पहिले र प्रशिक्षण पछि भोजन। वजन सेट र पातलो लागि उचित चयन र आहार

पहिले र खेल संलग्न व्यक्ति, धेरै लेख को विषयमा व्यायाम पछि खाना हुनुपर्छ के को महत्व। आहार Basics, साथै व्यायाम अघि र यसको पूरा गरेपछि खाने को मोड विचार गर्नुहोस्।

त्यसैले, पहिले र व्यायाम पछि खाना हुनुपर्छ के को प्रश्न विचार अघि, यो आवश्यक भन्दा प्रशिक्षण उद्देश्य परिभाषित छ। साथै, इरादा अन्त परिणाम रूपरेखा गर्न superfluous छैन। मांसपेशिहरु पाउनको लागि लगातार बल प्रशिक्षण पालन प्रशस्त आहार बाहेक हुनुपर्छ इच्छा। यसलाई उच्च क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन मा धनी हुनुपर्छ।

यो कि मनमा सार्ने गर्नुपर्छ आहार पनि महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी, पहिले र को लागि व्यायाम पछि शक्ति मांसपेशी सेट निम्न सुविधाहरू छ। खाद्य सेवन छिट्टै एक कसरत अघि सजिलो हुनुपर्छ, तर एकै समयमा ऊर्जा एक आरक्षित दिन र पर्याप्त प्रोटिन समावेश - रिकभरी र मांसपेशी विकास को लागि एक भवन सामाग्री। कि जोर कार्बोहाइड्रेट-धनी खाद्य पदार्थ र प्रोटिन को प्रयोग मा छ, छ। यसलाई उसिनेर वा तला अन्डा, चामल वा अन्य अनाज, मासु, चीज, फल र यति मा। डी यसलाई आफ्नो कसरत दुई घण्टौं खान उचित छ, वा कम से कम कुनै अघि 30 मिनेट भन्दा पछि। र कम समय पेशा अघि, थप सीमित खाना को मात्रा हुनुपर्छ रहनेछ। एक कसरत राम्रो छ पछि यो पहिले जस्तै खाना खान। कार्बोहाइड्रेट सक्रिय शरीर ऊर्जा खर्च पुनर्स्थापना गर्न प्रयोग गरिनेछ। एमिनो एसिड मा समाप्त खाना प्रोटीन व्यायाम पछि गरिन्छ विशेष गरी सक्रिय छ जो मांसपेशिहरु मा प्रोटीन को संश्लेषण, आधार हुनेछ। यदि प्रशिक्षण योजना छैन, यो सामान्य आहार फर्कन सम्भव छ। यस मामला मा जोड प्राकृतिक उच्च क्यालोरी खाना प्रयोग हुनुपर्छ।

पहिले र पछि शक्ति वजन खोने लागि व्यायाम कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन को सानो मात्रा समावेश गर्नुपर्छ। बोसो प्रयोग मा तपाईं लगभग पूर्ण भूल गर्न आवश्यक छ। दुई घण्टा भन्दा कुनै पछि - एउटै प्रशिक्षण को पूर्वसन्ध्या समयमा भोजन। वजन वजन लागि कसरत पछि प्राकृतिक फल र तरकारी, र आहार मासु, माछा, porridge, समुद्री भोजन र यति मा। पी भोजन प्रयोग गर्नुपर्छ कि त धेरै सजिलो वा घण्टा एक जोडी स्थगित गर्न राम्रो गर्छ हुनुपर्छ गुमाउने लागि खाना रूपमा।

त्यसैले, पहिले र सेट प्रशिक्षण पछि शक्ति मांसपेशिहरु र वजन महत्वपूर्ण मतभेद छन्। तर, तिनीहरूलाई मा छ, र केहि समान। एउटा तरिका वा अर्को, र पोषण प्रशिक्षण समयमा सबैभन्दा प्राकृतिक हुनुपर्छ। खाद्य सेवन तालिका अनुसार कडाई कार्यान्वयन गर्नुपर्छ।

विशेष पूरक - गर्न सबै माथि पनि क्षण त्यो थप्नेछ सामान्य घटना तथाकथित खेल पोषण छ। प्रत्येक आफूलाई लागि यसको प्रयोग को आवश्यकता निर्धारण गर्छ। तथापि, यी उत्पादनहरु को खतराबाट बारेमा misconception dispel गर्न आवश्यक छ। वास्तवमा, उच्च गुणस्तरीय, रासायनिक अशुद्धताओं खेल पोषण देखि प्राकृतिक र निःशुल्क स्वास्थ्य गर्न लाभदायी, आफ्नो रिकभरी योगदान छ। यो मांसपेशी ठूलो भर्ती गर्न वा थप ऊर्जा स्रोतको रूपमा क्रममा प्रयोगको लागि सिफारिस गरिएको छ।

अब आहार को समग्र महत्व, साथै व्यक्तिगत आहार बारेमा थप एक सानो। आफ्नो शरीर को विशेषताहरु दिइएको, तपाईँले व्यक्तिगत भोजन योजना बनाउनु पर्दछ। यो तपाईं पूरै आहार (जस्तै, छिटो खाना) बाट बहिष्कृत गर्नुपर्छ भन्ने उत्पादनहरु प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो खाना को स्वाद विशेष ध्यान आवश्यक छैन, यो मन मा आफ्नो पक्षमा राख्न राम्रो छ। एउटै समयमा खाना खान क्रममा आवश्यक अवस्था सिर्जना गर्नुहोस्। यो मांसपेशी ठूलो को एक सेट रूपमा इच्छित परिणाम हासिल गर्न मद्दत र वजन वा फिट राख्न हुनेछ। केही दिनमा मात्र, बिदा, तपाईंले अलिकति आफ्नो शासन कमजोर र मनपर्ने व्यञ्जन को स्वाद आनन्द उठाउन सक्छौं। तर आराम छैन धेरै, अन्यथा गाह्रो हुनेछ एक उपयोगी आहार फर्कनुहोस्।