Tabata: समीक्षा र परिणाम

लामो निष्क्रियता मांसपेशीमा यसका सुस्त पुनर्जीवित गर्न सबैभन्दा सुविधाजनक बाटो खोज्दै सिद्ध शारीरिक शहरी क्षेत्रको आधुनिक बासिन्दा को फारम को पीछा मा, भरा शहर सजिलै अक्सिजन संग रगत saturate सक्नुहुन्छ reinvigorate।

नयाँ पुरानो चिरपरिचित गर्न: Tabata सुझाव

कसरी अतिरिक्त वजन जगिङ र कठोर आहार प्रतिबन्ध सङ्घर्ष गर्न थकित! यो, desperation मा कराउन सक्छ थकित निरर्थक deprivation हजारौं। तर यहाँ यो एक नयाँ प्रस्ताव गरिएको थियो - Tabata, यो समीक्षा शारीरिक प्रशिक्षण पोर्टल भरियो। अन्तराल - तर, नयाँ साँच्चै लामो-ज्ञात प्रशिक्षण प्रविधी, छिटो रिकभरी फारम लागि व्यवसायीक द्वारा प्रयोग गरिन्छ जो एक विभिन्नता गरियो।

अन्तराल प्रशिक्षण को सार केही breaths गरेर लगभग तुरुन्त छिटो गति र एक व्यायाम गर्न छोटो समयमा, अर्को जाने छ। एक अन्तराल - राम्रो गति मा एक कदम र छोटो बाँकी। त्यसपछि अर्को, र यति मा कसरत को अन्त सम्म। सबै वर्ग शरीर विभिन्न मांसपेशीमा लागि अभ्यास को संयोजन बनेको हो।

यस्तो प्रशिक्षण र Tabata प्रतिनिधित्व गर्दछ। समीक्षा eloquently यसको बढ्दो लोकप्रियता देखाउन। जापानी प्रशिक्षक र डाक्टर Izumi Tabata द्वारा 90 को दशक मा आविष्कार, प्रणाली चाँडै व्यवसायीक देखि पहिचान प्राप्त, र अवैतनिक वातावरण प्रशंसक फेला परेन।

बोसो रिजर्व कसरी बाल्न र मांसपेशी संरक्षण गर्न

र यो सम्पूर्ण प्रशिक्षण प्रणाली Tabata लागि लिन्छ कति समय छ - - यो 4 मिनेटमा कि बाहिर जान्छ तपाईं एक चयापचय दर, यो सामान्य तीव्र एरोविक्स कम्तिमा 45 मिनेट लिन्छ जो मा चल्न सक्छ। गहन एरोबिक मोडमा बोसो स्टोभ मा दाउरा रूपमा जलाइएको हो, र एक "आगो" को पेशा पछि धेरै घण्टा वा दिन को लागि शरीर मा कायम छ। यो मांसपेशी ठूलो बलियो र शक्ति, anaerobic तनाव को खर्च मा बढ्छ हुन्छ, अर्थात् मांसपेशिहरु क्यालोरी को मुख्य उपभोक्ताहरु छन्। यसलाई प्रभावकारी बल्छ किन बोसो डिपो Tabata छ: समीक्षा निरर्थक प्रयासमा को वर्ष पछि हराएका वजन विजेता कुरा।

तपाईं आहार संग नरमाइलो भने: वजन सामना गर्न Tabata मद्दत

सौन्दर्य र स्वास्थ्य को लागि संघर्ष मात्र होइन इच्छा पनि समय आवश्यक छ। यो कुरा नागरिक tossing सडकमा को भ्रम मा छुटेको छ कि। यसैबीच, अतिरिक्त किलो बढ्दै छन्, र आहार मदत छैन, तर पनि दुख्छ: तनाव र थप मोटोपना लगाउँछ। अचम्मको कुरा छैन, को wrestlers वजन लागि वजन भएको लिङ्कमा Tabata सिस्टम हो: हरेक बिहान, उत्सुकता तराजू हेर्दै वा jealously गर्ने कमर र नितम्ब नाप्ने, प्रोत्साहन newcomers धेरै प्रशंसक र admirers, समीक्षा।

चिकित्सकहरु तर्क र उदाहरण द्वारा प्रमाणित यसलाई कडाई सरल व्यायाम नियम पूरा यदि चाँडै र स्थायी वजन गर्न सम्भव छ कि। यो सिस्टम Tabata यो धेरै छोटो-बस्ने छ: अर्को जापानी डाक्टर को सिफारिसहरू अनुयायी आकर्षित गर्छ। विशेष गरी समय प्रमाण कदर गर्नेहरूलाई देखि प्रतिक्रिया। आफ्नो तालिकामा 4 मिनेट कि लोड वा जवान आमा धेरै व्यस्त कार्यालय कार्यकर्ता छ समस्याहरूको पनि धेरै व्यस्त व्यक्ति पाउन सकिन्छ।

