छाँटकाँटका साधनहरू कसरी मद्दत गर्ने?

शरीरको सबैभन्दा महोत्सव भागहरू छातीमा छ। र यो दुवै महिलाहरु र पुरुषहरु लाई समान रूपमा लागू हुन्छ। आखिर, एक पुरुष एथलेटिक टोरो एक्लो र विस्तृत पित्तिक मांसपेशियों को बिना अविश्वसनीय छ। और यदि एक महिला स्वभाव देखि शरीर को यस भाग संग ठहराया छ, तब पुरुष आधा स्तन देखि कडा मेहनत गर्नु पर्छ। आजकल, यी उद्देश्यका लागि, धेरै फिटनेस केन्द्रहरू सिर्जना गरिएका छन्, जहाँ अनुभवी प्रशिक्षकहरूले काम गर्छन्। तर सबैले यस्तो केन्द्रमा प्रशिक्षित गर्न सक्दैनन्। र सबैले "Schwarzenegger" बन्न चाहँदैनन्। केही मानिसहरू केवल असल भौतिक आकारमा बस्न चाहन्छन् र एकै समयमा मानवताको कमजोर आधामा आकर्षक लाग्न चाहन्छन्।

यसैले, पुरुष जनसंख्या को यो वर्ग प्रश्नसँग सम्बन्धित छ - कसरी घरको पित्तिक मासुहरु पम्प गर्न छिटो। निस्सन्देह, यो घर मा उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न गाह्रो हुनेछ। तर फिटनेस तह पुग्न पुग्नैपर्छ। र त्यसपछि तपाईं एक बार्बेल, dumbbells र अन्य वजन संग जिम मा जारी राख्न सक्नुहुन्छ। र घरमा छातीमा काम गर्न धेरै अभ्यासहरू उपलब्ध छन्।

चक्र बाट सरल अभ्यासको कोटि - "छाती पम्प कसरी गर्ने" धक्का-अप समावेश गर्दछ। र यो तंग अभ्यास धेरै प्रभावशाली र सुलभ छ। सबै पछि, तपाईं घर मा र काम मा, काठ र रिसोर्ट मा फर्श देखि बाहिर निचोल्न सक्नुहुन्छ। आफैमा यो व्यायाम उत्कृष्ट शारीरिक व्यायाम हो। यसको सहयोगको साथ, शरीरको सबै कक्षहरूमा रक्त प्रवाह प्रदान गरिएको छ। र छातीको मांसपेशीलाई धक्का-अपमा फ्याँक गर्न, तपाइँले एक निश्चित प्रणाली पछ्याउनु पर्छ। चार प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण सत्रमा हुनुपर्छ। तर हरेक दृष्टिकोणको साथ, तपाईंले यसलाई सीमामा राख्नु पर्छ। सुरुमा, यो अभ्यास हरेक दिन दिन हुनुपर्छ, र त्यसपछि तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। अनि महत्त्वपूर्ण कुरा आहारको पालन गर्न हो। अन्यथा, शरीरसँग प्रशिक्षण पछि पुनःप्राप्त गर्ने समय हुनेछैन।

"छाती पम्प कसरी गर्ने" कोटीबाट अर्को प्रकारको व्यायाम समावेश गरिएको छ। यस अभ्यासको लागि, कुनै पनि समर्थन उपयुक्त छ। यो केही प्रकारको उचाई, एक तौलिया, किताबहरू र मनपराउन सक्दछ। खेलकुद पसलहरूमा पनि धक्का-अपहरूको लागि विशेष धारकहरू बेचन्छन्। तिनीहरू धेरै सस्तो छन् र अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछन्। यहाँ, पनि, हामी चार दृष्टिकोणहरू गर्न आवश्यक छ र एकै समयमा हामीलाई हाम्रो सबै भन्दा राम्रो गर्न आवश्यक छ।

र जो फर्शबाट मात्र एक धक्का-अप छ, केही हुनेछ, असामान्य बारहरूमा यस्तो अभ्यास गर्न सक्छ। यो खेल प्रोजेक्टाइल पनि उनका लागि उपयुक्त छ जो मुद्दाको बारेमा चिन्तित छन् - कसरी घरको पिक्चरल मांसपेशिहरु पम्प गर्ने । वास्तवमा अब बिक्री मा असामान्य पट्टीहरू खोज्ने सम्भव छ जुन घरको अवस्थाको लागि उद्देश्य छ। साथै तिनीहरू आफैले वेल्डेड गर्न सक्छन् वा बीम को सट्टामा दुई तालिकाहरू प्रयोग गरिन्छन्। यी तालिकाहरू राख्नु पर्छ ताकि तिनीहरू बीचको दूरी कंधा भन्दा सानो थियो। र उनीहरूको उचाइ यस्तो हुनुपर्छ कि तिनीहरू झुकाउन सकिन्छ र अन्त्य पङ्क्तिहरूको जस्तो बाहिर निस्कन्छ।

"छाती पम्प कसरी गर्ने" कोटिको अभ्यासको लागि, सामान्यतया dumbbells उपयुक्त छ। तिनीहरू बेंचमा पट्टिन्छन्। यो गर्न, हामीले बेंचको पक्षमा dumbbells राख्नु पर्छ र यसमा स्थिर स्थिति लिनु पर्छ। यस अवस्थामा, पैदलहरू व्यापक रूपमा स्पेस हुनुपर्छ र फ्लोर विरुद्ध बाकी बस्नुपर्छ, र कंधेहरू, टाउको र बट्टाहरू बेंचमा थिचिएका छन्। यो व्यायामको लागि, बेंच 30 देखि 45 डिग्री कोणमा कम हुनु पर्छ। डुबबेलहरू माथिल्लो पक्राइद्वारा लिइन्छ र निचोडिएको छ। एकै समयमा हातहरू सीधा छन्, र हथेलहरू तल र अगाडी अवस्थित छन्। Dumbbells लगभग एकै ठाउँमा छुनु पर्छ - यो उच्च बिन्दु हुनेछ। अब हामी छातीमा डुंगा र डम्बबेललाई कम गर्छौं, जबकि कोहनीहरूले किनारमा तलामा राखेका छन्। डम्बबेलको तल्लो तह छाती नजिक हुनेछ। र तुरुन्तै तल बिन्दु बिना पज, हामी सुचारु उठाउछौं। शीर्ष बिन्दुमा, अतिरिक्त मांसपेशियों को तनाव संग एक पज बनाइयो। र यसैले आठ पुनरावृत्तिहरू र कम्तिमा तीनवटा पछाडि गर्नु आवश्यक छ। त्यहाँ धेरै रुचिहरू प्रश्नहरूको रुचि राख्नेहरूका लागि - छाती पम्प कसरी गर्ने। तपाईं घर बिरुवाहरूको लागि उपयुक्त एक बार्बी र विभिन्न सिमुलेटरहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, सर्वोत्तम प्रभावको लागि, तपाईंलाई सही खान र प्रशिक्षण को गम्भीरता र कल्पनिकता को बिना व्यवहार गर्नु पर्छ। अन्यथा, तपाईं यसलाई ओभरराइड गर्न र आफैले तोक्न सक्नुहुन्छ।