निद्रामा कसरी पत्र गर्न? के निद्रामा deprivation गराउँछ? स्वस्थ निद्रामा

सपना - भलाई र सकारात्मक मुड को पहिलो स्रोत। कुनै आश्चर्य धेरै प्रसिद्ध मानिसहरूले तिनलाई सबैभन्दा सरल, तर प्रभावकारी चिकित्सा विचार गर्नुहोस्। केही महिलाहरु अन्य कुराहरु पनि सौन्दर्य को एक स्रोत हो, कि निद्रामा विश्वस्त छन्। यो मस्तिष्क को अत्यावश्यक अवस्था हो, त्यसैले यसलाई अनिवार्य स्वस्थ हुन र बलियो। एक व्यक्ति uneasily सुतिरहेको छ भने, आफ्नो मस्तिष्क आराम छैन, र निद्रामा पर्याप्त लाभ ल्याउन गर्दैन गर्दैन। बिहान उठ्दै, यस्तो व्यक्ति गर्न केही चाहनुहुन्छ र रात फेरि निदाउँछन् लागि प्रतीक्षा सबै दिन बिताउनुहुन्छ छैन।

धेरै अनिद्रा को गुनासो र पिउने को एक मुट्ठी मतलब normalizing निद्रामा। तिनीहरूले निद्रामा जाने सक्नुहुन्छ, तर मस्तिष्क आराम गर्न - असम्भाव्य छ। त्यसैले यस्तो लागूपदार्थ प्रयोग प्राप्त छैन। विशेष गरी यो आफ्नो छुट्टी एक प्राकृतिक तरिका मा सबै भन्दा राम्रो बनाउन सम्भव छ। गरेको निद्रामा कसरी पत्र र एक पटक फेरि बलको वृद्धि महसुस, हेरौं।

निद्रामा विकार

वैज्ञानिकहरूले मान्छे बढी भन्दा तेस्रो भनेर सामान्य बाँकी र रिकभरी हस्तक्षेप निद्रामा विकार ग्रस्त भनेर देखाएका छन्। तर सेना को पूर्ण replenishment बिना यो दिउँसो उत्पादक गतिविधिहरु को संभावना कम गर्छ। परेशान निद्रामा - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक विशेष गरी यी समयमा जब तनाव धेरै राज्य लागि बानी भएको छ मा, adversely मानव स्वास्थ्य असर छ। त्यसैले के निद्रामा deprivation गराउँछ? विभिन्न रोगहरु शक्ति, कम दक्षता, र त्यसपछि गुमाउन - यो प्रश्नको जवाफ सरल छ।

त्यहाँ जसको लागि सो कुनै पनि समस्या खडा गरेनन् मानिसहरू हुन्। तिनीहरूले सुत्न जाने र जब तपाईं चाहनुहुन्छ उठ। एकै समयमा तिनीहरूले ताजा महसुस दिन को लागि छ। रेल कुनै समस्या वा तिनीहरूलाई लागि होटल मा सुत्न। तिनीहरूले पनि खाना पछि एक कप कफी किन्न सक्छन्। तर धेरै, दुर्भाग्यवश, एकदम फरक छ। एक व्यक्ति अनिद्रा देखि समय समयमा पीडित भने, यो एक पटक समस्या दैनिक गर्न escalates, सम्भावना छ। आज हामी अनिद्रा कसरी पिटे र निद्रामा सँग सम्बन्धित स्वस्थ बानी ठीक बाहिर पाउनुहुनेछ। तिनीहरूले अनावश्यक awakenings र विकार बिना एक स्वस्थ रात आराम हासिल गर्नेछ।

म कसरी लामो सो गर्नुपर्छ?

