तपाईं स्लिम हुन चाहनुहुन्छ? वजन लागि उचित साँस प्रयोग गर्नुहोस्। एउटा सुन्दर आकृति गर्न पहिलो कदम

अवस्थित आहार र हानि वजन योगदान कि प्रणाली को प्रशस्त भए तापनि वजन आफ्नो मालिकको छोड्न चाहनुहुन्छ छैन। किन? Personas मात्र आफूलाई दोष त, - हामीलाई अलग आफूलाई outsmart गर्न खोज्नुभएको गर्ने (कृपया छ कुनै पनि मामला मा खाएको सक्दैन पछि हुन, उदाहरणका लागि, र सात पछि, चोरेछ) idlers को अवस्थामा, छोड्न गरौं। सबै प्रयासहरु र परिश्रम भए तापनि अतिरिक्त किलो हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन् जो, छैन (चिन्ने, शायद तिमी सिर्फ तिनीहरूलाई मध्ये एक हुनुहुन्छ) का ती गरिब fellows कुरा गरौं।

शायद एक असफल लडाई मोटोपना कारण अक्सिजन को अभाव मा निहित। अधिकांश मानिसहरू एक खोक्रो छाती श्वास, जो आफ्नो शरीर पूरा गर्न सक्दैन प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई सही विचार , diaphragmatic साँस एक नवजात शिशु, यो सबै भन्दा उपयोगी सास एउटा तरिका हो किनभने बस सास। जब diaphragmatic सक्रियतासाथ छाती र पेट विभाग अलग पेशी विभाजन प्रयोग सास। Inspiratory डायफ्राम मजबूत, straightens र किनाराको धक्का, र पेट मांसपेशीमा काल र उभाडना एक inflatable बल जस्तै। फेफडों बढ्छ को मात्रा देखि, त्यसैले एक व्यक्ति थप अक्सिजन सास फेर्न सक्षम छ। को Exhale मा डायफ्राम relaxes र bends र पेट मांसपेशीमा काल र करङहरु मा "लुकाउनुहोस्", फोक्सो क्षमता सजिलो कार्बन डाइअक्साइड छूट हुन बनाउने, निकै कम।

यसरी शरीर मा सास जब (विशेष मा, श्वसन प्रणाली) पूर्ण क्षमता मा काम गरिरहेको छ, र यसैले वजन प्रक्रिया लामो लिन गर्दैन।

कसरी सही सास फेर्न गर्न वजन लागि?

अक्सिजन सीमित परिमाणमा शरीर प्रवेश गर्दा, ऊर्जा एक ठूलो रकम मा जारी हुन सक्छ, र यसैले ग्लूकोज को ओक्सीकरण र यसको शेयर (बोसो) मा छैन संलग्न गरिएको छ जो भाग, यो बोसो मा परिवर्तन गरिनेछ। तसर्थ, वजन, तपाईं आफ्नो शरीर रूपमा अक्सिजन को सकेसम्म धेरै दिन आवश्यक छ।

कसरी यसलाई के गर्ने? anaerobic व्यायाम गरेर। तथापि, सक्रिय शारीरिक exertion बोसो ओक्सीकरण समयमा मात्र प्रशिक्षण को सुरु देखि 30 मिनेट पछि हुनेछ, र लामो ऊर्जा रिजर्व रूपमा कलेजो देखि ग्लूकोज प्रयोग गर्न।

त्यसैले diaphragmatic साँस प्रविधी, अक्सिजन संग शरीर saturate हुनेछ जुन सिक्न राम्रो छ। diaphragmatic साँस, धेरै आधारित चिकित्सा अभ्यासहरू र स्वास्थ्य प्रणाली मा। उदाहरणका लागि, यो diaphragmatic साँस एक साधारण आजकल शरीर को रिकभरी र Bodyflex रूपमा यसको अक्सिजन संतृप्ति लागि एकीकृत प्रणाली underlies।

को नियम अनुसार Bodyflex व्यायाम अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न (अर्थात्, वजन र शरीर लचिलो बनाउन), यो पाँच-चरण सास को प्रविधी मास्टर गर्न आवश्यक हुन्छ।

1 मुख मार्फत श्वास छोड्नुहोस्।

नाक मार्फत 2. एक द्रुत सास।

मुख मार्फत 3. शक्तिशाली पूर्ण Exhale।

4 आफ्नो सास समाउँदै।

5 आराम र शान्त सास।

सुरुमा योग को साँस अभ्यास अभ्यास गर्न थाले। हाम्रो समय मा, यो एरोविक्स बेला भार एउटा गम्भीर साथै छ। सही साँस लागि प्रविधी केहि विशिष्ट सिस्टम फरक हुन सक्छ (Bodyflex, योग, oksisayz, श्वास Strelnikovoj अभ्यास , तर ती सबै अधिकतम अक्सिजन सन्तृप्ति, जो बोसो जल प्रक्रिया owing आउँछ मा लक्ष्य एट अल।)।