को Tabata प्रोटोकल के हो

केही मिनेट सधैं आकार मा हुन एक दिन: - मात्र 4 मिनेट रहन्छ जो अन्तराल प्रशिक्षण, छैन यो अनन्त समस्याहरूको व्यस्त बासिन्दा को सपना छ। हामी यस्तो अत्यन्तै छोटो समय खर्च परिणाम हासिल गर्न सक्ने विश्वास नगर्ने ती ध्यान चिकित्सकहरु को राय पढ्नुपर्छ - अनुयायीहरूलाई Tabata सिस्टम: समीक्षा र परिणाम एकदम प्रकट हुन्छन्। तिनीहरूले बताउन र मान्छे कसरी जापानी प्रविधी र के उनीहरूको उपलब्धिहरू मा समावेश भएका देखाउँछ। सुरुमा यी दावा संदिग्ध छन् भने पछि, प्रक्रिया संग नजिक जानकारी मा उनि पूर्ण गायब।

जापानी प्रोफेसर को निर्देशन अन्तर्गत विशेषज्ञहरु को एक टीम होसियार गणना गरे र चिकित्सकहरु लागि विस्तृत निर्देशन विकसित भएको छ। मुख्य कुरा - कडाई तिनीहरूलाई पालन, तर तामझाम बिना गर्न। अन्तराल प्रशिक्षण प्रोटोकल Tabata - यो बैकल्पिक आन्दोलनहरु धेरै छोटो respite संग तीव्रता सीमित। जापानी डाक्टर र कोच एक स्टपवाच काम र विश्राम को चरणहरु गर्न सख्त अनुपालन मा जोर: एक दोस्रो थप वा कम!

एक उदाहरणीय प्रशिक्षण मोड

सबैलाई व्यक्तिगत रूपमा महसुस - यो Tabata प्रोटोकल बारेमा पाठ धेरै दिन मात्र 4 मिनेट, एक हप्ता 3-4 पटक, वा सानो लाग्छ। यसलाई गति अधिकतम भोल्टेज मा बनाएको रूपमा महसुस। एक मिनेट पाठ अर्को साईट शक्तिहरू निकास र यसलाई जारी राख्न असम्भव छ छन् जस्तो देखिन्छ। मांसपेशिहरु मा श्रृंखला को अन्त मा जलन अनुभूति, कहिलेकाहीं असह्य। तर उच्च तीव्रता व्यायाम समयमा आवश्यक र सबै रिजर्व को संलग्नता लागि डिजाइन गरिएको छ रूपमा नडराऊ।

त्यसैले यो आवश्यक छ Tabata सिस्टम - 4 मिनेट 30 सेकेन्ड, जुन बेलामा व्यायाम एक गरिन्छ को 8 अन्तरालहरू विभाजित। समीक्षा चिकित्सकहरु कडा समय अन्तराल गर्न कडाई पालन गर्न सल्लाह: 20 दोस्रो, 10 - बाँकी। थप कुनै र कुनै कम! अधिकतम संख्या ती 20 सेकेन्ड समयमा अधिकतम सम्भव पुनरावृत्ति आवृत्ति मा आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, अर्को 10 सास गर्न आवश्यक र अर्को आन्दोलन को लागि फेरि अनकुल बनाउनु।

Tabata को सेट मा के अभ्यास समावेश छन्

वास्तवमा, केही नयाँ जापानी चिकित्सक प्रदान गर्दैन। जटिल 4 मिनेट अन्तराल प्रशिक्षण मा अभ्यास एरोबिक र anaerobic कसरत अन्य प्रणाली कुनै पनि परिचित समावेश गर्नुहोस्। एक व्यक्ति व्यायाम लामो मित्र छ भने, यो केवल तपाईं शिक्षण विधिहरू परिवर्तन गर्न खर्च र यसको विवेकमा तपाईं चयन गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास थियो। अर्को कुरा एक शुरुवात। मानिस, बस शारीरिक अभ्यास गर्न सुरु, यो राम्रो भन्दा सरल आन्दोलनहरु सुरु छ। यो प्रस्ताव Tabata परिसर, समीक्षा छोड्न थालेका छन् जो चाँडै र स्थायी वजन गर्न चाहने सहित उदाहरण।

