु फर्कन र विपरीत खुट्टा र हात संग व्यायाम मात्र यो समय दोहोर्याउनुहोस्। पटक अधिकतम नम्बर दोहोर्याउनुहोस्।

साथै, घर मा गधा माथि पंप कसरी लागि महसूस प्राप्त गर्न, तपाईं व्यायाम गर्न Resort गर्न सक्नुहुन्छ: अप खुट्टा उठाने। साथै, यो व्यायाम बस चाक को रूप मा, पेट मांसपेशीमा बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। आफ्नो पछाडि झूट गर्दा यो व्यायाम गर्न, हतियार शरीर साथ ढाँट्छन्। अर्को, तपाईंको खुट्टा माथि चालीस पाँच डिग्री को एक कोण मा उठाउनु र सकेसम्म लामो समयसम्म यो स्थिति रहनुहोस्। आदर्श छैन कम एक मिनेट, गर्न समय छ। कि पछि, शुरू स्थिति गर्न खुट्टा फिर्ता, र तपाईं एक जोडी मिनेट र लागि आराम गर्न सक्नुहुन्छ। यी चार वा पाँच नजिकिंदै कि सिफारिस गरिएको छ।

तपाईं पनि एक स्टेप्पर रूपमा यो सिम्युलेटर प्रयोग निम्न व्यायाम गर्न सक्दैन। बस दस वा पन्ध्र मिनेट को मद्दतले तपाईं आफ्नो चाक मा आवश्यक लोड प्राप्त गर्नेछ। र यस्तो सिम्युलेटर वर्तमान छैन भने, त्यसपछि सुट र एक साधारण साइकल। मुख्य कुरा आफू र आफ्नो शरीर peretruzhdaetsya छैन।

त्यसैले, तपाईं अब कसरी घर मा गधा माथि पंप र यो यति गाह्रो छैन कि पूर्ण तरिकाले जान्न थाहा छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - परिवर्तन गर्न इच्छा छ, थप आकर्षक, तपाईं वरिपरि मानिसहरूको लागि, तर पनि आफैलाई लागि मात्र होइन बन्न। अभ्यास को यो सारा सेट अभूतपूर्व हाइट्स हासिल र स्थायी रूपमा इच्छित परिणाम सुरक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं भित्र बसोबास गर्ने आन्तरिक शक्ति, धेरै सक्षम छ कि भूल छैन, र यसैले तपाईं पनि, केहि को सक्षम छ!