चाँडै अप कसरी पंप घरमा हतियार: सिफारिसहरू

जतिसुकै बलियो र राम्रो, हात मांसपेशीमा विकास एक वयस्क र एक बालक को सामान्य फिटनेस को स्तर निर्धारण गर्छ। देखावटी हात मांसपेशीमा शरीर बलियो र पुष्ट बनाउन। मान्छे को एक विशाल संख्या को बन्ने मालिक को सपना मांसपेशी परिभाषा अरूको अगाडि muscled घमण्ड गर्न चाहने, उनको काखमा। तर, एक तार्किक प्रश्न हुन सक्छ: "कसरी? चाँडै घर मा आफ्नो हात पंप अप र यो सम्भव छ"

हो, अवश्य। यो गर्न, त्यहाँ खेल खण्ड जान कुनै आवश्यकता छ। घर मा, तपाईं सजिलै शारीरिक व्यायाम को लागि एक कोठा सुसज्जित पार्न सक्नुहुन्छ। तर, यो चाँडै घर मा आफ्नो हात फुल्नु कसरी जानकारी मात्र छैन, तर पनि एकै समयमा आहार कसरी चयन थाहा महत्त्वपूर्ण छ। अन्य कुराहरु, तपाईं खराब बानी परित्याग गर्न आवश्यक छ।

सहायक तेर्सो पट्टी को सबै भन्दा राम्रो उपयोग प्रशिक्षण हात मांसपेशीमा लागि अर्थ रूपमा, dumbbells र अभ्यास राम्रो विचार प्रयोग गर्न भिन्न गर्न एक छेद झोला। तपाईं डोरी र gymnastic छल्ले को यो सूचीमा समावेश गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, हामी घरमा कति चाँडो हात पंप को व्यावहारिक विचार बारी। तर, तपाईं अभ्यास गर्दै सुरु गर्नु अघि, तपाईं वजन को वजन निर्धारण गर्न आवश्यक छ। यस पक्षलाई मुख्यतया जान्न चाहन्छु गर्नेहरूलाई चासो हुनेछ: "कसरी? चाँडै हात वजन पंप" किशोर लागि बच्चाहरु डम्बबेलनेबुला सुझाव दिन्छौं। पुरुष र महिला लागि वजन पनि वजन मा फरक।

त्यसैले, कति छिटो हात पम्प मा घर? यो गर्न, व्यायाम को एक नम्बर छन्। यहाँ तिनीहरूलाई केही छन्।

व्यायाम № 1

यो एक चिल्लो हुन र अलग खुट्टा काँध-चौडाइ राख्न हुँदैन। त्यसपछि यो काँध ब्लेड को काँध, सँगै ल्याउन गर्न पेट मांसपेशीमा फाटो त्यसपछि कम आवश्यक छ। तपाईं डम्बबेलनेबुला पकड पर्छ भनेर पछि, हतियार अगाडि, शरीर साथ गिर गर्नुपर्छ Palms। अर्को चरणमा तपाईं आफ्नो काँध गर्न dumbbells सार्न ताकि आफ्नो हात मोड गर्न आवश्यक छ। कि पछि तपाईं सुरुवात स्थिति फर्कन गर्नुपर्छ। माथिको व्यायाम गर्ने triceps गाडिहरु।

व्यायाम № 2

तपाईं सीधा र एक बायाँ खुट्टा संग कदममा लिनु आवश्यक छ। दायाँ हात एक डम्बबेलनेबुला लिन र हात एक नब्बे डिग्री कोण मा कुहिनो मा बाङ्गो र शरीर र आन्तरिक सामना हत्केलामा नजिक थियो भनेर यसलाई पकड गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो पेट मांसपेशीमा फाटो र अलिकति आफ्नो घुँडा मोड गर्न आवश्यक छ। के निम्नानुसार अगाडि एक सानो दुबला छ र कुर्सी को किनारा लिन, तल्ला आफ्नो फिर्ता समानान्तर पकड आफ्नो बायाँ हातले। बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कन र अर्कोतर्फ संग व्यायाम गर्छन्। माथिको व्यायाम पनि triceps प्रशिक्षण उद्देश्य छ।

कति चाँडो माथि अर्को तरिका मा घर मा आफ्नो हात पंप? यसलाई सरल छ: तेर्सो पट्टी मा अभ्यास को मद्दतले। तिमी अगाडी को काँध girdle र फिर्ता को मांसपेशिहरु विकास गर्न सक्षम हुनेछ। एक निलम्बित स्थिति पट्टी मा जा रहेको छ, बस दायाँ र बायाँ शरीर खोल्दै गरेको हुनुपर्छ। त्यसैले तपाईं फिर्ता र हतियार को मांसपेशिहरु पंप गर्न सक्नुहुन्छ।

माथिको सिफारिसहरू को मदत पाएर तपाईं आफ्नो आंकडा पुष्ट र सुन्दर बनाउन सक्छ।