चिकित्सकहरु व्यक्तिगत जटिल Tabata लागि सम्भव अभ्यास सिफारिस:

• उठबस: dumbbells उठाने गर्दा एक छलांग, खुट्टा जारी, लिफ्ट को गोडा, कम खुट्टा टाई-फिर्ता Plies;
• घुमाई हात र औंलाहरुमा एक समर्थन स्थिति, को supine बाट को शरीर;
• ठाउँमा दौडना, कूद;
• अप - पूर्ण वा घुँडा;
• बाइक खेती;
• प्रेस र परम्परागत जिमहरू को आन्दोलन र अन्य प्रकारका rocking।

मुख्य कुरा तिनीहरूलाई बनाउन धेरै छिटो र पूर्ण क्षमता छ।

धेरै व्यायाम Tabata एक सेट कसरी समावेश

4 मिनेट 8 को व्यायाम को परिसर मा। यी अभ्यास के गर्नुपर्छ? परिसर विभिन्न भिन्न। तपाईं केवल एक आन्दोलन लिन र यो सबै 8 स्लट दोहोरिन सक्छ। यो मोड अझै उच्च तीव्रता पालन गर्न भौतिक फारम पुग्नुभएको छ नगर्ने शुरुआती लागि उपयुक्त छ।

को Tabata प्रणालीमा अधिक वजन विरुद्ध लडाई कसरी सुरु गर्ने? वजन लागि व्यायाम (यो समीक्षा पुष्टि) संलग्न नगर्ने ती लागि उपयुक्त। आसीन व्यक्ति र पनि अधिक त अतिरिक्त वजन संग गाह्रो छ फरक चलखेललाई फेरि अनकुल बनाउनु गर्न। एक प्रशिक्षण सत्र तिनीहरूले मांसपेशीमा एक समूहको लागि पकड, र अर्को काम निम्न मा। त्यसैले बिस्तारै सबै मांसपेशिहरु, दिन पछि दिन को मोड मा समावेश।

विधि, प्रशिक्षण अन्य प्रकार विपरीत

Tabata को विधि अपनाए गर्नेहरूको, समीक्षा यसलाई हरेक दिन सामना गर्न आवश्यक छ भन्ने, यो एक वा दुई दिन राम्रो छ। सबै स्वास्थ्य र मानव प्रशिक्षण को राज्य मा निर्भर गर्दछ। तर व्यायाम अंतर रहन्थ्यो गर्न सकिन्छ।

थप प्रयोगकर्ताहरू निम्न दायरा मा दोहरो, आफ्नो 20 सेकेन्डमा अभ्यास को दुई प्रकार, प्रत्येक गर्न सक्नुहुन्छ तयार, तर अझै पनि पर्याप्त बलियो छैन। त्यसैले, चार, दुई, 4 मिनेट बाहिर दुई मांसपेशी समूहहरूको लागि काम गरे।

सबैभन्दा उन्नत 8 फरक अभ्यास को जटिल रचना गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रशिक्षण को प्रकार प्रदर्शन गर्न धेरै जटिल र कठिन छ: 4 मिनेट सबै प्रमुख मांसपेशी समावेश गर्न आवश्यक छ।

यस्तो dumbbells, लोचदार टेप वजन संग लोड गर्न सक्छन् प्रशासन गति सुदृढ। यी कक्षाहरू मात्र राम्रो प्रशिक्षण खेलाडीहरूलाई लागि उपयुक्त छन्। सामान्य मा, एक छोटो प्रशिक्षण सत्रमा शरीर तीव्र एरोबिक र anaerobic लोड साथ, जो एक Herculean प्रयास र धीरज एक उच्च स्तर आवश्यकता अनुभव।

व्यक्तिगत जटिल लागि सम्भव अभ्यास

केवल Tabata विधि, प्रतिक्रिया र परिणाम मास्टर थालेका छन् गर्नेहरूका लागि, फोटो र भिडियो methodical मद्दत हुनेछ। यो अनुभवी trainers वा अनुभव एमेच्योर ध्यान व्यावहारिक सुझावहरू पढ्नुपर्छ एक सरल प्रणाली सिक्न भिडियो पाठ हेर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, व्यायाम को पहिलो हप्तामा निम्नानुसार समूहीकृत गर्न सकिन्छ:

