जहाँ सुरु गर्न: कसरी उचित आहार सार्न?

कारण जीवनको तीव्र गति गर्न, मान्छे के उचित पोषण छ बारे भूल गर्न थाले। र किनभने हल्का नाश्ता र जंक खाना को मात्र स्वास्थ्य भताभुंग पार्छ, तर जीवन कम छ। र त आधुनिक संसारको हरेक मानिस सही खाने जहाँ सुरु गर्न र के खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आहार अप गर्नु पर्छ जान्न आवश्यक छ।

उचित पोषण: कसरी सुरु गर्ने?

Nutritionists जान दुई तरिकाहरू छन् उचित आहार: यो छ सही भोजन गर्न आहार र खराब बानी को द्रुत तिरस्कार र कदम को एक क्रमिक परिवर्तन। यी विधिहरू थप कुशल र शरीर को लागि कम तनावपूर्ण को जो, गाह्रो भन्न, तिनीहरूलाई प्रत्येक यसको फाइदा र बेफाइदा छ देखि छ।

निस्सन्देह, तपाईं यसलाई पहिलो तरिका, यदि यो काम गर्दैन, त्यसपछि दोस्रो गर्न Resort प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तर पहिलो तपाईं आफ्नो चाहन्छ र आवश्यकता निर्णय गर्न, र आफैलाई प्रश्न गर्नुपर्छ तर तपाईं र तपाईं जंक खाना परित्याग गर्न आवश्यक सक्नुहुन्छ भने भने। तपाईं खान चाहनुहुन्छ भने, के तपाईं कठिन हुनेछ इच्छित परिणाम हासिल गर्न चयन गरिएको हुन सक्छ बाटो हुनेछ।

कुनै पनि अवस्थामा, सबैलाई सही खाने गर्नुपर्छ। जहाँ सुरु गर्न? कुनै पनि एक हानिकारक उत्पादन छोड्न। उदाहरणका लागि, तपाईं धेरै कप कफी वा सोडा केही लिटर एक दिन पिउन भने, यो आवश्यक यस्तो पेय त्याग्न छ। साथै, तपाईंले आफ्नो मन जाँच छैन, यो के गर्न चाहन्छु। अभ्यास शो रूपमा, व्यक्ति मा दोस्रो दिन कफी परित्याग गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो मनोवैज्ञानिक अवचेतन अझ केही वर्ष पिउन चाहनुहुन्छ हुनेछ।

राम्रो स्वास्थ्य गर्न प्रमुख उचित पोषण छ। जहाँ सुरु गर्न? पहिलो तपाईं अक्सर खान भनेर, लाइटर केहि परित्याग गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, तपाईं मात्र बिहान वा मात्र बिदा मा कफी पिउन खान पीठो - हानिकारक खाना नत्याग्ने सुरु यी उत्पादनहरु संग खडा। तर बिस्तारै तपाईं यो सबै हानिकारक उत्पादनहरु त्याग्न समय थियो भन्ने विचार पनि अचेतन मा आउनेछ।

यो मानिसहरूलाई हानिकारक छ देखि आवश्यकता, चीनी को खपत कम वा कि यो आहार हटाउन टिप्पण लायक छ।

परिवर्तन नास्ता

तपाईं उचित आहार मा जाने निर्णय गरेका छौं? जहाँ सुरु गर्न? तपाईं आहार कम्तीमा पनि एउटा खतरनाक उत्पादन दिन सक्षम छन्, यो अर्को चरणमा अगाडि बढ्न समय छ। यो समय आफ्नो नास्ता परिवर्तन गर्न आएको छ, तपाईं बिहान सजिलो snacking फल आवश्यक छ।

सामान्य मा, यो दिन को पहिलो आधा मात्र फल खान मा मनमोहक छ। र यस्तो आहार को केही दिन पछि तपाईं जाँगरको, बुद्धि र राम्रो हास्य को एक वृद्धि महसुस हुनेछ। तपाईं त कम से कम केही दिन एकछिन पर्ख भने, यो तपाईं अनाज वा सैंडविच खान चाहनुहुन्छ भनेर असम्भाव्य छ।

