झर्ने सुतेको वा संस्कृति सुतिरहेको

मेरो दैनिक दिनचर्या आधुनिक मानिसको प्रारम्भिक Awakening र निद्रामा लागि एक निश्चित समय (8-9 घण्टा) आवश्यक छ। र तपाईँलाई समय (10-11 बजे) जान भने, त्यसपछि सम्पूर्ण काम दिन सोचेजस्तो जान्छ। र हाम्रो तनाव संग, दैनिक समस्या सुत्न एकदम गाह्रो हुन सक्छ।

सही समयमा निद्रामा कमी, अनिद्रा, समय, सुत्न र क्रोनिक थकान को कमी गर्न कम दक्षता, सामान्य भावना नेतृत्व, र यसैले। हामी यो गति मा जारी छ भने, तपाईं कमाउन सक्नुहुन्छ र गम्भीर रोग।

आफैलाई कसरी हटाउन र आफ्नो शरीर स्वस्थ निद्रामा दिन? साँच्चै आवश्यक पालन गर्न मद्दत गर्ने निदाउँछन् तरिकाहरू, विचार दिन को अवस्था।

1. कुकिङ। यो कि यस्तो दया छ असल बानी, दैनिक स्वच्छता, छाला, कपाल, नङ लागि अतिरिक्त हेरविचार, सुत्नेसमय तिर एक उत्तिकै scrupulous मनोवृत्ति मा उपस्थिति, छवि, सफा र सुग्घर लागू छैन ख्याल। हामी ठीक यो चेतना एक फरक राज्य जान मस्तिष्क बाँकी छ जब सजिलो थियो, बाँकी शरीर तयार गर्न सक्नुहुन्न भने, शरीर relaxes र प्राण दिन सबै अनुभव "पचाउन" गर्न।

त्यसैले त्यस्तो तयारी बुझाउँछ? क्रमिक विश्राम! यसलाई विभिन्न तरिकामा हासिल गर्न सकिन्छ: न्यानो स्नान, मोमबत्ती (लैवेंडर, chamomile, ylang-ylang, चिया रूख), बरु कमजोर हरियो चिया वा जडीबुटी को एक decoction, ढिलो संगीत, मनपर्ने पत्रिका पढ्ने, पुस्तक को नरम गन्ध। नितान्त तपाईं आज के गर्न समय गर्छन् अरू के गर्न उहाँ सम्झनुहुन्छ अपार्टमेंट वरिपरि बन्द: पहिले नै सुत्नेसमय अघि एक घण्टा आराम र बिस्तारै आफ्नो गतिविधि कम समायोजित गर्न। यो कोठा हवादार आरामदायक ओछ्यानमा नै, ओछ्यान तन्ना, नरम र सहज रात पायजामा को एक सुखद ताजगी सुनिश्चित गर्न उचित छ। राति कुनै खाना (वा सो को सट्टा 1.5-2 घण्टा तपाईं तीव्र पाचन प्रक्रिया प्राप्त)।

1. ओछ्यानमा झूट। यो आवश्यक छैन आफैलाई सुतेको कसरी गिर सोच यातना छ। तपाईं फिर्ता निद्रामा प्राप्त छैन यो विचार छैन भन्ने आफैलाई सेट छैन। आफ्नो विचार दिन को एक उपयोगी विश्लेषण लिन राम्रो छ। तर यस्तो विश्लेषण नकारात्मक भावना छ भने, तपाईंले राम्रो तपाईं हुन, चाहे जहाँ एक ठाउँमा कल्पना गर्न प्रयास चाहन्छु जहाँ तपाईं, सहज सुखद, सहज, सुखी। सपना। हामी वयस्क जीवन समयमा पर्याप्त सकारात्मक भावना छैन, त्यसैले पाप छैन र बाल्यकाल फर्कन र कल्पना गर्न आत्मसमर्पण।
2. थप उपाय। अनिद्रा दृढ आफ्नो जीवनमा फँस छ भने, तपाईंले थप गम्भीर उपाय हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, आत्म-सम्मोहन को प्रविधी। जो एक बस सुत्न प्राप्त गर्न कसरी समस्या solves। यो सबै त हृदय calms, एक सहज मुद्रा लिएर साथ सुरु हुन्छ। हृदयमा हात, आत्म-सम्मोहन को एक सूत्र को ताल slows, "मेरो हृदय शान्त र शान्त छ" (5 पटक दोहोरिन)। निम्नानुसार स्थापना हुन सक्छ समाधान: "। गर्मी शरीर माध्यमबाट सर्छ र relaxes" "मेरो हात न्यानो मायाले को छाती मा हुन्छ", "मेरो हात न्यानो छ", मुटुको दर साँच्चै तल slows र शरीर relaxes। तपाईं सुतिरहनु कसरी गिर नोटिस छैन।

सायद पहिलो नजर मा यस्तै अभ्यास यो अविश्वसनीय मूर्ख देखिन्छ। तर यो साँच्चै काम गर्दछ! प्रश्न ग्रस्त पर्याप्त कसरी सुत्न। यो सबै तरिका प्रयास गर्न समय, केही साँच्चै काम।

धेरै, गुनासो "म राति उठ र सुत्न सक्दैन।" यो अचानक Awakening फिक्री कारण। कसरी यस मामला मा हुन? sideline नै लागि समस्या कम महत्त्वपूर्ण कुरा, एक लहर गर्नुहोस्। निस्सन्देह, सजिलो कि गरेको बताए। तर यो एक प्रयास लायक छ। मेरो नसाहरू मा दया छ! यो सुखद विचार मा ध्यान राम्रो छ।

सुत्न कसरी मदत गर्नेछ को समस्या अधिकार मनोवृत्ति रात, सही समयमा निद्रामा कमी समयमा अनिद्रा उन्मुक्ति, awakenings। ओछ्यानमा लागि तयार दैनिक तालिका र अनुष्ठान पालन, को नसाहरू हेरविचार र स्वस्थ निद्रामा लिन, तपाईं दिनमा जस्तै vivacity प्रत्याभूति छन्।