पातलो खुट्टा र चाक कडा! त्यहाँ केही अव्यवहारिक छ, बस हरेक दिन बस्न-अप गर्न

हामी एक स्वस्थ जीवन शैली बिताउन थाल्छन्। एक मिनेट पर्खनुहोस्, फेरि त्यहाँ खेती गर्न कुनै समय छ! काम Frantic गति? फेरि, खेल को बारे मा भूल? कुनै पनि मामला मा! तपाईं बिहान वा साँझ घर मा के गर्न सक्ने विश्वव्यापी अभ्यास हो। त्यो यस्तो उठबस छ। हरेक दिन, methodically तिनीहरूलाई कार्यन्वयन, तपाईं राम्रो परिणाम हासिल गर्नेछ।

कसरी उपयोगी उठबस?

फिटनेस प्रशिक्षकहरु उठबस आधारभूत आन्दोलनहरु भनिन्छ। तिनीहरूले धेरै उपयोगी र सबैभन्दा नियमित पुनरावृत्ति प्रभावकारी छन्। पहिलो नजर मा यो धेरै सरल, तर अहँ, शारीरिक तयारी बिना जो कोहीले एक पटक 100 पटक मा महारत गरिनेछ देखिन्छ। वास्तवमा यो आवश्यक छैन छ, जीव को क्षमताहरु परे जानुहोस्। आज तपाईं यो 5 मिनेट, लिए त्यसपछि भोलि तालिम छ भने, यो आंकडा केही मिनेट वृद्धि हुनेछ।

उठबस बहुमुखी, तिनीहरूले एरोबिक र शक्ति लोड समावेश गर्नुहोस्। तपाईं तल बस्न गर्दा लगभग सबै मांसपेशिहरु को प्रयोग सन्तुलन कायम गर्न बनाउन। आरोहण - एक शक्ति लोड। डाक्टर पनि तिनीहरूले सम्पूर्ण शरीर र प्रणाली (जस्तै, हृदय) मा राम्रो प्रभाव छ, किनभने उठबस पक्षमा हरेक दिन सधैं छन्। तिनीहरूले व्यायाम समावेश छन्।

गोलमटोल सबै प्रमुख मांसपेशी समूह मा प्रभाव रूपमा धेरै लोकप्रिय व्यायाम को योग्य प्रतिस्थापन कार्य गर्न सक्छ: एब्स, फिर्ता, चाक, जांघों। समय छोटो छ भने यो प्रशिक्षण सिर्फ एक व्यायाम गरेर, तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो र वजन सकिन्छ, धेरै उपयोगी छ।

वजन कम गर्न सिट-अप

कुनै पनि शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन, तपाईं त्यसैले यसलाई तल मरेको वजन भुँडी र Flanks र शरीर को फाइदाको लागि लागत मा, तपाईं हरेक दिन बस्न-अप भने राख्नु छैन, ऊर्जा बर्बाद छन्। यसलाई त्यहाँ धेरै छैन भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ क्यालोरी, शेष आफ्नो रसिद र zatrachivaniya कति बीच। ऊर्जा ठूलो रकम खपत र आफूलाई उठबस र तपाईं केवल बोसो तह अन्तर्गत मांसपेशी निर्माण अन्य राम्रो अभ्यास उत्पीडन।

हरेक दिन एक समझदार आहार गर्न Adhering र गरिरहेको सिट-अप, तपाईं साँच्चै बिस्तारै वजन गर्न सक्नुहुन्छ र एकै समयमा शरीर सुधार। एउटा कुरा सत्य हो कि सम्झना - तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ प्रदर्शन आफ्नो खुट्टा मा व्यायाम, यो क्यालोरी को एक ठूलो रकम खर्च। फलस्वरूप, आफैलाई एक सख्त आहार र कडा प्रशिक्षण थकित बिना, तपाईं चाँडै आंकडा क्रममा ल्याउन सक्छ।

