रक प्रेस, मानिसहरूको हृदय जित्न।

गर्मी। यो समुद्र तट बाहिर प्राप्त र अरूलाई आफ्नो सुन्दर शरीर देखाउन समय। छुट्टी र जिम मा विचार हामीलाई जाडो संग छोड्न छैन। यो लामो-प्रतीक्षा गर्मी जिमहरू को आगमन थियो खाली र खेल लागि भोक रोक्न, बालिका तथा महिला नै फारम राख्न थालेका छन्। यो अक्सर कि किन यो प्रेस स्विंग धेरै महत्वपूर्ण छ, गर्मी मा समुद्र तट मा आफ्नो उपस्थिति गर्व हुन छ, बालिका शरीर वा छेड्नु एक टाटु बनाउन गाह्रो छ, हुन्छ कि किनभने आंकडा कमीकमजोरी को, र यो किनभने प्रेस को कमी को छ।

"एक स्वस्थ शरीर मा, स्वस्थ मन" त्यसैले पुरानो भन्छन् ल्याटिन aphorism। हाल, त्यो रूपमा, अधिक जरुरी हुन सकेन स्वस्थ जीवन शैली को पदोन्नति मात्र सबै विश्वविद्यालय र विद्यालय पर्खालहरु zapolonyayut, तर पनि हामीलाई दैनिक जीवनमा haunts। फिटनेस केन्द्र आफ्नै शरीर हेरविचार लागि प्रश्नहरू धेरै ग्राहकहरु जवाफ, र थप अक्सर तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी सोध्न चाँडै प्रेस माथि पंप। तपाईं राम्रो आकार किन्न मदत गर्न सबै आवश्यक अभ्यास व्याख्या सुरु गर्नु अघि, तपाईं हरेक अभ्यास एक सैद्धान्तिक आधार हुनुपर्छ लागि, केही सिद्धान्त सिक्न आवश्यक छ।

त्यसैले, तपाईं ऐनामा हेर्न र पेट मांसपेशीमा सुत्छन् भने, तपाईं अगाडि पेट याद हुनेछ शरीर को भाग मांसपेशीमा तीन प्रकारका छन् - तल्लो प्रेस र obliques माथिल्लो मांसपेशीमा छ। सबै भन्दा ठूलो समस्या हरेक केटी द्वारा सामना - यो प्रेस तल्लो भाग कसरी स्विंग छ। त्यसैले, तपाईं पहिलो डिजाइन सबै अभ्यास मा कि सम्झना हुनुपर्छ प्रेस, व्यायाम माथि र तल - संलग्न दुई मांसपेशी समूह। तर, तैपनि, विशिष्ट अभ्यास आफ्नो मांसपेशिहरु को लोड वितरण र यसलाई सही पक्षमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। रक प्रेस सधैं गाह्रो पहिलो छ।

गरेको अभ्यास सीधा जाने गरौं। संग, सुरु गर्न हामी कम पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास तपाईं वर्णन गर्नेछ। , को एडी तपाईं तल झूट लिन स्थिति शुरू, हतियार आफ्नो शरीर गर्न समानान्तर छन् स्पर्श गर्नुपर्छ। को सास मा अर्को तपाईं आफ्नो एडी संग तल्ला पुगन बिना 90 डिग्री र ड्रप दुवै खुट्टा उचाल्न। राम्रो हुन प्रभाव केहि सेकेन्ड को लागि तल देखि 5 सेन्टीमिटरको दूरी आफ्नो एडी पकड र पकड। त्यसपछि फेरि, हुर्काउन र आफ्नो एडी संग तल्ला छोएर बिना खुट्टा lowering, व्यायाम जारी।

तपाईं आफ्नो घुँडा मोड, सुरु स्थिति मात्र आफ्नो खुट्टा हुर्काउन, एउटै रहन्छ, र उहाँलाई पछि, यो घुँडा, फिर्ता सुरुवात स्थिति आफ्नो एडी संग तल्ला छोएर बिना सीधा: यो व्यायाम अझै पनि तपाईं को लागि कठिन छ भन्ने लाग्छ भने, निम्न प्रयास गर्नुहोस्। लागि जाँदा माथिल्लो प्रेस, त्यसपछि यो शीर्ष छैन तल प्रेस जान्छ हाम्रो दैनिक लोड रूपमा पंप सधैं सजिलो र छिटो हुन्छ। त्यसैले, तपाईं झूट, खुट्टा, सुरुवात स्थिति लिन, फेरि, लक को घुँडा र खुट्टा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ (तपाईं सोफा को खुट्टा समातेर गर्न सक्नुहुन्छ, कुर्सी ...), हात अझै पनि आफ्नो शरीर समानान्तर तपाईं महसुस यदि हुनुपर्छ ( त्यसैले व्यायाम गर्न सजिलो, तपाईंले आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्न सक्नुहुन्छ)। को श्वास मा तपाईं आफ्नो हातले आफ्नो शरीर उचाल्न र आफ्नो घुँडा को शरीर हासिल गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि के तपाईं बिस्तारै unbend र सेक्स को हात छोएर बिना सुरुवात स्थिति लिनुपर्छ। यो रक प्रेस आवश्यक हुँदा, यो अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा तालिम महत्त्वपूर्ण पनि छ कि भूल छैन। को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, तपाईंको टाउको पछाडि हात तपाईं वा तपाईंले असहज महसुस भने, तिनीहरूलाई वरिपरि फैलिएको तपाईं आफ्नो पछाडि झूट हो, यो गर्न, त्यहाँ एक व्यायाम छ। को श्वास मा तपाईं 90 डिग्री मा आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा उठाउनु र त्यसपछि दायाँ छेउमा तिनीहरूलाई ड्रप गर्नुपर्छ। यस मामला मा, तपाईं आफ्नो गोडा संग तल्ला स्पर्श गर्न निश्चित हुनुपर्छ। यो व्यायाम तपाईं दुई दृष्टिकोण मा 12 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

अन्त्यमा तपाईं बनाउने, आफ्नो पेट को उज्यालो मालिश गर्न सक्छन् छेउमा गर्न tilts। पहिले नै यो व्यायाम अनुभव छ जो कोहीले, डबल ढलान 30 पटक दुई दृष्टिकोण मा गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं को लागि एक प्रभावकारी व्यायाम छ र तपाईं सक्षम गर्न एक महिना, एक दैनिक कसरत संग, आफ्नो शरीर पराउँछु हुनेछ। तपाईं मात्र घर मा प्रेस डाउनलोड गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं निम्न आवश्यकताहरू पूरा गर्नुपर्छ: पहिलो लोड प्रेस तल्लो भाग निर्देशित हुनुपर्दछ, र त तपाईं अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा तालिम र अन्त मा तपाईं माथिल्लो प्रेस लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यी नियमहरू सम्झना: आवश्यकता को तीव्रता बिस्तारै मात्र सुधार गर्न र परिणाम तात्कालिक हुनेछैन भनी संभावना गर्न चेतावनी हुन। तर प्ले खेल आवश्यक धीरज willpower र लगनशील भई लागिरहेमा रूपमा अभ्यास तर्फ नछोड।