पट्टी मा योजना खींच-अप सरल र प्रभावकारी छ

बाल्यकाल परिचित तेर्सो हामीलाई। न त शारीरिक शिक्षा पाठ बिना गर्न सकेन। किन यो छ खेल उपकरण यति लोकप्रिय छ? र जहाँसम्म पट्टी मा प्रशिक्षण रूपमा उपयोगी हुन सक्छ? वास्तवमा, लाभ स्पष्ट छ। तान्ने र यो उपकरण मा पनि एक सरल hovering को मेरुदण्ड straightens। पट्टी मा कक्षाहरू पूर्ण मांसपेशी समूहहरु को एक किसिम प्रशिक्षित छन् अभ्यास समावेश गर्नुहोस्। व्यवस्थित कस पुष्ट आंकडा विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। ड्राइभिङ पट्टी तान्नु-अप को छाती, काँध, हतियार र फिर्ता मा हरेक मांसपेशी काम गर्न बाध्य भए। निस्सन्देह, तुरुन्तै स्पष्ट परिणाम काम गर्ने छैनन् बनाउन। धैर्य, प्रतिबद्धता, बलियो प्रेरणा र नियमित व्यायाम दिनचर्या। प्रयोगले सुरु गर्नु अघि, गर्छन् जोइन्टहरूमा अप न्यानो, तर खण्डका को धेरै छैन। स्वस्थ र प्राप्त गर्न सुन्दर आकृति, त्यहाँ crossbar मा काम धेरै प्रकारका छन्। स्कूल योजना जो कोहनी झुकन मा केंद्रित पट्टी संकीर्ण पकड, तान्नु-अप पनि समावेश छ। यो प्रविधी, पछाडि को मांसपेशिहरु काम, थप पाखुरा र पछिल्लो deltoids प्रमुख बनाउने राम्ररी विकास भएको छ बाइसेप।

संकीर्ण पकड खींच-अप को प्रविधी बारेमा बिट

प्रारम्भिक स्थितिमा पट्टी मा हङ हुनुपर्छ। हात एकै समयमा तपाईं सामना आफ्नो Palms पार्नु पर्छ। तिनीहरूलाई बीच दूरी हुनुपर्छ लगभग 25-30 सेमी। पट्टी संकीर्ण पकड शरीरमा योजना खींच-अप उकालो आन्दोलन मान्छ। को चिउँडो भएको crossbar माथि हुनुपर्छ। को अभ्यास को समयमा तपाईं बाइसेप र व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु मा एक मजबूत तनाव महसुस हुनेछ। भएको शिखर बिन्दु पुगेको, तल जाने हतार छैन। शीर्ष स्थिति पकड! र केवल त्यसपछि बिस्तारै कम, सुरु बिन्दु लिएर। कि पछि, आराम गर्न प्रयास, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर गर्छन्। फिटनेस trainers बाटो सबैभन्दा कठिन पुल, तर एकै समयमा धेरै उपयोगी भन्छन्।

पट्टी मा योजना खींच-विस्तृत पकड

धेरै शायद जिम मा त्यहाँ राम्रो प्रदर्शन गर्ने खेलाडीहरूलाई छन् व्यापक पकड खींच। तपाईं सही उपकरण जहाँ आवश्यक छ। यो व्यायाम अघिल्लो भन्दा कम प्रभावकारी छैन। यो comprehensively हात मांसपेशीमा विकास, राम्रो काम latissimus dorsi र ट्रयापिज बनाउँछ। योजना यस तरिका पट्टी मा खींच आफ्नो हातमा आफैले girth crossbar (आवश्यक) implies। हात व्यापक काँध चौडाई भन्दा एक दूरी मा राखिएको हुनुपर्छ (थप राम्रो छ)। शरीर स्तन crossbar स्पर्श गर्न प्रयास, माथि उठाउनु गर्न थाल्छन्। दोस्रो र त्यसपछि लागि पज को शिखर मा बिस्तारै सुरु बिन्दु फर्कनुहोस्। पहिलो पटक तपाईं छाती पुग्न धेरै कठिन हुनेछ। त्यसैले, यदि तपाईं, जहाँसम्म सकेसम्म माथि पुग्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यो कस प्रक्रिया नयाँ होइन भने वजन को रूप वा आफ्नो खुट्टा मा एक पैनकेक मा झुन्डिएको वजन सामाग्री, आफ्नो कार्य जटिल।

उनको टाउको निकाल्दै

पट्टी मा फिर्ता मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को यो विधि एकै समयमा दर्दनाक धेरै लोकप्रिय छ, तर। त्यसैले, एकदमै होसियार। र अब प्रविधी बारेमा। को पकड अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो। माथि खींच गर्दा फिर्ता मोड छैन: प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टा को मुर्कुट्टा संग लाइन मा, सीधा राख्नुहोस्। सही प्रविधी आफ्नो कोहनी तल (फिर्ता छैन) ईशारा गर्दै मान्छ कि। तपाईं विशेष काँध जोइन्टहरूमा,-राम्रो विकास छैन भने यस्तो तरिकाले पट्टी (गलत कार्यान्वयन प्रदान) मा खींच महत्वपूर्ण चोट हुन सक्छ। सावधान रहनुहोस्! एक कसरत पछि, यो बार मा काम मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न सिफारिस गरिएको छ। खींच-अप विभिन्न तरिकामा monotonous प्रशिक्षण प्रणालीमा विविधता ल्याउनेछ। हामी उल्लेख रूपमा, एक तेर्सो मा नियमित व्यायाम तपाईं फिर्ता को मांसपेशिहरु टोन गर्न अनुमति दिन्छ, र एक समलम्ब जीवन्त छाती र बाइसेप बनाउन। अझ उच्चारण परिणाम पट्टी मा कक्षा मा समावेश छन् हासिल गर्न रेल। मा अभ्यास तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू के तपाईं साँच्चै खेल र राहत शरीर हासिल गर्न मद्दत गर्न।