गोलमटोल देखि क्षति

केही मानिसहरू गलत व्यायाम आफ्नो स्वास्थ्य गम्भीर हानि गर्न सक्ने लाग्छ। साँच्चै, हरेक दिन गरिरहेको सिट-अप गलत, तपाईं मेरुदण्ड र जोइन्टहरूमा संग अवस्थित समस्या बढन सक्छ। तपाईं एक पुरानो रोग छ भने, प्रशिक्षण सुरु हुनुभन्दा तपाईं एक डाक्टर vertebrologist परामर्श गर्न आवश्यक छ। उहाँले तपाईंलाई स्वीकार्य छ कि संस्करण मा को कार्यान्वयन सल्लाह हुनेछ।

अर्को खतरनाक क्षण - परिणाम को लागि एक तिर्खा। धेरै वर्ष को लागि, मान्छे प्राथमिक शुल्क बनाउन गर्नुभयो र कम्प्युटर मा साँझ बिताउँछन् र अचानक मौलिक सबै परिवर्तन गर्न निर्णय गर्दछ। दैनिक 100 पटक तीन सेट गर्न निश्चित हुनुहोस् र एकै समयमा सबै खान इन्कार गर्छन्। यो कठिन यस्तो तनाव राम्रो भन्दा बढी हानि गर्नेछ भन्ने अनुमान छ, र लामो समय को लागि यो ताल राखिएको। लोड क्षमताहरुमा संग तुलना हुन र बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ।

सिट-अप कसरी गर्न?

हँसिलो, राम्रो मुड, मांसपेशी टोन र स्लिम आंकडा: हामी उठबस हरेक दिन दिन समझ। तिनीहरूलाई पूरा कसरी सही गर्न? त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन्, र तिनीहरूलाई प्रत्येक यदि प्रशिक्षण मा एक नियमित छ, परिणाम तपाईं नेतृत्व गर्नेछन्।

धेरै राम्रो प्रदर्शन mnogopodhodnoe प्रदर्शन उठबस दिन्छ। तपाईं त केही मिनेट आराम र बारम्बार, आज उठयो रकम के गर्न आवश्यक हुनेछ। त्यसैले, सामान्यतया 3-4 सेट प्रदर्शन।

तपाईं कम गर्न र गर्न चाहनुहुन्छ भने यो चाक कस, त तपाईं एक कुर्सी मा बस्न चाहन्थे भने poluprisedaniya ध्यान। एक ढिलो गति मा व्यायाम प्रदर्शन, साँस को ताल पालना गर्न निश्चित हुन। एक कसरत समयमा, कुनै कुरा पनि मानसिक, तपाईं कसरी आफ्नो मांसपेशिहरु काम गर्न बोसो र स्वस्थ शरीर बाल्न जान्नुपर्छ के, विचलित छैन।

हिप - अर्को समस्याग्रस्त क्षेत्र, जो मद्दत poluprisedaniya को रूप मा परिणाम। भित्री जांघ अध्ययन गर्न मोजा भित्र खुट्टा फैलिनु गर्न आवश्यक छ। बाहिर बाहिर गर्न, त्यसको विपरीत, जानुहोस्। एक तीव्र गति मा सिट-अप प्रदर्शन (, 25 100 पटक बिस्तारै वृद्धि) को चयापचय बढाउने क्रममा, एक डम्बबेलनेबुला संग 15 पटक तीन सेट द्वारा अनुगमन वजन गहन हानि र मांसपेशी सिमुलेशन लागि, तपाईं निम्न प्रविधी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को लोकप्रिय तरिका - यो जम्पिङ संग उठबस। तल बस्न अगाडी आफ्नो हतियार stretching र त्यसपछि तिनीहरूलाई उठाने, हाम फाल्न अप। यो तपाईं हरेक दिन सिट-अप गर्न विशेष गरी भने, बोसो बल्न प्रक्रिया क्रियाशीलता। यस्तो विधि सबैभन्दा सकारात्मक छ समीक्षा।

निष्कर्ष

बस्न-अप एक सुविधाजनक समयमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ, पनि टिभी हेर्दै। यो एउटा ठूलो प्रभावकारी व्यायाम आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो र cheerfulness दिन आदेश तपाईंको आंकडा कारण, समस्या को दायरा समाधान गर्न मदत गर्नेछ छ।