नर्सिङ आमा को लागि भिटामिन - सन्तुलित आहार मा सबै जवाफ

बिल्कुल सबै शरीर आवश्यक भिटामिन सामान्य जीव रसायन प्रक्रिया को लागि मान्छे। भिटामिन को आमा अतिरिक्त स्रोतहरु हेरचाह लागि तिनीहरूले तुरून्त विशेष गरी स्टक अन्त आउने अन्तिम गर्मी प्राप्त गर्दा वसन्त, मा, आवश्यक छन्, बस आवश्यक छैन।

भिटामिन - यो सानो रकम हाम्रो खाद्य पदार्थ मा निहित छन् जो जैविक यौगिकों, प्रकृति छ। तिनीहरूले सामान्य चयापचय, वृद्धि, प्रजनन, ऊतक र अंग प्रदर्शन गर्न शरीर मदत। प्रत्येक भिटामिन यसको आफ्नै समारोह छ। राम्रो असुरक्षित भिटामिन जीव कार्य राम्रो तर केही तरिका मा आफ्नो कमी संकेत पठाएमा, "अलार्म", भनेर अक्सर मात्र सक्षम विशेषज्ञ बुझ्छु।

आमा गरेको दूध संग बच्चा विकास र उचित विकासको लागि सबै आवश्यक प्राप्त, त्यसैले हामी शरीर मा दूध आवश्यक खनिज र भिटामिन हुन्छ भनेर पक्का गर्न आवश्यक छ। नर्सिङ आमा भिटामिन प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका को लागि - सन्तुलित भोजन, तर अक्सर स्तनपान समयमा, आहार रूपमा गर्भावस्था अघि रूपमा वैविध्यपूर्ण छैन, उदाहरणका लागि, यो आवश्यक पूर्ण रंजक, परिरक्षकों, तातो मसला बनेको छ जो खाद्य पदार्थ, हटाउन, यस असर गर्न सक्छ छ दूध को स्वाद। आमा स्तनपान लागि भिटामिन के आवश्यक छ विचार गर्नुहोस्:

- भिटामिन ए (यो दुग्ध उत्पादन, पहेंलो र हरियो फल र तरकारी समावेश);

- भिटामिन B6 (पुरा अनाज मा निहित र बीउ पनि माछा, पोर्क, मासु मा आवश्यक रकम मा निहित छन् रूपमा);

- भिटामिन सी (कच्चा फल र तरकारी फेला: टमाटर, खुर्सानी, Melons, सुन्ताला, ब्रोकोली र धेरै अन्य);

- भिटामिन डी (कलेजो, अन्डा, माछा, टूना देखि उपलब्ध, दूध)।

गर्भवती र सुत्केरी लागि मात्र महत्वपूर्ण भिटामिन पनि आवश्यक छ:

- म्याग्नेसियम (पागल, समावेश गेहूं, अनाज, तरकारी, समुद्री भोजन);

- क्याल्सियम (यो पनीर, दही, ब्रोकोली, सार्डिन, बादाम, पालुङ्गो, सेम curd समावेश);

- फलाम (को सिमी, पालुङ्गो, रातो मासु, अनाज मा निहित);

- फोलिक एसिड (कलेजो, खमीर उत्पादन, पत्तेदार साग फेला);

- सेलूलोज (तरकारी, अनाज, फल देखि इन्जेस्टेड, सुकेको सिमी);

- प्रोटिन (दुबला मासु, टोफु, सिमी, पनीर, अन्डा, दूध फेला)।

क्याल्सियम lactation को अवधिमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यो हड्डी ऊतक को गठन को लागि जिम्मेवार छ, यो शरीर को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू मा समावेश छ। आफ्नो बच्चाहरु खुवाउने गर्दा, क्याल्सियम, आमा शरीर को "बाहिर धोएर" गर्न हड्डी कमजोरी गर्न प्रमुख सक्षम छ र त्यहाँ osteoporosis एक जोखिम छ। किनभने यसले intestines काम गर्छ फाइबर महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसैले पोषक थप स्रोतहरू लागि आवश्यकता बढ्छ, "doberemenny" तालिका परिवर्तन, त्यहाँ सुखद ख्याल राख्नुहुन्छ र समस्याहरूको धेरै छ - जन्म पछि, एक महिलाको ऊर्जा लागत धेरै उच्च, सामान्य हो। अर्डर आमा, फल, तरकारी, अनाज धेरै को आहार अर्थपूर्ण बनाउन पर्याप्त स्तनपान लागि भिटामिन प्राप्त गर्न। त्यहाँ भिटामिन पूरक लागि आवश्यक (शाकाहारी खाना) छ अचानक भने, त्यसपछि तपाईं एक विकल्प पूरक चयन गर्न गर्ने एक डाक्टर हेर्न आवश्यक छ।

आवश्यक रकम मा नर्सिङ लागि भिटामिन मात्र स्वादिष्ट, तर पनि उपयोगी छन् छैन जो भिटामिन पेय, मा निहित गर्न सकिन्छ। उपयोगी सूचीमा पहिलो - "। रसायन" मौसमी फल र तरकारी को रस बिना हुर्किसकेका छन् फल compotes रस जस्तै प्राकृतिक पदार्थ मा त धनी छैनन्, तर उनि धेरै स्वादिष्ट हो, मुख्य कुरा छैन फल पहिलो स्थानमा भिटामिन गुमाउनु हुनेछ त compote खाना पकाउने प्रक्रिया ढिलाइ गर्न छ, यो भिटामिन सी सम्बन्धित अर्डर, तपाईं हर्बल चाय र फल पिउन सक्नुहुन्छ निकायको सुरक्षा गुण बढाउन ऐंसेलु पात, पुदिना, नितम्ब उठ्नुभयो। त्यसैले यसलाई चक्की इन्जेस्ट छैन आवश्यक छ। भिटामिन तपाईंको आफ्नै डेस्कटपमा पाउन सकिन्छ।