बटको लागि प्रभावकारी अभ्यास

प्रत्येक महिलाले पतला र स्मार्ट आंकडा गर्न चाहन्छ र लोचदार बटुवाहरू छन्। तल वर्णन गरिएको व्यायामले तपाईलाई के प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउनेछ। निस्सन्देह, हामीले कडा मेहनत गर्नुपर्छ, तर मलाई विश्वास गर्नुहोला, परिणाम यसको लायक छ। त्यसकारण बटुवाहरूको लागि प्रभावकारी अभ्यास।

पहिलो।

आफ्नो चार कचौरामा झुकाएर सबै चार मा उभिए। एक खुट्टा फिर्ता एकदम विस्तार गर्नुहोस्। यो स्थिति लक गर्नुहोस्। एकै समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको टाउको उठाइन्छ र तपाईं फर्केर हेर्न सक्नुहुन्छ। अर्को, यस प्रकारको अनुक्रममा श्वसन अभ्यास गर्नुहोस्: ईश्वर, चिसो, त्यसपछि फेरि फेरि घुसाउनुहोस् र सास फेर्नुहोस् । हामी टाउको कम गर्छौं, पेटमा टाँस्नुहोस्, सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्। यसबाहेक, टाढा टाढा बढाउन प्रयास गर्नुहोस् जहाँसम्म सकेन, त्यसोभए जराले तल देखाउँछ। आठ मा गणना गर्नुहोस् र आफ्नो पैदल कम गर्नुहोस्। दोस्रो चरणमा उठेर उस्तै गर्नुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि तीन चोटि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

अर्को - बटको लागि प्रभावकारी अभ्यास, जो टोन उठाउन र उनको आकार सुधार गर्न योगदान गर्दछ।

दोस्रो।

तपाईंको पछाडी झूट, आफ्नो हातहरू वरिपरि फैलियो ताकि तपाईका हातहरू बिस्तारै छन्। खुट्टा ढोकाउनुपर्दछ र खुट्टा सीधा हुन्छ। धीरे धीरे आफ्नो हिप माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हात राख्न को लागी प्रयास गर्दै, टाउको र कंधो अझै फर्शमा थिचिएको छ। तुरुन्त तल्लो पछाडि मोडिन्छ र समस्या क्षेत्रको मांसपेशिहरु रोक्न। त्यसपछि फेरि झूट यस्ता अभ्यासहरू लगभग 7 पटक दोहोर्याइन्छ।

तेस्रो।

निम्न व्यायाम सेल्युलाइट को रोकथाम मा मदद गर्नेछ। तपाईंको खुट्टामा कुर्सीमा राख्नुहोस्, कुर्सीको पछाडिमा राख्नुहोस्। पछाडि निस्कनु पर्छ, र ऊनहरू - आउटवर्ड भयो। एक सास लिनुहोस् र पछाडीको नेतृत्व लिनुहोस्। यो बिस्तारै गरौं, पूर्ण रूपमा ग्लुटिकल मांसपेशिहरु को तनाव को अनुभव । जब तपाईं आफ्नो खुट्टा सम्भव हुन सक्नुहुनेछ - खुट्टा खुल्ला पार्नुहोस् ताकि खुट्टा अब बाहिर छ। यो सेकेन्ड दस सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र एक्लोकेशनले टाढामा आफ्नो मूल स्थितिमा सुस्त तुरुन्तै फर्काउँछ। प्रत्येक खुट्टा 10 पटक साथ दोहोर्याउनुहोस्।

चौथो

यो अभ्यास न केवल बटहरूमा मात्र फायदेमंद प्रभाव छ, तर यो सुन्दर मुद्रा मा पनि योगदान गर्दछ। तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा मोडिदिनुहोस् र तिनीहरूलाई साथमा राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स तपाईंको सामने छ र तपाईंको ठोक्कै संग आराम गर्दछ। सुविधाको लागि, तपाईं आफ्नो पेट वा एक तह तौलियाको एक सानो तकिया राख्न सक्नुहुन्छ। बटुवा, पेट र जांघको मांसपेशियों लाई रोक्न सम्भव छ प्रयास गर्नुहोस्। यो राम्रो छ यदि तपाईं आफ्नो घुटनों को फर्श बंद गर्न को लागि थोपा। घुटनीहरू सम्भवतः बिस्तारै उठाउनुहोस्, र ढिलो पनि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यदि तपाइँ केवल बटको लागि यी जटिल र प्रभावकारी अभ्यास गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि माथिको अभ्यास दोहोर्याउनु 6-7 पटक। यदि तपाईं लामो समयसम्म यो गर्दै हुनुहुन्छ भने, 20-25 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

पाँचौं।

सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्। घुसाउनुहोस् र स्थानमा दौड्नुहोस्, बट्टेहरूमा हेलो हिट गर्न सम्भवै कडा मेहनत गर्दै। तथापि, यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस् - तपाईलाई कुनै पनि चोटबाट हटाउन आवश्यक छैन।

छैटौं।

फर्शमा बस्दै, आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हात बन्द गर्नुहोस्, केहि खुट्टाहरू अलि फरक छ। त्यसपछि, पहिलोमा, यो ढिलो छ, र त्यसपछि तपाईं आफ्नो बटहरूमा छिटो र छिटो जान जाँदै हुनुहुन्छ। यस व्यायाम गर्नुहोस्, 60 मा गन्नुहोस्। त्यसैले तपाइँ राम्रो मालिश संग बटुवाहरू प्रदान गर्नुहुनेछ।

सातौं।

सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक। ह्यान्ड्स अगाडी बढ्छ। स्वासहरू बनाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र फ्यानलाई फ्याँक राख्नुहोस्। लगभग 25 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आठौं।

अघिल्लो व्यायामको लागि जस्तै बनें। आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस् र पिल्विस फिर्ता थोडा टाँस्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ। अब - बिस्तारै शरीर अगाडि अगाडि र पछाडि जानुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि बटनहरू घुटने तहको तल पर्दैन। यदि व्यायाम तपाईंको लागि नयाँ छ भने, यदि तपाईं लामो समयको लागि यो अभ्यास गरिरहनुभएको छ भने, 8 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस् कम्तिमा 20 दोहोर्याउनुहोस्।

बटका लागि यी सबै प्रभावकारी अभ्यास गरिसकेपछि, यो नुहाउने र मांसपेशी टोन बढाउन तौलियासँग आफ्नो बटुवाहरू मालिश गर्न उपयोगी छ। यो पहिलो दिन यी अभ्यासहरू दैनिक हप्ताको लागि रोजगारी गर्न सिफारिस गरिन्छ, र त्यसपछि - केवल एक पटक 2-3 दिनमा, तर कम्तिमा।