• पहिलो 20 सेकेन्ड - अगाडि poluprisedaniya र उत्सर्जन खुट्टा सीधा गर्दा - स्थानमा चलिरहेको हात माथि उठाने, 10 सेकेन्ड बाँकी, निम्न 20। बाँकी। 4 अधिक पल्ट को अनुक्रमदोहोर्याउनुहोस्।
• आफ्नो हात, तल्ला स्पर्श एक जम्प संग सीधा, उकालो उठाएको हात, crouching; अन्य दुई अभ्यास नै मोडमा बनाउन एक दिन हातमा र औंलाहरुमा भर, तल्ला गर्न शरीर समानान्तर, को खुट्टा को काँध लागि पुग्नु, को गोडा मा झुकयो, तल्ला फाड्न बारी।
• , को रियर मा समर्थन पाखुरामा झुकाव उठबस गर्न: हप्ताको तेस्रो दिन: गोडा लिफ्ट, उल्टो पुस-अप संग उठबस।

तपाईं methodological आवश्यकताहरू पालना Tabata, प्रतिक्रिया भने र परिणाम भन्दा उत्साहजनक हो: बोसो पगाल्न सुरु, र आंकडा - नयाँ प्रकारका प्राप्त गर्न।

को Tabata प्रणालीमा जो संलग्न हुन सक्नुहुन्छ

पहिलो विधि सुनेका गर्नेहरूलाई तपाईंले पहिले नै कुनै पनि कौशल गुमाएका यदि तपाईं, प्रणाली सामना गर्न सक्नुहुन्छ कि प्रशिक्षण बिना रुचि हुन। तपाईं पक्कै पनि कुनै पनि व्यक्ति, पनि untrained, तुरुन्तै व्यस्त सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर राम्रो Tabata समीक्षा को विधि पोख्त सावधान पूर्वानुमान दिन र घोडाहरू चलाउनु छैन सुझाव एक बयान पाउन सक्नुहुन्छ।

वास्तवमा, त्यहाँ contraindications छन्। आखिर, मान्छे उमेर र स्वास्थ्य, र प्रकृति र स्वभाव धेरै भिन्न छन्। एक के मिल्दो, अन्य contraindicated छ। Tabata पातलो अभ्यास गर्नेहरूले, पात को एक किसिम समीक्षाएँ। अन्यथा तपाईं यो ज्यादा गर्न सक्छन् र प्राप्त चोट, वा खत्तम, एक मुटु आक्रमण तपाईंले तुरुन्तै परिणाम पछि लाग्न छैन, बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ भनेर राय छन्।

पहिलो नियम - कुनै हानि गर्न

हामी Tabata प्रोटोकल केही शारीरिक प्रशिक्षण भइरहेको, स्वस्थ मान्छे को लागि डिजाइन गरिएको छ कि बिर्सनु हुँदैन। बिरामी मान्छे स्पष्ट चिकित्सा प्राधिकरण र नियन्त्रण बिना संलग्न देखि निषेधित। उच्च रक्तचाप, osteoporosis, हृदय समस्या - यी र अन्य रोगहरु शारीरिक गतिविधि अन्य प्रकार आवश्यक, Tabata तिनीहरूलाई लागि होइन।

20 सेकेन्ड को लागि, एक व्यक्ति छ हरेक आन्दोलन जो प्रति एकाइ दिल एक Sprinter जस्तै धेरै भारी भार समय को काम अर्थ सीमा, गर्न, अधिकतम सबै भन्दा राम्रो दिन। शरीर शक्ति एक तेज वृद्धि लागि तयार छैन भने, यो सामना गर्न सक्दैन। सबै शङ्का जवाफ र लाभ र उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण को सम्भावित हानि व्याख्या गर्न धेरै ध्यान दिएर प्रयोगकर्ता प्रतिक्रिया विचार, Tabata व्यायाम देखाउन गर्ने प्रशिक्षकहरु।

कसरी Tabata विधि मा गहन प्रशिक्षण लागि तयार

तपाईं लामो लिन जो छैन प्रशिक्षण, को तीव्र प्रभाव प्रलोभनमा गर्नुपर्छ। को वृद्धि लोड काम गर्न, साथै मांसपेशीमा बलियो बनाउन - एक व्यक्ति detrenirovan भने, तर मूलतः राम्रो स्वास्थ्य मा, त्यो तैपनि सार्दा शरीर र मन accustom गर्न, एक प्रिपेरेटरी अवधि पारित गर्न सिफारिस गरिएको। यो उद्देश्य लागि, कम र मध्यम तीव्रता को कुनै पनि उपयुक्त व्यायाम: बिहान व्यायाम, टेम्पो एक क्रमिक वृद्धि संग हिड्ने अपहरु-, बल मा धक्का-अप। यो तपाईं Tabata प्रणालीमा अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, एक महिना वा तीन मात्र थियो।