जिममा क्यान्सरहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्। कंधेहरूमा प्रभावकारी अभ्यास

तपाईंको रायमा, साँच्चै प्रफुल्टेड शरीरको छाप सिर्जना गर्दछ? स्वाभाविक, कंधे। यसैले, तपाईंलाई सम्बन्धित मांसपेशिहरु मा बढाने को फोकस गर्न को आवश्यकता हो। नियमित प्रशिक्षणको साथ, तपाईं अधिकतम संभव समयको लागि एथलेटिक निर्माण सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। जिममा कंधेहरूमा अभ्यास गर्दै, तपाईं कमर र कूल्खाहरू बीचको आदर्श सन्तुलन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, जुन, समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।

के बुझ्न सकिन्छ?

वास्तवमा ठूला कंधेहरू सिर्जना गर्न, तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ कि तपाईलाई पर्याप्त क्यालोरी प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो "भवन तत्व" मांसपेशिहरु को विकास को समर्थन गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, एक व्यायामशाला अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा दिइएको सल्लाह मा ध्यान दिनुपर्छ। पेशेवरहरु लाई सामान्यतया यस्तो अभ्यास गर्ने सिफारिस गर्छन, जुन शरीर को माथिल्लो भाग को मांसपेशियों, या बिल्कुल मांसपेशी फाइबर शामिल गर्दछ। यस्तो अभ्यासले व्यापक कंधेहरू बनाउन र सम्पूर्ण शरीरको अनुपात राख्न मद्दत गर्नेछ।

क्यान्सरहरू विकास गर्नुहोस् र बलियो वृद्धि गर्नुहोस्

जिममा मेरो कंधेमा के गर्नु पर्छ? एक लोकप्रिय प्रकार को प्रशिक्षण बेंच प्रेस छ। यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, जसको कारण तपाईं सामान्य मा कंधा र मांसपेशी बल बढाउन सक्नुहुन्छ। यस प्रकारको प्रशिक्षणको लागि धेरै विकल्पहरू छन्। यो एक सामने बेंच प्रेस छ, पट्टी को लागि प्रेस र अर्नोल्ड को प्रेस थिच्नुहोस्।

यो सबै अभ्यासहरू वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गर्न निकै उपयोगी छ। यस अवस्थामा मात्र पूर्णतया सबै मांसपेशी ऊतकहरूको विकास प्राप्त गर्न सम्भव छ। यसले 4 अन्तर्वार्ताहरू लिन्छ (8 प्रत्येकलाई दोहोर्याउँछ), र त्यसपछि तपाइँ इष्टतम परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

ठाडो आकारहरू

जिममा क्यान्सरहरूमा यस्तो अभ्यास गरिरहनु भएको छ, तपाईं मांसपेशिहरु को यस समूहको माथिल्लो भाग बनाउन सक्नुहुन्छ। भारको थोक पार्श्व हेडमा आउनेछ। यस प्रशिक्षणको कारण, तपाईं मांसपेशिहरु लाई थोडा गोलाकार आकार दिन सक्नुहुनेछ, तिनीहरूलाई अझ बलियो लाग्दछ।

यो व्यायाम गर्दै, तपाईंले क्यान्सर स्तर भन्दा माथिको वजन लिने आवश्यकता छैन। यस अवस्थामा, कडा जोडाहरूमा धेरै अधिक लोड लागू हुनेछ। तदर्थ, चोटको संभावना बढेको छ।

पहिलोमा, तपाईंलाई निश्चित गर्न निश्चित छ कि तपाइँको पछाडि सीधा छ। यसको लागि तपाईं उच्च कुर्सीको साथ कुर्सी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो मा बस्न आवश्यक छ, फिर्ता गर्न कोमल र व्यायाम गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं रैकमा उठाउने सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। केवल यस तरिकामा मांसपेशिहरु अधिकतम भार प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछन्।