तरकारी

आफ्नो शरीर फल प्रयोग हुन्छ एक पटक, यो तरकारी को आहार प्रवेश गर्न समय। र आवश्यकता संग ताजा तरकारी, आदर्श, तिनीहरूले आफ्नो बगैचा बाट फसल भने खान। तर दुर्भाग्य, कुनै कुरा हामी कसरी यो चाहन्थे, तर सबै वर्ष दौर रमाइलो गर्न घर-हुर्केका तरकारी काम गर्ने छैन।

तरकारी अनाज, मासु, अन्डा र माछा संग संयुक्त गर्न सकिन्छ। यो आहार एक तरकारी सलाद, हल्कासित तेल संग लुगा भन्दा बढि छ।

एक शक्ति सीमित छैन

तपाईं एक स्वस्थ जीवन शैली लागि सबै जान चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले राम्रो पोषण र खेल कसरी संयोजन गर्न सिक्नुपर्छ। जहाँ सुरु गर्न?

कुन आफ्नो आहार हुनुपर्छ उपयोगी फल र तरकारी, हुनुपर्छ आफ्नो तालिका को केन्द्र मा हानिकारक उत्पादनहरु को आहार देखि क्रममा निकाल्न।

तपाईं एक जिम मा भर्ना गर्नुपर्छ, उनको कपाल, सुरु पढाइ समाधान मसाज लागि जाने, कठोर गर्न सुरु गर्नुहोस्। सोही, यो पुस्तक मा, तपाईं उचित आहार र कसरी adversely मानव जंक खाना र सोडा असर गर्न उपयोगी छ के सिक्न सक्छौं थियो।

तपाईं उचित पोषण पालन गर्न सुरु गरेका छन् भने, यो उनको साथीहरूसँग क्याफे र बारहरू को भोक stomachs जाने छैन आवश्यक छ। सबै पछि, तपाईं भोको हुँदा, तपाईं एक स्वस्थ आहार मामिला छैन, तपाईं को लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - आफ्नो पेट पूरा गर्न छ।

उचित पोषण: मेनु

कसरी उचित आहार सार्न? जहाँ सुरु गर्न? बनाउन मेनु सजिलो छैन। खाद्य पहिलो सन्तुलित हुनुपर्छ। तपाईं सही खान सुरु गर्नुभएको छ भने, तपाईं आफ्नो आहार अहिले निम्न व्यञ्जन र उत्पादनहरु समावेश गरिनेछ भन्ने तथ्यलाई लागि आफैलाई तयार गर्नुपर्छ:

• अनाज: अनाज, चामल, Pshenko जई।
• खाद्य पदार्थ प्रोटिन मा धनी: मासु, कुखुरा, फलियां, दुग्ध, माछा, पनीर, अन्डा।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थ: फल, तरकारी, जडीबुटी, जामुन।

शक्ति ड्राइभिङ्ग

एक व्यक्ति एक उचित आहार सार्न गाह्रो छ। म कसरी ठीक खान सुरु गर्छन्? नास्ता, भोजन र खाने: तपाईं एक दिन तीन पटक के खान योजना आवश्यक छ आफु को लागि बुझ्न आवश्यक, छ। हामी मुख्य भोजन बारेमा कुरा गर्दै छन्, तर 2-3 पटक एक दिन नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी उचित आहार सार्न? जहाँ सुरु गर्न? बिहान भनेर जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश खाद्य पदार्थ सुरु हुनु पर्छ। नास्ता पछि दिउँसो सम्म एक खाजा मह सुकेको फल वा मह व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। तपाईं पनि मात्र ती भनेर आफैलाई तयार मिठाई को एक बिट आफैलाई व्यवहार गर्न सक्छन्, तर। तपाईं पनि पागल, घरेलु पनिर वा फल खान सक्छ।

खाजाका लागि, तपाईं खान आवश्यक प्रोटिन, मा धनी खाद्य पदार्थ फाइबर र कार्बोहाइड्रेट। यो एक अनाज, तरकारी सलाद वा यो पकवान लागि दुबला चिकन हुन सक्छ। खाने को लागि, यो कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। तपाईं मासु, चीज, सिमी, तरकारी, र अन्डा खान सक्छ।

