निद्रामा को मूल्य र को कमी को नतिजा

निद्रामा - एक व्यक्ति न्यूनतम मस्तिष्क गतिविधि को एक अवस्थामा छ र हामीलाई वरिपरिको विश्व एउटा कम प्रतिक्रिया छ जो एक प्राकृतिक प्रक्रिया। हामी सपना राती नियमित बारम्बार छन् धेरै चरणमा समावेश जो चेतना, को एक विशेष राज्य हो भनेर भन्न सकिन्छ। मस्तिष्क को विभिन्न संरचना को गतिविधिसँग सम्बन्धित यी चरणमा को उपस्थिति।

निद्रामा को चरण

त्यहाँ ढिलो र छिटो निद्रामा छन्। ढिलो 90 मिनेट रहन्छ र धेरै चरणमा छ:

1 पहिलो - निदाउरोपनको, विभ्रम र hallucinogens dreamlike विचार सँगसँगै हुन सक्छ जो। यो समयमा, कम मांसपेशी गतिविधि, hypnagogic jerks उत्पन्न हुन सक्छ।

2. दोस्रो - प्रकाश सुत्न, 20 मिनेट रहन्छ जो र मुटुको दर र तापमान कमी धीमा द्वारा विशेषता छ। यो अवधिमा, सुतिरहेको छ जो व्यक्ति, सजिलै जागा। सबैभन्दा संवेदनशील छ को श्रवण विश्लेषक।

3. तेस्रो - रेम निद्रामा।

4 चौथो - सबैभन्दा गहिरो डेल्टा निद्रामा। यो चरण मा यो व्यक्ति उठाउनका लागि गाह्रो छ। यो अवधिमा रेकर्ड सपना, sleepwalking र bedwetting अवस्थामा लगभग 80%।

रेम निद्रामा पत्ता थियो र Kleytmanom Aserinskim। तिनीहरूले जो सो मान्छे मा मस्तिष्क को विद्युत गतिविधि मा तीव्र उतार चढाव फेला परेन।

यसलाई त्यहाँ cortical निद्रामा सिद्धान्त हो भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ कि वातानुकूलित reflexes र निद्रामा को निषेध - समान प्रक्रियाहरू। त्यसैले, आई पी Pavlov मात्र मस्तिष्क Cortex को व्यक्तिगत कक्षहरू लागू अनुवादित घटना आन्तरिक निषेध मानिन्छ। उहाँले दुई hemispheres मा ब्रेक लगान को irradiation रूपमा मानिन्छ गर्दा सुत्न र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली अन्य भागहरु गर्न।

निद्रामा को मूल्य के हो?

सबैलाई पूर्ण अध्ययन वा कामको लागि आराम गर्न आवश्यक थाह छ। मनोरञ्जनको मुख्य प्रकारका एक बस एक सपना छ। आफ्नो शरीर wakefulness को अवधिमा भयो जो आफ्नो ऊर्जा, दुरुस्त समयमा। साथै, सो को लागि जिम्मेवार छ मनोवैज्ञानिक सुरक्षा जानकारी र प्रशोधन लागि साथै सचेत र अवचेतन बीच यसको संचार।

यो निद्रामा को मूल्य यो मानव स्वास्थ्य कायम राख्न र आफ्नो दक्षता सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि छैन भन्ने तर्क गर्न सकिन्छ। यो पनि यो विशेष गरी व्यायाम पछि, सुत्न सबैभन्दा सक्रिय बाँकी समयमा छ कि र मांसपेशी फाइबर ठीक शरीर भर रिकभरी प्रक्रिया undergo साथै उल्लेख गर्नुपर्छ।

यो wakefulness समयमा बताए गर्नुपर्छ ताकत कक्षहरू थकित प्राप्त। क्रममा सो घण्टा आफ्नो रिक्तीकरण निश्चित संख्या रोक्न। यो दिन को विभिन्न समयमा सो को मूल्य नाटकीय फरक हुन सक्छ भनेर थाह रोचक छ। साथै, यो विकल्प यो एक मानिस "lark" वा "उल्लू", व्यक्तिगत विशेषताहरु र सामान्य मा IE छ कि छैन भनेर भर पर्न सक्छ दिनचर्या।

सुत्न कति घण्टा चाहिन्छ?

