घर मा वजन लागि फिटनेस। हामी पनि हासिल गर्न सक्नुहुन्छ परिणाम प्रकारको हो?

हामी धेरै आदर्श फारम हासिल गर्न कहाँ आधुनिक प्रविधि आफ्नो राम्रो लागि काम गर्नेछ जिमहरू, जान आवश्यक छ कि सुनेको छु। साथै, तपाईँले जसले तपाईंलाई फिटनेस पातलो सिकाउन हुनेछ व्यक्तिगत कोच गर्न साइन अप गर्न सक्नुहुन्छ। आज घर आफ्नै खेल मा लगे, तर व्यर्थमा धेरै केहि मान्छे। वास्तवमा, घर रूपमा स्वास्थ्य क्लब महंगा यात्राको रूपमा प्रभावकारी कसरत। अब हामी कसरी आफ्नो घर चार पर्खालहरु मा आफ्नो शरीर मा काम गर्न देखो।

प्लस गृहकार्य

प्रत्येक महिला लागि सबैभन्दा सान्दर्भिक विषयहरू एक फिटनेस आहार छ। घर, यसलाई बन्द रूपमा, वास्तवमा कुनै पनि व्यायाम, प्रदर्शन हरेक एक पेशी समूह बाहिर काम र समस्या क्षेत्रमा कस। साथै, यस्तो उद्यम मा धेरै सकारात्मक पक्षहरू छन्। पहिले - यो समय बचाउँछ। तपाईं यसैले, सडक, तपाईंले घण्टा एक जोडी बचत गर्न सक्नुहुन्छ, जिम जाने छैन - पक्का लागि हो। दोस्रो, तपाईं आफ्नो पैसा बचत गर्न सक्नुहुन्छ। आधुनिक कोच, हाय, छैन जादुगर हुन्, र तिनीहरूले तपाईंलाई पहिले नै थाह थियो कि ती अभ्यास प्रस्ताव गर्नेछ। तिनीहरूले गर्नेछन् सबैभन्दा - तपाईं को लागि व्यक्तिगत तनाव पहिचान छ। खैर, र, तेस्रो, हामी आफ्नो शरीर घर को लज्जित हुन सक्दैन। अतिरिक्त वजन र एक फिटनेस आहार मा क्लब सामेल पातलो व्यक्ति मान्छे कसरी। तपाईंले घरमा kompleksuya र अन्य बराबर छैन छैन, यस्तो वातावरण बिना अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। फलस्वरूप, आफ्नो काम थप फल ल्याउनेछ, र तपाईं को गर्व हुन सक्छ।

न्यानो-अप

शरीर न्यानो-अप सुरु गर्न घर मा वजन लागि फिटनेस अभ्यास। त्यसैले तपाईं वृद्धि दबाव र दिल को जोखिम कम। वार्म-अप सरल छ, र यो हामी काम गर्न जारी हुनेछ जो मा मांसपेशीमा सबै समूहहरू, उद्देश्य छ। यहाँ कसरी:

• टाउको परिक्रमा घडीको दिशामा र घडीको।
• उनको टाउको माथि आफ्नो हात निकाल्दै, त्यसपछि तलामा ब्रश लिएर, अगाडी leans।
• को मुर्कुट्टा को पक्ष को ढलान।
• मोजा संग एडी मा रोलिङ।
• अगाडि lunges।
• Mahi खुट्टा।

को छाती मांसपेशीमा बलियो

तपाईं अतिरिक्त वजन समस्या छ भने, तपाईं शायद एक स्तन लिफ्ट र एउटा सानो आवश्यक छ। हामी प्लास्टिक कुरा छैन, तर वजन लागि साधारण फिटनेस अभ्यास बारेमा। तपाईं जो बोझ वृद्धि, वा पानी भरिएको पारंपरिक प्लास्टिक बोतल संग dumbbells, घर मा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

• Pushups। सबै मानक, स्ट्रिप्स पुऱ्याउन र 10 पटक काता। कार्य लागि पनि गाह्रो छ भने, तपाईं तल्ला घुँडा सुत्छन् गर्न सक्नुहुन्छ।
• हामी डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस प्रदर्शन। सकेसम्म तानेर - यो पक्ष, माथि गर्न अधिकतम खण्डका काखमा तल्लो स्थितिमा।
• हात प्रजनन। एक डम्बबेलनेबुला को हात मा भुइँमा झूठ। हथियार सीधा र उचाल्नु, त्यसपछि कोहनी मा झुकन बिना हातमा पतला।
• पनि प्रभावकारी असल पुरानो व्यायाम संचालित। , छाती स्तरमा आफ्नो हात निचोड त्यसपछि squeeze गर्न बाध्य। यो बिन्दु मा, pectoral मांसपेशीमा रूपमा, सकेसम्म डर धेरै फाटो छ।