दिन भर तिमी धेरै साग खान आवश्यक छ।

उत्पादनहरु सूची

तपाईं पसलमा जाने हुँदा, तपाईंले किन्न पर्छ भनेर खाद्य पदार्थ को सूची बनाउन आवश्यक छ। यो खतरनाक माल को ट्रक मा स्केच छैन, पसलमा वरिपरि भटक गर्दा, सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। वास्तवमा अक्सर त्यस्ता प्रत्येक अवस्था संग हुन्छ: तपाईं बस रोटी किन्न पसलमा आउन, र यो बाहिर दुई बैग संग।

अभ्यास शो रूपमा, सबै भन्दा उपयोगी उत्पादनहरु, पहेंलो रातो वा हरियो हो कि ती छन्। निस्सन्देह, यो विवरण फल र तरकारी लागि थप उपयुक्त छ।

आफ्नो सूची क्यान्ड हुँदैन गर्न र जो सोडा, सबै भन्दा अक्सर एक व्यक्ति आफ्नै खुशी को लागि किन्छ। यो उनि एकदम unprofitable हुन्, डिब्बाबंद फल र तरकारी उपभोग गर्न आवश्यक छैन।

खानेपानी

ठीक खान सुरु गर्न, तपाईं पानी प्रशस्त पिउने कम से कम दुई लिटर एक दिन आवश्यक। तपाईं पिउन तरल पदार्थ को मात्रा नियन्त्रण गर्न, तपाईं एक डायरी राख्नुपर्छ। तर हामी यो आवश्यक छ, किनभने यो आवश्यक छ, जब तपाईं मात्र तिर्खा पानी पिउन तरल पिउन आफैलाई जबरजस्ती गर्न आवश्यक छ। हरेक घूंट आनंद पिउन यसलाई बिस्तारै हुनुपर्छ।

यो पानी तपाईं तिर्खा समयमा सबै समय पिउन चाहिन्छ भनेर टिप्पण लायक छ। तर खाना पिउन सिफारिस गरिएको छैन। यो सबै भन्दा राम्रो शरीर भएको सुन्दर पानी अवशोषित गर्न भनेर टिप्पण लायक छ। निस्सन्देह, यो सफा हुनुपर्छ। ट्याप गर्नुहोस् खानेपानी कडाई निषेधित छ।

वजन लागि उचित आहार कसरी सुरु गर्ने?

कारण कि मान्छे जंक खाना परित्याग गर्न चाहँदैनन् भन्ने तथ्यलाई गर्न, आफ्नो स्वास्थ्य तर पनि आंकडा मात्र होइन ग्रस्त छ। आखिर, तपाईं लगातार बोसो, पीठो र मीठो खान भने, त्यसपछि डायल किलोग्राम को एक जोडी धेरै छिटो हुन सक्छ। र त पहिलो स्थान मा वजन हटाउन चाहने मानिसहरूलाई उचित आहार मा जानुहोस्।

कसरी वजन दायाँ खाने सुरु गर्न? यो एक व्यक्ति पातलो मेनु अंतर रहन्थ्यो पर्छ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। निम्न निर्देशन पालन गर्नुपर्छ:

• खाना पर्याप्त प्रोटीन हुनुपर्छ।
• नियमित अनाज खान गर्नुपर्छ।
• यो डेयरी उत्पादन खान लायक छ। तर यदि तपाईं धेरै वर्ष को लागि, आफ्नो खपत कम गर्न आवश्यक छैन।
• यो फल र तरकारी खान हरेक दिन हुनुपर्छ।
• माछा को आहार बाट बहिष्कृत गर्नुपर्छ।
• खाना तरकारी मूल को वर्तमान बोसो हुनुपर्छ।
• तपाईं रक्सी प्रयोग गर्न बन्द गर्न आवश्यक छ।
• चीनी चीनी विकल्प प्रतिस्थापन र न्यूनतम रकम मा नुन प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। सुरुमा खाना स्वाद नभएको जस्तो गर्न सक्नुहुन्छ, तर बिस्तारै तपाईं आफैलाई लागि नयाँ स्वाद पत्ता लगाउन हुनेछ। यो पनि अप शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने मसला र अम्लीय खाद्य पदार्थ दिन लायक छ।
• तपाईं खेल खेल्न आवश्यक छ।

वास्तवमा आफै माथि प्राप्त र छिटो खाना र हानिकारक खाना कुनै भन्न गर्न willpower विकास गर्न आवश्यक दायाँ एक तस्वीर छ खान सुरु।