पुस-अप घुँडा संग - Chaturanga पूरा गर्ने एउटा सजिलो तरिका

सबैभन्दा नै बलियो मांसपेशीमा बारेमा लामो समय र सपना लागि Chaturanga Dandasane मा hovering, कामवासना र शान्त ईर्ष्या उन्नत विद्यार्थी मा संग Ashtanga योग मा शुरुआती।

गुप्त सरल छ: तपाईं अध्ययन कमजोरीहरूलाई एक छरितो संस्करण संग, आफ्नो घुँडा देखि त squeezing सुरु गर्नुपर्छ - सबै भन्दा राम्रो विकल्प। यो भन्दा सीधा chaturanga Ashtanga नमस्कार (मुद्रा आठ समर्थन अंक) बीच मध्यवर्ती हुनेछ, र। साथै, यो विकल्प अब शारीरिक गतिविधि कायम गर्न चाहने, र रोग वा चोट कमजोर, तर कक्षाहरू मा एक ब्रेक लिन चाहँदैनन् पुरानो मान्छे को लागि उपयुक्त छ।

के मांसपेशी समूह बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ?

यो व्यायाम लगभग एउटै मांसपेशी समूह असर गर्छ, र सीधा खुट्टा संग, केवल मांसपेशीमा स्थिरिकारी छाल र जांघों मा लोड कम प्रबलित छ। त्यहाँ घुँडा केही तर काम हात संग पुस-अप दिन छैन एक misconception छ। वास्तवमा, धेरै मुछिनुभएको छ:

• पछाडि को लामो मांसपेशीमा ;
• pectoral र अगाडि deltoid;
• triceps;
• प्रेस;
• जांघ मांसपेशीमा, विशेष गरी quadriceps र नेतृत्व;
• सानो tendons र हात को जोइन्टहरूमा;
• buttock र भित्री जांघ मांसपेशीमा।

घर स्थिति

हत्केलामा को चौडाई तिनीहरूलाई राख्दै, Palms भुइँमा डाल काँध जोइन्टहरूमा को चौडाई (केही पनि सही छ जो श्रोणि, को चौडाई राख्न) र आफ्नो कलाई को काँध माथि समान रूप व्यवस्था, तल घुडा टेक्नु। अगाडि निर्देशित Chaturanga औंलाहरु को शैली मा क्लासिक पुस-अप लागि, सीधा फिर्ता कोहनी। यो हात र शरीर को स्पर्श महसुस गर्न, तर शरीर अन्तर्गत कोहनी वरिपरि बार लाउनु छैन महत्त्वपूर्ण छ। रोकिने भएको गोडा को चौडाई र कर्ल को समयमा तल्ला छोडेर पनि अवस्थित छ। पुस-अप कसरी गर्ने?

पूर्व-लोड बेसिन नै अन्तर्गत चाक संकुचन र फिर्ता कम inhalation समयमा समतल मोड्नु कोहनी retaining गर्न पेट कस गर्न, नाइटो गर्न गुप्तांग हड्डी निर्देशन। तपाईं Exhale, तपाईंको हतियार सीधा, तपाईंले आफ्नो खुट्टा, सीधा गर्न सक्नुहुन्छ भुइँमा आफ्नो घुँडा tearing। त्यसैले र - फेरि, भुइँमा आफ्नो घुँडा फर्कन हथियार मोड।

एकैचोटि घुँडा संग पुस-अप सम्भावित को हात आधा मोड गर्न सिफारिस गर्दा पनि धेरै मांसपेशी लोड र आन्दोलन महसुस गर्न, त्यसपछि लत कडाई गर्ने मोजा भुइँमा थिए सुनिश्चित गर्दा, गिरावट तल रूपमा, आफ्नो फिर्ता समतल थियो र काँध तल टाउको डुब्नु गर्न छैन गर्नुपर्छ। , Scrupulously शरीर को सही स्थिति पालना गर्दा तपाईं हुँदैन भन्दा बढी तीन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अन्तिम सम्भव प्रयास सम्म प्रत्येक दृष्टिकोण गरेको छ।

ध्यान के तिर्नुपर्छ?

सबै पुस-अप - यो घुँडा वा सीधा खुट्टा देखि - समान रूप समर्थन को विन्दुमा शरीर को वजन वितरण गर्न आवश्यकता, त्यसपछि कलाई जोइन्टहरूमा लोडमा छैन र चाँडै टायर। साथै, यदि अनुचित फिर्ता फ्लेक्स प्रदर्शन र मेरुदण्ड मा गलत लोड जान्छ, र त्यो कुनै पनि मामला मा अनुमति गर्नुपर्छ। स्पाइनल कर्षण लागि, शीर्ष अगाडि र श्रोणि सामना गर्नुपर्छ ध्यान सिधा रेखा पालना गर्न आवश्यक - रस्मी र सास फेर्न गर्न नबिर्स, श्वास - को आन्दोलन को जग हो। को अनुहार अभिव्यक्ति निगरानी गर्न नबिर्सनुहोस् - फाटो गर्न अनुहार मांसपेशीमा आवश्यक छैन।

इच्छित परिणाम

स्पष्ट सीधा लाइन - को कमर र टाउको को स्थिति जाँच, जोडेको हतियार संग रहन सेकेन्ड एक जोडी को लागि प्रयास, सीधा खुट्टा काम: घुँडा संग पुस-अप को नम्बर चिह्न 8-10 पुग्न गर्दा, तपाईं अर्को चरण गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। समय, समय "झुन्डियो" वृद्धि भएको, यस क्षणमा सास।

कि सफलता थाह प्रक्रिया को निष्ठा निगरानी गर्नेछ बलियो र सामना गरिरहेका शरीर प्राप्त गर्न चाहने, प्रयास गर्न प्रत्यक्ष समानुपातिक छ। परिणाम - एक पोषित Chaturanga Dandasana अब Transcendental र दुखाइ पहुंच बाहिर केहि जस्तो हुनेछ। एक docile र सुन्दर शरीर बाटो को विशुद्धता पुष्टि गर्नेछ।