बारको साथ कंधाहरूमा यी अभ्यासहरू 10 पुनरावृत्तिको 3 सेटको बारेमा प्रस्तावित हुनुपर्छ। घटनामा तीव्रता बढाउन र मांसपेशिहरु ठूलो बनाउन को लागी इच्छा छ, त्यसपछि तपाइँले धेरै पट्टीहरूको प्रयोग गर्दा दृष्टिकोणहरू लागू गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।

मिलाउँदै

जिममा क्यान्सरहरूमा यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाईं माथिल्लो क्यान्सर गड्ढेको चौडाई बढाउनु हुन्छ र साथसाथै जालिसियस मांसपेशीहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ । प्रशिक्षणको प्रविधी एकदम सरल छ। खेलकुद उपकरण (dumbbells वा barbells) को हातमा लिन आवश्यक छ। यस अवस्थामा, शरीर को साथ राखन को बिना उनको अंग को बिना रखा जाना चाहिए। यस पछि, तपाईंले हल्लाउन सुरु गर्नु पर्छ। क्यान्सरहरू उच्चको रूपमा उच्च हुनुपर्दछ। सबै ध्यान ट्रंकको मध्य क्षेत्रबाट गतिको निर्माणमा केन्द्रित हुनुपर्छ। यस्तो प्रकारको प्रशिक्षण पछि, तपाईंले आफ्नो गर्दन खिच्न आवश्यक छ। यसले यो तनावबाट हटाउनेछ। प्रदर्शन गर्नुहोस् लगभग 2 दृष्टिकोणहरू, प्रत्येकमा 15 प्रतिकृयाहरू।

भारहरूसँग धक्का

क्यान्सर मांसपेशिहरु को विकास को लागी म के गर्नु पर्छ ? मितिमा व्यायाम धेरै व्यापक छन्। र प्रशिक्षणको सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकार मध्ये लोडहरूसँग लोडहरू छन्, सायद र तपाईंको अगाडि सिम्युलेटरमा। यस तथ्यको कारण यो व्यायामको अभ्यासमा मांसपेशिहरु कमजोर देखिन्छ, आशा नगर्ने कि तपाईले उस्तै वजन लिनुको साथै जस्तै माथिको प्रशिक्षणमा। यसैले, हामीले धेरै पटक पुन: दोहोर्याउने हाम्रो सम्पूर्ण ध्यान ध्यान दिनुपर्छ - लगभग 12। दृष्टिकोणको बीचमा बाँकी समय 30 सेकेन्ड सम्मको घटाउनुपर्दछ। यसकारण, मांसपेशिहरु ले ल्याक्टिक अम्ल को तेज निपटान मा अनुकूलन हुनेछ। र खेलाडी धेरै थकित हुनेछ।

महिला कसरी गर्ने?

सामान्यतया केटीहरूले निश्चित निश्चित लक्ष्य प्राप्त गर्न जिम भ्रमण गर्न थाले। उदाहरणका लागि, पेट समावेश गर्न, बटनहरू अझ लोचदार बनाउनुहोस्। तथापि, महिलाहरू धेरै नराम्रो रूपमा हल्लाको माथिल्लो भागको राहतको बारेमा सोच्न सक्छन्।

त्यहाँ एक विचार हो कि कंधा र पछाडि अभ्यासको तथ्य यो तथ्य हो कि केटी एक मानिस जस्तो देखिन्छ। तथापि, यो विचार पुरा तरिकाले गलत छ। शरीर को माथिल्लो भाग को मांसपेशियों को विकास, तपाईं छाती र अधिक बना सकते हो। कंधेहरू अधिक खैरो बनाइदिन्छन्, र कमर - अधिक संकीर्ण। महिलाहरूको लागि क्यान्सर मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को सामान्यतया यस्तो प्रकार को व्यायाम एक प्रेस को रूप मा, धक्का अप र विभिन्न दिशाहरु मा अगाडी बढाएर अगाडी बढावा दिइन्छ।