डाक्टर एक वयस्क हँसिलो महसुस गर्न राम्रो बाँकी र दिन भर गर्न एक दिन 7-8 घण्टा सुत्न गर्नुपर्छ भन्छन्। तथापि, केही मानिसहरू 4-5 घण्टा सुत्न व्यवस्थापन र एकै समयमा दिन पूर्णतया खर्च गर्न।

एकै समयमा दस घन्टा र अझै पनि पर्याप्त निद्रा प्राप्त छैन लागि सो गर्नेहरूलाई छन्। तसर्थ, गर्नुपर्छ व्यक्तिगत निद्रामा अवधि को प्रश्न गर्न दृष्टिकोण। साथै, विश्राम पछि प्राप्त ऊर्जा को स्तर, मात्र छैन निद्रामा को अवधि मा निर्भर गर्दछ, तर पनि यसको गुणस्तर मा। तसर्थ, हामी पहिलो निद्रामा गुणस्तर हेरविचार गर्नुपर्छ।

हामी किन सुत्न चाहिन्छ?

निद्रामा कसरी पत्र गर्न सोचिरहनुभएको अघि, हामी यसको आवश्यकता के, हेरौं। आखिर, कसैले जीवनको अमूल्य समय गुमाउन चाहन्छ। तपाईं के निद्रामा बिना हुनेछ कल्पना यदि यो प्रश्न यो धेरै सजिलो हुनेछ जवाफ। मान्छे आज पर्याप्त निद्रा प्राप्त छैन भने, भोलि यो अझै पनि सामान्यतया दिन खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तर अर्को दिन दोस्रो रात, सुत्न छैन भने, तिनीहरूले निद्रामा कमी, irritability, inattention, गंभीर थकान को संकेत देखाउन थाल्छन्। सार्वजनिक परिवहन मा, काम मा, भोजन मा त मा, र: चाँडै मानिस सुतेको शाब्दिक सबैतिर गिर गर्न थाल्छ। हामी यो आत्मा बस्न जारी भने, निर्णय, अन्योल, उदासीनता बनाउन ऊर्जा, कठिनाई पूर्ण कमी सुरु हुन्छ। कहिलेकाहीं मानिसहरूले बस पर्याप्त निद्रा प्राप्त छैन भन्ने होइन साकार, कुनै पनि रोग लागि क्रेडिट लिन। निद्रामा बिना एक रात जीवन को 5 दिन लाग्छ कि एक राय पनि छ।

भोक भन्दा पनि अधिक भयानक व्यक्ति लागि निद्रामा कमी। निद्रामा बारेमा चार दिनको लागि बच्न सक्नुहुन्छ बिना, त्यसपछि उहाँले आफूलाई perebaryvat र अक्सर साकार बिना सुतेको पतन गर्न सक्नुहुन्छ। तसर्थ, रात आराम - यो एउटा महत्त्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया छ। सुत्दा शरीर जाँगरको हुन्छ। अर्को तरिका, यो हुन सक्दैन!

तपाईं कत्तिको ओछ्यानमा जान आवश्यक?

आजको गतिशील संसारमा धेरै, अनजानमा, सुत्न लेट जानुहोस्। र यो सायद बुझ्न जो पहिलो समस्या छ। वैज्ञानिकहरू अनुसार, यो प्राथमिकताको 22 र 23 घण्टा बीचमा, मध्यरात अघि ओछ्यानमा जान आवश्यक छ। केही विशेषज्ञहरु तपाईं व्यक्ति चाहँदा ओछ्यानमा जान आवश्यक भन्छन्। तर सिक्का अर्को पक्ष छ: 19-20 घण्टामा एक मानिस झूट, बिहान 2-3 बजे मा उहाँले अप wakes र अनिद्रा ग्रस्त थाल्छ भने। निश्चित, यो स्वस्थ निद्रामा छ।

निद्रामा को हर्मोन - मा लगभग 9:00 बजे मस्तिष्क serotonin उत्पादन गर्न थाल्छ। यस समयमा, शरीर तापमान कम गर्न थाले, र शरीर ओछ्यानमा लागि तयार सुरु हुन्छ। यो भयातुर सिस्टम सामान्यीकृत छ relaxes, र 22 घण्टा पछि, तपाईं सुरक्षित सुत्न सक्नुहुन्छ।

