खेलकुद र स्वास्थ्य, मांसपेशिहरु को निर्माण को निर्माण
झूटो प्रकोपबाट कम क्रसबारमा पछाडि पछाडिको मासुको लागि उत्तम अभ्यास हो
झूटो बिडाबाट कम क्रॉसबारमा उछिनु एक धेरै सरल र एकै समयमा पर्याप्त व्यायाम प्रभावकारी हुन्छ, जसले ब्याक र हातको मांसपेशी दबाबको अवस्था सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। यसलाई प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंलाई कोच संग प्रदर्शन गर्न कुनै सिमुलेटर वा प्रशिक्षण प्रविधि आवश्यक छैन, जसले शुरुवातका लागि यो अभ्यास धेरै सुविधाजनक बनाउँछ। झूटो प्रकोपबाट कम क्रॉसबारमा उल्टाउने यस्तो मांसपेशिहरु लाई विकसित गर्दछ:
- सबैभन्दा ठूलो, ठूला राउन्ड र पछाडिको रोबोबोइड मांसपेशिहरु। उनीहरूले कामको थोकलाई क्रान्स्बारमा पुर्याउन प्रदर्शन गर्दछ।
- बोस्सले कोहनी जोडहरू मा हतियारहरू फ्याँकिन्छन्, र ट्रसप्स उनीहरूको स्थिरताका लागि जिम्मेवार छन्।
व्यायाम र कार्यान्वयनको प्रविधिको सामान्य विवरण
झूटो प्रकोपबाट कम क्रसबारमा पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्न, तपाईंलाई वास्तविक क्रसबारको आवश्यकता पर्दछ। बेशक, तपाईंलाई सामान्यतया अभ्यास गर्ने प्रविधिमा जान्न आवश्यक छ, त्यसैले यसको अधिकतम प्रभाव छ।
यो सुरू गर्न क्रसब्याम स्थापनामा संलग्न हुन आवश्यक छ। यसको उचाईले तपाईको सौर प्ल्क्ससको स्तरसँग ठिकै पर्छ। यो यस अवस्थामा छ कि व्यायाम सबैभन्दा प्रभावकारी हुनेछ। उच्च क्रसबार स्थितिको साथ, व्यायाम धेरै सजिलो हुनेछ। यदि, यसको विपरीत, क्रसबार निकै कम छ, त्यस पछि तान्नु धेरै सजिलो हुनेछैन। यदि तपाईं सँग पट्टि पट्टीको उचाई स्वतन्त्र रूपमा समायोजन गर्ने अवसर छैन भने, पट्टी वा इष्टतम उचाइको पाइप पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।
क्रसबार को चौडाई को चौडाई संग पकडें कि फोर्सिम उठाने को शीर्ष बिंदु मा क्रॉर्ब को लिपि थियो। Gnat सीधै हुनुपर्छ, औंला लक मा बन्द। आफ्नो खुट्टा कुनै सतहमा राख्नुहोस्। यहाँ यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ: क्रसबारबाट थप पैदलहरू र, तदनुसार, शरीर र जमीन बीच कोण सानो, अझ गाह्रो यो अभ्यास गर्न को लागी। यसकारण, तपाईंको फिटनेस स्तरको आधारमा झुकावटको कोण रोज्नुपर्छ। बटनहरू समात्नुहोस् र तंग थिच्नुहोस् ताकि शरीर बिल्कुल सीधा छ। पछाडीको मांसपेशिहरु को पृथक प्रयास शरीर ले क्रॉसबार मा खींचो र छाती संग छू। माथिल्लो बिन्दुमा, एक वा दुई सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्, अधिकतम रूपमा ब्लेड ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि सुस्त गतिद्वारा रिटर्न सुरु स्थितिमा उल्लेखित।
पुल-अपका प्रकारहरू
झूटो बिरालोबाट कम क्रसबारमा उल्टाउँदै धेरै परिमार्जनहरू छन्। यदि तपाईं व्यापक मांसपेशिहरु को धेरै तल मा अधिक जोडना चाहते हो, फिर्ता पकड संग व्यायाम को प्रदर्शन। यदि, तपाईंको मामला मा, अफगानिस्तान मांसपेशी समूह बोस्स हो, क्रॉसबार को पार तौलिया फेंकने र फिर्ता पकड संग आफ्नो छोरो पकडने को कोशिश करो। एसिन्सले थोडा थोपालाई तौलियाको छोरो पक्षहरूलाई बढाउँछ।
ती व्यक्तिहरूलाई आफैलाई उठाउन सिक्न चाहानुहुन्छ
यदि तपाईंको लक्ष्य - माथि जान्न सिक्नको लागि, तपाईं यस पुल अप अप मा झुकाव झुण्ड देखि एक कम क्रसबार मा मद्दत गर्नेछ। उनीहरूले यो तरिकाले गरे - यसको सट्टा शरीरलाई समात्न को लागी, तपाइँ प्वाइभ्स लाई झुन्ड्याउन को लागी यो क्रॉस्बको तल पुग्छ। अन्तमा, यो हल्का वजनको पक्का-अप संस्करण जस्तै केहि हुनेछ। यदि आवश्यक छ भने, तपाईं आफ्नो खुट्टा व्यायाम को सबै भन्दा कठिन भाग पार गर्न आफ्नो खुट्टालाई पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। एकपटक तपाईंले राम-अपको यस्तो प्रविधि राम्रो तरिकाले महसुस गर्नुभयो र तिनीहरू तपाईंलाई सजिलो हुनेछ, क्लासिकल अप-अपमा बिस्तारै स्विच गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
Similar articles
Trending Now