गठन प्रेस

पेट - सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र, पनि दुबला महिलाहरु मा। यसबाहेक, व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक मामलामा यसको मात्रा को कमी। कसैले व्यायाम को समान प्रकारको देखि तेजी वजन हराउछ, तर कसैले स्थिर थकित प्रशिक्षण आवश्यक छ। हामी, घर मा वजन गर्न जो पेट मांसपेशीमा काम सबै धन्यवाद औसत फिटनेस कार्यक्रम प्रस्ताव।

• माथिल्लो थिच्नुहोस्। भुइँमा झूट, घुँडा मात्र काँध लिफ्ट, बाङ्गो। चिउँडो आफ्नो घाँटी विरुद्ध थिचिएको।
• मध्यवर्ती थिच्नुहोस्। स्थिति परिवर्तन थिएन, तर अब सारा मुर्कुट्टा उठाउनु हुनेछ। आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्।
• कम थिच्नुहोस्। खुट्टा सीधा, हतियार आफ्नो पक्ष मा आफ्नो पछाडि झूट। हामी दुवै खुट्टा 90 डिग्री को एक कोण मा सँगै उठाउनु र यो तल ल्याउन। यो तल्ला देखि सेन्टिमिटर को एक जोडी मा आफ्नो खुट्टा समाउँदै बिस्तारै प्रयोगले प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
• घुमा। स्थिति - आफ्नो पछाडि झूट, बाङ्गो घुँडा, हतियार उकालो फैलयो। अब एक साथ आफ्नो पेट आफ्नो घुँडा pursed र आफ्नो माथिल्लो शरीर उचाल्न।

ब्राजीलियाई चाक कसरी हासिल गर्ने?

परिभाषित glutes मुश्किल। तिनीहरूलाई प्रत्यक्ष असर व्यायाम, केही बुँदाहरूमा सीमित। ध्यान दिएर गरेको छ भने, प्रभाव लामो लिन छैन।

• गोलमटोल। तल झर्ने, अगाडी शरीर झुकाव, तर फिर्ता मोड छैन।
• Lunges। तपाईं चाक मा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, र केवल अप न्यानो, त्यसपछि यो व्यायाम बिस्तारै प्रदर्शन।
• श्रोणि चढती। आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा को गोडा मा बाङ्गो। अब हामी नितम्ब को चाक संग straining उठाउनु र कम। यसलाई चार दृष्टिकोण मा व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छ। पहिलो, हात मा प्रत्येक अन्य, त्यसपछि अलि नस्ल गर्न खुट्टा बट राख्नु, तेस्रो चरण - एक ठूलो दूरी मा सेट, चौथो - अलग व्यापक छोडेर, तर श्रोणि हुर्काउन, एउटै समयमा घुँडा कम।

सबै जांघों कस

तपाईं नितम्ब को मात्रा कम गर्न, वा तथाकथित वजन छिटो हानि लागि फिटनेस गर्न मद्दत गर्नेछ "कान" को छुटकारा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने। घरहरू छिटो यी मुद्दाहरू समाधान गर्न प्रभावकारी अभ्यास गर्न सक्दैन।

• एक पेट मा एक खतरा बाट वैकल्पिक खुट्टा माथि, तनावपूर्ण hamstring उठाउनु।
• अब हामी आफ्नो फिर्ता मा फ्लिप र 90 डिग्री को एक कोण मा खुट्टा उठाउनु छन्। एकांतर व्यायाम बाइक र यो स्थिति बाट कैंची एक जोडी गरिरहेको।
• बक्समा मा Zashagivaniya। बस उसलाई अगाडि सहज उचाइमा, राख्नु र उहाँलाई zashagivayte।
• कूल्हों को राज्य सकारात्मक अभ्यास stretching असर गर्छ। प्रत्येक समय आफूलाई बस्न धक्का (वा बस्न प्रयास) को सुतली मा। को अनुदैर्ध्य, त्यसपछि transverse मार्फत पहिलो काम।

संक्षेप

त्यहाँ एक फिटनेस आहार समावेश अर्को nuance छ। डोरी वा ट्रेडमिल छ मनमोहक आवास। माथिको अभ्यास सबै कार्डियो संग alternated गर्नुपर्छ। त्यसपछि प्रक्रिया आफूलाई छिटो पम्प्ड छन् मांसपेशीमा रूपमा, वजन गति हुनेछ। जम्प डोरी दुई मिनेट लागि आवश्यक छ। ट्रयाकको देखि 1 2 किलोमिटर (प्रकाश थकान गर्न schuscheniya) चल्छ।