उचित साँस वजन लागि। मुख्य बुँदाहरू सिक्ने

विश्राम समयमा - प्ले खेल exhalation प्रयास र सास छ।

कुनै परिस्थितिमा तपाईं शक्ति मार्फत आफ्नो सास पकड गर्नुपर्छ।

तपाईं व्यायाम गर्दा आफूलाई चक्कर आना गर्न ल्याउन आवश्यक छैन, लोड रोक्न र आफ्नो गल्ती केलाउन फ्रेंच को पहिलो लक्षण आवश्यक हुँदा।

वजन तपाईं खाली पेट मा आवश्यक गुमाउन अभ्यास सास मा संलग्न।

सबैभन्दा सरल व्यायाम प्रयोग सुरु गर्न, जटिल अभ्यास गर्न संक्रमण बिस्तारै बाहिर।

उदाहरणका लागि, सरल प्रविधी बारम्बार र सास शुद्ध पार्नुभएर गर्न मानिन्छ। यसलाई निम्न अभ्यास पूरा मा हुन्छन्:

• तीन पटक एक दिन (चार गणना शान्त exhalation आफ्नो सास + समातेर चार विवरणहरू चार गणना मा गहिरो सास +) पुन सास को 10 चक्र गरिन्छ। अनिवार्य आवश्यकता: व्यायाम खुला हावामा गरिन्छ;
• तीन पटक एक दिन एक सफाई सास गरिन्छ। हावा शक्ति सानो अंश मा कस संकुचित ओठ मार्फत exhaled संग: यो अघिल्लो एक समान, exhalation बाहेक छ।

वजन लागि उचित साँस। छेउमा प्रभाव निर्मूल

यो आवश्यक छैन hypertensive विरामीहरु, गर्भवती महिला, जसले मेरुदण्ड समस्या छ मृगौला पत्थर र gallstones, भोगिरहेका ती मा साँस अभ्यास अभ्यास छ। साथै, प्रयोग नगर्नुहोस् साँस अभ्यास कुनै चिकित्सा सिफारिसहरू छ भने, जवान बच्चाहरु र वृद्ध काम गर्न।

वजन लागि उचित साँस। तालिम गर्न सजिलो

निम्न अभ्यास एकदम प्रभावकारी छन्, को उचित कार्यान्वयन आफ्नो तपाईं (जस्तै योग वा Bodyflex) को विशेष स्वास्थ्य-बढाने प्रविधी को चक्र मा समावेश थप जटिल अभ्यास लागि तयार हुनेछ। तबसम्म हामी एक स्लिम आंकडा र स्वस्थ शरीर बाटो मा पहिलो कदम हो जो उचित साँस जान्न।

त्यसैले, आफ्नो पछाडि झूट, पुस्तक पेट मा धेरै भारी छैन ठाँउ। बनाउन एक खोक्रो सास, सकेसम्म धेरै जो पनि पेट मांसपेशीमा संलग्न हावा को फोक्सोमा, खाली गर्न प्रयास Exhale: पेट मा भेला र यो मेरुदण्ड गर्न sticks कसरी लाग्छ। यस पुस्तकमा यो पेट मा असफल देखिन्थे। जोडले नाक मार्फत inhaled, अधिकतम हावा तपाईंको फोक्सोमा भर्न र पेट फुल्नु। यो पुस्तक मा जानेछन्। जोडले श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो पेट पुल। यो व्यायाम पाँच वा छ पटक दोहोरिन। तपाईं एक सानो रिङ्गटा महसुस गर्न सक्छ भन्ने ठीक छ: शरीर अक्सिजन संग संतृप्त छ; (!) यो पनि आफ्नो घाँटी खाली गर्न सामान्य इच्छा मानिन्छ: फेफडों मा स्थिर खकार आउछ बाहिर।

परिवहन हुँदा, काम गर्न बाटो मा, यो व्यायाम वर्ग सास गर्न सम्भव छ। हरेक चार खाता गहिरो सास प्रदर्शन - आफ्नो सास पकड - सास फेर्न बाहिर - सास-होल्डिंग। प्रयोगले कम्तिमा तीन मिनेट हुनुपर्छ। यो धेरै प्रभावकारी तनाव र स्नायु तनाव अन्तर्गत।

बढ्दो पातलो मानिस अर्को महत्त्वपूर्ण मुद्दा - उचित पोषण को प्रश्न। यसबाहेक, यो प्रक्रिया को सार मात्र स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रयोग गर्न धेरै छ, तर प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को सही अनुपात मा। सामान्य मा, मेनु (एक डाक्टर को मद्दत संग) विकास र दिन गरेर दिन पालन गर्न आदर्श। मा वजन लागि हतियार व्यञ्जनहरु पोषण लिन (अर्को लेखमा लागि एक विषय हो, त्यसैले बित्दै जाँदा यो उल्लेख), व्यञ्जनहरु अनुसार तयार त्यसैले, शरीर स्लिमिङ को आवश्यकता खातामा लिन व्यञ्जन, र यसैले इच्छित अनुरूप प्राप्त को प्रक्रिया accelerates एउटा तत्व हो।

वजन लागि उचित साँस - सफलता प्रमुख। तर सन्तुलित आहार र सक्रिय व्यायाम बारे मा भूल छैन। यसरी मात्र शरीर मा अंगहरु र प्रणाली को काम पत्र गर्न, आदेश मा आंकडा सक्छ, र, छैन कम्तिमा।