घर मा आफ्नो खुट्टा मा सरल व्यायाम - सम्पूर्ण वर्षको लागि सौन्दर्य र एकता को एक प्रतिज्ञापत्र

पातलो बारेमा खुट्टा, सुन्दर र chiseled आंकडा महिलाहरु सधैं सपना। तर सबैले यस प्रकारको फिट गर्न चाहन्छ। कसैले कसैलाई आलस्य overcomes, जीवन संग interferes, तर त्यहाँ पनि यो विचार नगर्ने ती छन्। र राम्रो कारणले। मा अभ्यास हेरचाह खुट्टा, आफ्नै शरीर र सामान्य व्यायाम को दायरा मांसपेशिहरु स्थिर टोन छन् भन्ने तथ्यलाई योगदान। लोचदार - नियमित व्यायाम एक मनोरम आंकडा र छाला बनाउँछ। व्यायाम शरीर मा रक्त प्रवाह बढ्छ समयमा, बोसो तह घट्छ, चयापचय बढ्छ, र मुड उठाएर। कि भूल छैन व्यायाम घर मा आफ्नो खुट्टा मा एक सख्त आहार संग बाहिर हुनुपर्छ। यसलाई तरकारी, अनाज, दुग्ध उत्पादन देखि व्यञ्जन को भारी र उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ र आहार विविधता नत्याग्ने राम्रो छ। त्यसपछि परिणाम स्पष्ट हुनेछ।

एक ठाउँमा मन गर्ने गर्छन् आफ्नो खुट्टा गर्न monotonous व्यायाम ती, हामी एक-घण्टा पैदल बाइक, प्रकाश जगिङ, रोलर blading वा स्केटिङ मा, नृत्य कक्षाहरूमा प्ले सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। 30 मिनेट - तर आफ्नो खुट्टा मा घर जिम अभ्यास प्रेमीहरूलाई लागि 20 हरेक दिन गर्नुपर्छ। प्रतिरोध प्रशिक्षण को एक जोडी महिना पछि तंग जीन्स वा छोटो स्कर्ट लगाउने गर्न सक्नुहुन्छ।

घर मा आफ्नो खुट्टा मा अभ्यास

यी सरल आन्दोलनहरु 15 पटक गरेर आफ्नो मनपर्ने संगीत एउटा छोटो न्यानो-अप पछि प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरूले बिहान व्यायाम को सेट मा समावेश हुन सक्छ। तिनीहरूले सजिलो जस्तो भने, यो टखने वजन लगाउन, र एक हात-किलोग्राम dumbbells वा प्लास्टिक पानी बोतल लिन सम्भव छ।

1. एक कुर्सी बसिरहेका, आफ्नो खुट्टा क्रस र खुट्टा घडीको दिशामा र विपरित घुमाउन। त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन।
2. वजन संग व्यायाम। एक कुर्सी बसिरहेका, झोला वजन (डम्बबेलनेबुला, पानी बोतल) र को तलवों संलग्न आफ्नो खुट्टा नब्बे डिग्री उचाल्न। त बिस्तारै कम खुट्टा, 3 सेकेन्ड को लागि रोक्न सक्षम सुधार। अन्य खुट्टा संग नै।
3. उचाइ 6 सेमी को एक पल्ट डाल औंलाहरुमा अन्तर्गत खडा गर्न (बाक्लो पुस्तक ढाँचा हुन सक्छ)। आफ्नो औंलाहरुमा उठ्नेछ समर्थन गर्ने समाउँदै, त्यसपछि एडी तल जानुहोस्।
4. को गोडा मोड र उसलाई पीठ (एक मल, एक कुर्सी) मा राखे। एक समर्थन खडा, त्यसपछि यसलाई तल हिंड्न खुट्टा मा वजन स्थानान्तरण। सिकारुहरूको लागि एक कम पीठ छनोट गर्न राम्रो छ। लोड बढ्छ रूपमा असर उचाइ प्रतिस्थापित हुनुपर्छ।
5. "बन्दूक" - उठबस एक खुट्टा, त्यसपछि अन्य छ। आफ्नो हात बाहिर निकाल्न गर्न - सुरुमा, यसलाई भविष्यमा, समर्थन गर्न पकड राम्रो छ।
6. अपूर्ण चरण को क्षेत्र मा कुर्सी को सामने खडा। को कुर्सी पछाडि को चाप बनाउन दायाँ र विपरित बायाँबाट सीधा खुट्टा।
7. कदम मात्र खुट्टा र कम खुट्टा र जांघ गतिहीन रह्यो छ भनेर पछाडि - उनको जांघों क्लंप र कदम अगाडि लिन, एक बाक्लो आवरण मा पुस्तक लिनुहोस्।
8. Squatting, को खुट्टाको औंलासम्म मा आराम, एक फिर्ता खुट्टा संग lunge। Rebounding, खुट्टा परिवर्तन गर्न हाम फाल्न।
9. वैकल्पिक खुट्टा गोडा दुई springy दबाव संग, अगाडी र छेउमा गर्न lunges। निस्सन्देह, कि शरीर सीधा हुनुपर्छ लागि हो।

जिम मा खुट्टा को लागि अभ्यास सिम्युलेटर र मंच संयोजनमा लचिलो ब्लक वा expanders, विभिन्न वजन dumbbells वा फलाम को दंड को एक किसिम प्रयोग गरिन्छ। चोट, खंड चिह्न वा जटिल भर्ती को गलत लोड रोक्न गर्न, व्यायाम को प्रगति प्रशिक्षक पछ्याउन छ। आफ्नो जिम्मेवारी पूरा स्वास्थ्य, बल प्रशिक्षण अवधि र प्रत्येक प्रशिक्षार्थी लागि व्यक्तिगत कार्यक्रम को चयन निरीक्षण गर्न छन्।