स्वाभाविक रूप देखि, तपाईं आफ्नो हात यस्तो एक राज्य मा प्रशिक्षित गर्न सक्छन् कि तिनीहरूले पम्प गर्नेछन्। तथापि, कसैले उपाय जान्नुपर्छ। यसैले यो एक sparing मोड मा काम गर्न लायक छ। सबैलाई बुझ्न सक्षम छैन कि तपाईंले प्रशिक्षणको कारणले अनावश्यक क्यालोरीहरू हटाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ सम्भव छ कि सीने थोडा कम हुनेछ। तथापि, भ्रूण कंधेको यो कमी पूर्णतया "वेतन" मा।

एक स्पष्ट योजना चाहिन्छ

सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई एक समय तालिका डिजाइन गर्न आवश्यक छ जसमा प्रशिक्षण प्रक्रिया पूरा हुनेछ। जिमको कुनै पनि प्रशिक्षकले क्यान्सर विकास गर्न उद्देश्यका अभ्यासहरू थप्नको लागि उनीहरूको प्रशिक्षणमा केटीहरूलाई सिफारिस गर्नेछ। उनीहरूले हृदय रोग प्रणालीलाई बलियो बनाउन, मांसपेशीको विकासमा सन्तुलन कायम राख्ने, शरीरका जैवशास्त्रलाई बाधा नगर्ने। यदि तपाईं केवल पछाडि पम्प गर्नुहुन्न, थोरैिक विभागमा ध्यान दिनुभएन भने तपाईले स्कूलोसिस र गलत मुद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

कस्तो प्रकारको प्रशिक्षण हुनुपर्छ?

अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षकले कंधेहरूमा प्रभावकारी अभ्यासहरू बनाए। तिनीहरूमध्ये केवल 4 हो, तर यो पर्याप्त भन्दा बढी छ। यी केटीहरूको मद्दतले कंधे र छातीको मासुको बलियो बनाउन सक्षम हुनेछ। हामी यी प्रकारको प्रशिक्षणमा बढी विस्तारमा बास बस्नुपर्छ।

1. घाम लाग्दा डम्बबेल थिच्नुहोस् । यो ब्याकसँग ब्याकनमा यो प्रकारको व्यायाम गर्न उत्तम छ। यसले ब्याकमा बोझ घटाउनेछ। हजुरबुबाको हातमा हातहरू फैलाउन सकिन्छ, जसको पछि सुचारु रूपमा उठाउने सुरु हुन्छ। केहि सेकेन्डका लागि शीर्ष बिन्दुमा रोक्दै, तपाईंलाई सुधार्न र सही रूपमा मूल स्थितिमा फर्किनु आवश्यक छ।
2. अग्लो र अगाडी बढ्छ। Dumbbells को साथ यो अभ्यास एक स्थिति मा हुनु पर्छ। गोडाहरूसँग ह्यान्ड्सको साथ शरीर कम हुन्छ। ती सबै पक्षहरूलाई पहिले उठाईनु पर्छ र त्यसपछि अगाडि, फर्शमा समानांतर। कामका लागि पिटेको मासु र हात हुनुपर्छ।
3. एक अपमान बेंच मा झुण्डिएको पक्षहरुमा हात उठाउँदै। झूटो स्थिति लिनु आवश्यक छ। अनुहार बिन्दु हुनु पर्छ। त्यसोभए तपाईंले आफ्नो हात उठाउन सुरु गर्नु पर्छ। केहि सेकेन्डका लागि शीर्षमा राख्नु भएपछि, तपाईलाई सुधार्न सक्नुहुनेछ मूल स्थितिमा।
4. प्रदर्शनमा विभिन्न भिन्नताहरूको साथ, पुश-अप पनि एकदम प्रभावशाली अभ्यास हो। तपाईं यसलाई पर्खाल, फर्शमा जोड दिएर रोक्न सक्नुहुन्छ। यदि व्यायाम कठिन छ भने, यो तुलसी घुँडामा गर्न सकिन्छ। कार्यक्रममा क्लासिकल विधिहरू धेरै सरल छन्, तपाइँ मास्ट वा फिटबलमा थिच्न सक्नुहुन्छ।