सामान्य बल र ऊर्जा इष्टतम रिकभरी लागि पर्याप्त हुनेछ जो, सुत्न को अवधि, उमेर आधारमा फरक हुन्छ। यसलाई उदाहरणका लागि, एक नवजात शिशु धेरै सोता, कि स्पष्ट छ। उहाँलाई लागि, एक सामान्य निद्रामा अवधि लगभग 11-23 घण्टा छ। उमेर संग, यो घट्छ। बारेमा 5-6 घण्टा - दुई को उमेर मा, बच्चाहरु 2 देखि 4 वर्ष, 10-12 घण्टा सुत्न गर्छन।

त्यहाँ त्यो दिन को विभिन्न समयमा सो को मूल्य फरक हुन सक्छ एक धारणा छ। मानिसहरू अक्सर एक रात आराम को महत्व बारे भूल त आधुनिक जीवन, एकदम संतृप्त छ। एक स्वस्थ व्यक्ति को लागि पूर्ण स्वास्थ्यलाभ गर्नु अनुरूप, 12 घन्टा लागि पर्याप्त निद्रा छ। तपाईं घडी मा सो को मूल्य निर्दिष्ट भने, यो एक विशिष्ट तालिका बनाउन सम्भव छ।

तालिका मूल्य रात गरेको निद्रामा

निद्रामा (तालिका माथि हेर्नुहोस्) को मूल्य विचार, हामी तपाईंलाई संवाददाता घडी मा सुत्न यदि शरीर, पर्याप्त आराम छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं। अन्य निद्रामा पर्याप्त लाभ ल्याउन छैन।

खराब निद्रामा को नतिजा

यो रोग वा चरम मा निद्रामा बढ्छ आवश्यकतालाई जोड भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। रात आराम समय अपर्याप्त रकम रहन्छ भने त्यहाँ निम्न उल्लंघन हो:

• हर्मोन अवरोधहरू;

चयापचय मा नकारात्मक परिवर्तन •;

• क्यान्सर रोग विज्ञान को जोखिम मा वृद्धि;

• हृदय रोग विकास को संभावना वृद्धि;

• प्रतिरक्षा घट्यो;

कुल शरीर टोन को • कम स्तर;

• ध्यान र दक्षता को अपर्याप्त विकास;

• psychomotor आन्दोलन;

• द्रुत प्रतिक्रिया र धैर्यको अभाव।

साथै, प्रत्येक व्यक्ति स्मृति र मुड गिरावट नोटिस सक्छ, सो को भने पर्याप्त कम्तिमा 3 घण्टा, तर अत्यधिक अवधि पनि शरीरमा नकारात्मक प्रभाव छ मनमा राख्नुहोस्। माथि-रात आराम पछि पुरा दिन मान्छे मृदु र केही बेचैनी को अनुभव लाग्छ।

निद्रामा पूर्ण थियो, व्यक्तिगत अवधि स्थापना गर्न निश्चित स्नायु प्रणाली को सर्वोत्कृष्ट विश्राम दिन को समयमा विभिन्न भार को राम्रो tolerability गर्न प्रमुख, साथै neuroses को रोकथाम छ रूपमा हुन।

म सुत्न सुधार गर्न के गर्नुपर्छ

रात गरेको सो अधिकतम लाभ ल्याउने, यो दिन को मोड समायोजन गर्न आवश्यक छ। यो निद्रामा जाने र एकै समयमा उठ्नु उचित छ। निद्रामा विकार सुतिरहेको चक्की लिन तुरुन्तै सिफारिस गरिएको छ जब, यो रोग लत विकास नगर्ने अन्य विधिहरू, प्रयोग गर्न राम्रो छ।

सिद्धान्त के अनुगमन गर्नुपर्छ? यहाँ तिनीहरूलाई केही हो:

• अघि रात गरेको सो भावनात्मक तनाव हुँदैन;

• भोजन सिफारिस गरिएको छ घण्टा सुत्नेसमय अघि कुनै पछि 3 भन्दा;

• सकारात्मक परिणाम कोठा को वेंटिलेशन प्रदान गर्दछ;

• ध्यान गुणस्तर तकियों र गद्दे भुक्तान गर्नुपर्छ;

सुत्नेसमय मा एक पैदल लिन • उपयोगी, तीव्र व्यायाम contraindicated छ;

• राम्रो प्रभाव एक दिन्छ टाउको को मालिश केही मिनेट;

• तपाईंले समग्र पूरा गर्न सक्छन् आराम को मालिश शरीर को;

• प्रभाव शान्त पानी उपचार छ;

• यदि आवश्यक, सेल्फ-सुझाव विभिन्न विश्राम विधिहरू समावेश प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ;

• ओछ्यानमा कफी, बलियो चिया वा अन्य कुनै पनि टनिक गर्न जानुअघि पिउन नगर्नुहोस्; साथै, यो साँझ घण्टाको तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने छैन उचित छ, तिनीहरूले उठ गाह्रो फेरि soundly सुत्न छ।

यी नियमहरू अनुपालन स्वस्थ र सधैं हँसिलो रहन हुनेछ।