मांसपेशीमा लागि प्रोटिन खाद्य पदार्थ: मुख्य उत्पादनहरु

आज, धेरै मानिसहरू बुझ्न: musculature वृद्धि गर्न, प्रोटिन को एक ठूलो रकम समावेश खाना उपभोग गर्न आवश्यक, कि मांसपेशिहरु लागि विशेष खाना को आहार मा समावेश छ। समयमा व्यायाम र भारोत्तोलन क्षतिग्रस्त छन् , मांसपेशी फाइबर जो पछि मांसपेशी कक्षहरूको वृद्धि प्रचार, को पुनर्जनन सुरु हुन्छ। आवश्यक एमिनो एसिड को आफ्नो विकास र पुनर्स्थापना लागि। तिनीहरूले शरीर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू सक्रिय र बलियो anabolic गुण प्रदर्शनी, अर्थात् गठन र नयाँ ऊतक को विकास, मांसपेशिहरु र विशेष योगदान। mastering पछि एमिनो एसिड हामीलाई संक्रमण र अन्य भाइरस बन्द लड्न मदत अत्यावश्यक पदार्थ उत्पादन।

मांसपेशीमा लागि प्रोटिन खाद्य पदार्थ धेरै उपयोगी, त्यसैले हामी शरीरमा मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत कि शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ विचार लेखमा छ।

1.Kurinye र धमकी दिन अन्डा

को खेलाडी लागि आवश्यक र उत्पादन तयार गर्न सजिलो छ - अन्डा छ। तिनीहरूले पुरुष musculature को क्षमता को एक प्रमुख घटक हो। एक अन्डा बारेमा 5-6 ग्राम समावेश गर्दछ। प्रोटिन। मांसपेशी विकास को लागि एक धेरै प्रभावकारी खाना - यो प्रोटिन भनेर विश्वास छ। पनि अन्डा मा भिटामिन समावेश: ए, बी 1, बी 2, B6, बी 12; डी, ई, K. डाक्टर को प्रोटिन ठूलो परिमाणमा खाएको सकिन्छ भन्छन्।

2.Rybnye उत्पादनहरु

माछा - एक उत्कृष्ट प्रोटिनको स्रोत, फैटी एमिनो एसिड ओमेगा 3 र methionine। यो सामन माछा सबै सूचीबद्ध पदार्थ मा धनी छ कि टिप्पणी। सामन को 100-ग्राम टुक्रा प्रोटिनको 25 ग्राम समावेश गर्दछ। यो यस्तो, ई, डी रूपमा फरक पोषक र भिटामिन संग शरीर आपूर्ति

3.Kurinoe मासु

यो मांसपेशी लागि मुख्य प्रोटिन खाद्य पदार्थ हो - हामी चिकन कि मान गर्न सक्नुहुन्छ। चिकन मासु यसलाई ठूलो परिमाणमा खपत गर्न सकिँदैन (स्वास्थ्य गर्न हानि बिना) भनेर अन्य संस्कृति फरक छ। सेतो कुखुरा मासु 100 ग्राम प्रोटिन 30 ग्राम समावेश गर्दछ। चिकन noncaloric र मानव शरीर फस्फोरस, फलाम, म्याग्नेसियम, प्रोटिन र भिटामिन अनुमति दिन्छ।

4.Govyazhy कीमा बनाएको

गोरुको मासु - ट्रेस तत्व र भिटामिन को एक ठूलो संख्या छ जो एक उत्कृष्ट प्रोटिन मांसपेशीमा लागि खाना। तिनीहरूले मांसपेशी विकास मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। को मासु मासु भिटामिन बी 12, फलाम, जस्ता र creatine धेरै धनी छ। प्रोटिनको 27 भन्दा बढी ग्राम मात्र 100 ग्राम समावेश गर्यो। जमीन बीफ।

5.Ustritsy

Oysters - प्रोटिनको एक उत्कृष्ट स्रोत र धेरै खेलाडीहरूलाई एक मनपर्ने खाना। पकाएको Oysters 100 ग्राम मात्र 5 ग समावेश गर्यो। बोसो र 20 ग्राम। प्रोटिन। तिनीहरूले यस्तो म्याग्नेसियम, जस्ता, क्याल्सियम, फलाम, आयोडिन रूपमा भिटामिन र खनिज को धेरै छ। Oysters राम्रो प्रोटिन शरीर मा संश्लेषित छ छन्।

6.Mindalnye पागल

मांसपेशी लागि राम्रो प्रोटिन खाद्य पदार्थ - यो पागल विशेष गरी बादाम छ। उहाँले बोसो संतृप्त र म्याग्नेसियम। यो दैनिक खपत भनेर विश्वास छ बादाम 2 महिना, कोलेस्ट्रल lowers - 1.5 लागि।

7 Quinoa

Quinoa - प्रोटिन र 9 आवश्यक एमिनो एसिड शरीर को धेरै समावेश गर्ने एक बोट। यो राम्रो, अवशोषित हुन्छ यो फलाम, म्याग्नेसियम, Ascorbic र ओक्सालिकएसिड, साथै आवश्यक तेल समावेश गर्दछ।

8 कटेज चीज उत्पादन

धेरै खेलाडीहरूलाई पनीर मांसपेशी निर्माण को लागि सबै भन्दा राम्रो उत्पादन हो भन्छन्। भिटामिन बाहेक (ए, बी 2, B6, बी 12, ई, एफ) curd मा फलाम, क्याल्सियम, फ्लोरिन, फस्फोरस र म्याग्नेसियम समावेश गर्यो। यो राम्रो अवशोषित र हृदय र स्नायु प्रणालीको लागि धेरै राम्रो छ यी पदार्थ सबै धन्यवाद।

9 चकलेट दूध

सबैलाई दूध वयस्क र बच्चाहरु दुवै लागि राम्रो छ भनेर थाह छ। सधैं मानव शरीर सकारात्मक प्रभाव छ। दूध शरीर मा एमिनो एसिड आपूर्ति र पचाउन तिनीहरूलाई मद्दत गर्छ। 100 एमएल मा अर्ध-स्किम्ड दूध 3.5 ग समावेश गर्दछ। प्रोटिन।

10 सोया उत्पादनहरु

सोया - तरकारी प्रोटिनको स्रोत र मासु एउटा ठूलो वैकल्पिक। यो हड्डी बलियो बनाउँछ कोलेस्ट्रल lowers र राम्रो बोसो बल्छ। किनभने यो भारी व्यायाम पछि मरम्मत मांसपेशीमा मद्दत गर्छ भटमास, प्रशिक्षण पछि खान्छन्।