निद्रामा लागि तयारी

सुरक्षित माथि उल्लेख, यो competently छुट्टी लागि तयारी गर्न आवश्यक छ, सो जान। 21 घण्टा लागि सबै शारीरिक र मानसिक काम रोक्न आवश्यक छ। तपाईं साँझ अभ्यास भने, यो 20 घण्टा तिनीहरूलाई समाप्त गर्न राम्रो छ। तपाईं चलचित्र हेर्न, पढ्न, फोनमा कुरा सुत्न जाँदै प्रयोग गरिन्छ भने - यी बानी को छुटकारा गर्न मनमोहक छ।

बेडरूम विश्राम मा केवल व्यक्ति समायोजन गर्नुपर्छ। आराम र तनाव राहत मदत गर्न सुत्न जानुअघि पाठ प्रेम। तिनीहरूलाई पछि, मान्छे सुतेको चाँडै गिर र soundly सुत्न गर्छन।

के तपाईं सुत्न चाहिन्छ?

स्वस्थ निद्रामा सही बक्स मा निर्भर गर्दछ। हाडजोर्नी सर्जन अन्यथा त्यहाँ मेरुदण्ड एक झुकाव कमाउन एक जोखिम छ, सुत्ने सतह पर्याप्त कठोर हुनुपर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। नरम गद्दे र ठूलो तकियों देखि त्यागेर गर्नुपर्छ। खाट पातलो लोचदार गद्दा र एक कम तकिया हुँदा सबै को सबै भन्दा राम्रो। यो टाउको शरीर संग लाइन मा छ कि यस्तो उचाइ हुनुपर्छ।

यो लामो आवश्यकता पूर्व आफ्नो टाउको संग सुत्न भनेर विश्वास गरिएको छ। यो जहाँ सूर्य rises छेउमा छ। त्यसपछि यो निदाउँछन् गर्न सजिलो हुनेछ, सो बलियो सुखद सपना हुनेछ, र।

खाने

निद्रामा पत्र गर्ने बारे एउटा प्रश्न गर्न जवाफ, यो शक्ति समस्या उल्लेख लायक छ सुनिश्चित। पछिल्लो भोजन सुत्नेसमय अघि 2-3 घण्टा बाहिर गर्नुपर्छ। साथै, ढिलो तपाईं कटनी हुनेछ, राम्रो आफ्नो शरीर आराम हुनेछ।

यो खाने अझै पनि थियो कि एक पछि समय मा पतन र भोक को बलियो भावना कुनै संभावना छोडिदेऊ बाहिर गरिएका भने, यो धेरै छैन पौष्टिक र धेरै बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। हामी भन्दा शरीर को सामान्य कामकाज लागि भनेर धेरै कम खाना आवश्यक सम्झना "आँखाको चाहन्छु।" ओछ्यानमा जानुअघि, यो नियम विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, एक भारी प्रोटिन खाद्य पदार्थ राम्रो सट्टा, उज्यालो कार्बोहाइड्रेट चयन गर्नुहोस्। हामी सबै खाने शत्रु गर्न दिन राम्रो छ भनेर भन्छन् जो बाल्यकाल adage, सम्झना। र यो बिल्कुल साँचो अभिव्यक्ति हो।

रक्सी र कैफीन

यी पदार्थ साधारण विशेष गरी सुत्नेसमय अघि, प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। रक्सी तुरुन्तै naveivaet निद्रामा र विश्राम प्राप्त गरेपछि, तर केही समय पछि यो बलियो excitation गराउँछ। कैफीन लागि, यो दिउँसो यसलाई समावेश पेय पदार्थ पिउने बच्न सबै भन्दा राम्रो छ। यो कि कैफीन मात्र होइन कफी मा उपस्थित ध्यान दिनुहोस् महत्त्वपूर्ण छ। उहाँले चिया, चकलेट, कोला, र धेरै painkillers मा पनि छ। त्यहाँ कफी वा चिया पछि सो गर्न उत्कृष्ट छ मानिसहरू हुन्, तर यो एउटा दुर्लभ अपवाद छ।

