खाद्य पिरामिड - हरेक दिन राम्रो पोषण को आधार

खाद्य पिरामिड - स्वस्थ भोजन गर्न योजना यस प्रकारको। यो हार्वर्ड मा सार्वजनिक स्वास्थ्य स्कूल द्वारा विकसित गरिएको थियो। प्रस्तावित अमेरिकी nutritionists, खाना पिरामिड रूसी संघ शक्ति को संस्थान को विशेषज्ञहरूबाट अनुमोदन प्राप्त गरेको छ। तपाईं प्रस्तावित योजना प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो शरीर यो सबै आवश्यक घटक प्राप्त हुनेछ, भिटामिन, खपत खाना बाट फाइबर र फैटी एसिड, तपाईं उच्च-क्यालोरी समर्थक जोगिन हुनेछ ucts र अतिरिक्त वजन बढाउनका हुनेछ।

खाना पिरामिड के हो?

Schematically, यो एक समदिबाहु त्रिकोण, तेर्सो रेखा द्वारा चार स्तर विभाजन गरिएको छ जो छ। उचाइ भएको पिरामिड को लगभग एउटै स्तर। को स्तर कम, यो समूह को अधिक उत्पादन तपाईंको डेस्क हुनुपर्छ। Conversely, माथिल्लो टियर मा सकेसम्म सानो खान पर्छ भनेर ती खाद्य पदार्थ हो।

1 तल्ला (को पिरामिड को आधार)। राई रोटी, पास्ता, खैरो चामल र अन्य अनाज (अनाज, जई, मकै, जौ) - यहाँ अनाज सारा अनाज छन्। प्रति दिन सर्विंग्स को संख्या - 6 देखि यो समूहको 11 उत्पादन गर्न आफ्नो आहार को आधार हुनुपर्छ, तिनीहरूले आहार फाइबर मा धनी छन् र तरकारी छोडूँगा गर्न ऊर्जा संग शरीर प्रदान गर्नुहोस्। परिष्कृत पीठो देखि रोटी, यो समूहमा समावेश गरिएको छैन यो मिठाई र बोसो संग, को पिरामिड को शीर्ष तल्ला मा स्थित छ। पहिले यो समूह मा, आलु समावेश यसलाई अब वजन बढ्छ जो उच्च स्टार्च को, सामग्री शीर्ष चरण सारियो छ।

2nd तल्ला। यो फल र तरकारी बीच विभाजित छ। दिन फल 2-4 सर्विंग्स र तरकारी को 3-5 सर्विंग्स खान गर्नुपर्छ। आफ्नो दैनिक आहार मा प्राथमिकताको विभिन्न रंग मा फल र तरकारी को एक किसिम समावेश। आफ्नो मेनु वर्तमान फल, सुन्तला, रातो, पहेंलो र हरियो रंग हुनुपर्छ। तिनीहरूले ठीक पकाएको छ भने स्थिर खाद्य पदार्थ, ताजा प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। प्राकृतिक फल को रस र सुकेको फल - फल र तरकारी को सर्विंग्स को सट्टा, तपाईंले आफ्नो विकल्प प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

3 तल्ला। यी समावेश प्रोटिन खाद्य पदार्थ (मासु, नट, माछा, बीउ, अन्डा र फलियां)। तिनीहरूले प्रति दिन 2-3 सर्विंग्स को मात्रा मा हुनुपर्छ। 2-3 - एउटै स्तर र डेयरी उत्पादन (पनीर, चीज, दही, kefir), सर्विंग्स को सिफारिश दैनिक रकम हो। तपाईं दुबला मासु, छाला बिना कुखुरा, समुद्र माछा (यो एक हप्ता आहार समावेश गर्नुपर्छ धेरै पटक) चयन गर्नुपर्छ। तर औद्योगिक द्वारा-उत्पादन, sausages, बेकन सीमित हुनुपर्छ।

4th तल्ला। यी बोसो (घिउ र वनस्पति तेल), मिठाई, समावेश मिठाई, शीतल पेय र मिठाईहरू। तिनीहरूले जानिजानि माथि, आफ्नो नम्बर मेनुमा न्यून पारिएको हुनुपर्छ छन्। यो जीव फैटी खाद्य पदार्थ संग वितरित गर्न सक्दैन, तिनीहरूले भिटामिन को जीव रसायन प्रतिक्रिया को प्रवाह र संश्लेषण आवश्यक छन्। जैतून, मकै, अलसी, सूर्यमुखी - रुचि प्राकृतिक वनस्पति तेल दिइएको हुनुपर्छ।

खाद्य गाइड पिरामिड एक रूपमा निम्नानुसार प्रतिशतको रूपमा: पहिलो तल्ला को उत्पादनहरु - 35%, तेस्रो तल्ला - - दोस्रो दैनिक आहार को 40%, 20%, र चौथो तल्ला - 5%।

प्रत्येक दिनको लागि सही खाना कुन हो? तल्लो स्तर देखि खाना यस धेरै सर्विंग्स तरकारी र फल को 5 सर्विंग्स, प्रोटिन-युक्त उत्पादनहरु को 2-3 सर्विंग्स।

एक सेवा के हो?

यो एक मानक एकाइ, व्यक्ति को शक्ति आवश्यकता आधारमा व्यक्तिगत रूपमा चुनिएको छ आकार जो छ। अनाज को 700 ग्राम र रोटी को 300 ग्राम, तरकारी को 400 ग्राम र फल 300 ग्राम, मासु, माछा, पनीर, 2-3 अन्डा को 150 ग्राम: आफ्नो मेनु निम्न अनुपात मा वर्तमान उत्पादनहरु हुनुपर्छ मा, 100 ग्राम लिन सहयोगको लागि भने। तपाईं 70 ग्राम एक भाग लिन भने, उत्पादन मात्रा तदनुसार घट्छ।

तपाईं आफ्नो वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, खाना पिरामिड एक उत्कृष्ट मोडेल छ सन्तुलित आहार को, केवल भाग आकार कम गर्नुपर्छ। र कठिन शारीरिक श्रम संलग्न मान्छे को लागि, उत्पादनहरु को संख्या उदाहरणका लागि, एक भाग मा वृद्धि गर्नुपर्छ, 100 ग्राम र 200 ले गर्दैन।

तपाईं आफ्नो जीवन विस्तार र बुढेसकालमा गर्न स्वास्थ्य बचत गर्न चाहनुहुन्छ भने, पिरामिड को सबै स्तर देखि खाद्य पदार्थ को एक किसिम को आहार मा समावेश गर्न, एक स्वस्थ आहार को सिद्धान्त खातामा लिनुपर्छ। जीवन लम्ब्याउनु गर्न मद्दत गर्छ कि एउटा महत्त्वपूर्ण पक्ष, एक मध्यम शारीरिक गतिविधि हो, र पिउने पर्याप्त पानी - औसत व्यक्ति को लागि एक दिन 8 चश्मा।