राम्रो सुदूर सुत्नेसमय सूथिंग हर्बल चिया अघि पेय छ हुनेछ। यी उद्देश्यका लागि पूर्ण यस्तो chamomile, पुदीना, hops, बाम, valerian रूपमा जडीबुटी अनुकूल। यो लामो राम्रो निद्रामा यसलाई मह को एक चमचा भंग संग न्यानो दूध को ग्लास मद्दत गर्छ कि विश्वास गरिएको छ। संभवतः यो छ, तर आफ्नो गरमी को दूध पेय लागि भन्दा खाना थप लागू हुन्छ। र साँझ खाना संग के गर्न हामी पहिले नै छलफल गरेका छन्।

केही थप सुझावहरू

ओछ्यानमा जानुअघि न्यानो नुहाउनु धेरै उपयोगी हुनेछ र एक स्नान राम्रो छ। यो पानी न्यानो वा अलिकति तातो छ भन्ने महत्त्वपूर्ण छ। यसको विपरीत र चिसो शवर को प्रशंसक बिहान सम्म कुर्न राम्रो छ। चिसो पानी invigorates र तातो soothes र बाँकी शरीर समायोजित हुन्छ।

ताजा हावा मा सुत्नेसमय पैदल अघि amiss छैन। चाँडै पचाउन हुनेछ खाने ओछ्यानमा जानुअघि हिंड्न, प्रकाश अक्सिजन र अलिकति मलिन शरीर संग saturate। निद्रामा को परिणाम छिटो हुनेछ, र रूपमा निद्रामा बलियो हुनेछ।

बेडरूम राम्रो ventilated गर्नुपर्छ। गर्मी साधारण राति झ्याल बन्द गर्न सिफारिस गरिएको छ। बेडरूम मा तापमान हावा 18-20 डिग्री हुनुपर्छ।

सकारात्मक दृष्टिकोण

तपाईं सुत्न र पल्टिने गर्न तयार हुँदा, निश्चित आफ्नो विचार। यो ती सबै नकारात्मक हटाउन महत्त्वपूर्ण छ। आज भयो कि खराब सबै, यो तल रहन दिनु। एउटा राम्रो, त्यसको विपरीत, हामी सम्झना र यसको लागि आफैलाई प्रशंसा गर्नुपर्छ। सकारात्मक आफैलाई सेट र भविष्यको लागि स्पष्ट लक्ष्यहरू। त्यसपछि तपाईँले नयाँ उत्पादक दिन सुरु गर्न उठ शान्तिमा निदाउँछन् र खुसीसाथ।

निष्कर्षमा

निद्रामा कसरी पत्र गर्न बुझे भएको, हामी निम्न निष्कर्ष आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो, सुत्न वास्तै छैन गर्न सकिन्छ भनेर एउटा ज्यादै महत्त्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाहरू छ। दोश्रो, सो को गुणस्तर मात्रा भन्दा बढी महत्वपूर्ण छ। त्यसैले, स्वस्थ हुन सुत्न, यो ठीक यसको लागि तयार महत्त्वपूर्ण छ। गाह्रो छैन, तपाईं बस आफ्नो सामान्य तालिका केही परिवर्तन।

यो गरेर, तपाईं खुशी संग उठ र नयाँ दिन, ऊर्जा र उत्साह सुरु गर्न सुरु हुनेछ। तपाईं बिहान र सबै दिन shirk मामिलामा कफी पिउन थप आवश्यक छैन। यो एक स्वस्थ निद्रामा के सिर्जना छ!