बी 2 भिटामिनमा खानेकुराहरू छन्? उनको दैनिक आदर्श के हो?

सुन्दरता र स्वास्थ्यको मुख्य स्रोत B2 भिटामिन, वा रिबोफ्लिन हो। यसको कमीको साथ, मानिसहरु यस्तो समस्याको सामना गर्दैछन केवल नचाहिने छाला मात्र होइन सम्पूर्ण शरीरको रूपमा। यो अद्भुत भिटामिनको कमी को मात्र परिणाम होइन। यसको कमीले तंत्रिका तंत्रको विकार, पाचन, विभिन्न छाला रोगहरूको घटनालाई धम्की दिन्छ। यसबाहेक, जो लोग रिभोफ्लाभिन मा कमी छ, प्रायः निराशाजनक हुन्छन्।

भिटामिनको गुण

शरीरमा राख्ने सबै प्रक्रियाहरू, चाहे खाना, मांसपेशी संकुचन, ऊतक वृद्धि, हृदय र अनाज गतिविधिको एसिमिलेसन रबोफोभिनको उपस्थिति चाहिन्छ। यसको अतिरिक्त, शरीरमा थप प्रकार्यहरूको लागि जिम्मेवार धेरै एंजाइमहरूको एक भाग B2 भिटामिन हो। हेमोग्लोबिनको उत्पादन, हानिकारक पदार्थहरूको तटस्थता, आदि।

पूर्णतया बुझ्नका लागि किन भिटामिन बी 2 आवश्यक छ, यसको गुणहरू विचार गरिनुपर्दछ। रिभोल्फिनले निम्न प्रकार्यहरू प्रदर्शन गर्दछ:

1. चयापचय प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छ।
2. प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, शरीरको सुरक्षात्मक कार्य बढाउँछ।
3. आँसुले सुधार गर्छ, आँख थकानले छुटकारा दिन्छ।
4. हिमाटोपोइजिसमा भाग लिन्छ। रातो ब्वाँसो, उसले जीवन लामो पार्छ र नयाँहरू सिर्जना गर्छ।
5. तंत्रिका तवरलाई बलियो बनाउँछ, यसमा सम्बन्धित रोगहरु को शरीर को राहत गर्दछ।
6. पाचन पथको गतिविधि सामान्य बनाउँछ।
7. थाइरोइड प्रकार्यलाई विनियम गर्दछ।
8. म्यूकोसालाई बलियो पार्छ र स्थिर गर्दछ (आंतमा, मुखमा)।
9. उत्तेजित गर्दछ र मस्तिष्क को कार्यक्षमता मा सुधार गर्दछ।
10. क्षतिग्रस्त ऊतकहरू (विभिन्न कटौती, घावहरू) को निदान गर्छ।
11. फेफड़ों र श्वसन अवस्था मा हानिकारक विषहरु को प्रभाव को कम गर्दछ।
12. छाला रोगहरू (रश र डर्मेटाइटिस) लाई रोक्छ।

बिना रिब्बोभिनिनका धेरै भिटामिनहरू (उदाहरणका लागि, भिटामिन कम्मर र फोलिक एसिड) उचित स्तरमा शरीरबाट पाईँदैन।

B2 एक विटामिन हो जुन कस्मेटोलोजीमा प्रयोग गरिन्छ। यसले लामो समयसम्म शारीरिक सुन्दरतालाई बढावा दिन्छ: छालाको पछाडि सफा गर्छ, उमेर बढ्ने प्रक्रियालाई कम गर्दछ, बाल र नाकलाई बलियो बनाउन र बढाउन मद्दत गर्दछ, मुखमा कोनेहरूमा झन्डाहरू र दरबारहरू रोक्छ।

लडाकू विधेयकहरू

उपरोक्त गुणहरूले स्पष्ट रूपमा देखाउँछ कि शरीर विटामिन बी 2 कसरी उपयोगी छ। Riboflavin ठूलो रोगहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ:

1. तंत्रिका प्रणाली रोगहरू। भिटामिनले मानसिक अवस्थालाई सामान्य बनाउँछ। तंत्रिका ब्रेकडाउनका लागि उपयोगी।
2. आँखा रोग। अनुकूल प्रभाव, केराटाइटिस, कन्जेक्टिभाइटिसको साथ छ। मोतीबत्तीको विकासलाई रोक्छ।
3. शारीरिक थकान। भावनात्मक तनाव वा लामो भौतिक विटामिन पछि शरीरलाई पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।
4. हृदय रोगको रोग। माइकोडियल डस्ट्रोफी , इसेमिया, postinfarction cardiosclerosis संग रोगी को अवस्था मा सुधार गर्दछ।

यसबाहेक, भिटामिन बी 2 सेवन निम्न सर्तहरू र सर्तहरूको लागि आवश्यक छ:

• Hypovitaminosis, beriberi;
• Gastritis र अल्सर;
• लामो नाघेको कटौती र चोटहरू;
• Candidiasis;
• फ्लू, बारम्बार चिसो;
• बच्चाहरु मा ढोका विकास र विकास;
• हेपेटाइटिस (वायरल, पुरानो), लिभर सिरोहोसिस;
• Seborrhea;
• पाचन पथको अवरोध;
• Zaeda, वा कोणीय स्टमेटाइटिस।

दैनिक खुराकहरू

यो सम्झना गर्नुपर्छ कि सबै मर्मतमा राम्रो छ। अर्डर ठीक तरिकाले कार्य गर्न को लागी, भिटामिन बी 2 को धेरै सानो चाहिन्छ। एकै समयमा, यो संकेतक धेरै कारकहरू मा निर्भर गर्दछ, जस्तै:

• एक जीवको अवस्था;
• तल;
• उमेर;
• विभिन्न रोगहरूको उपस्थिति।

भिटामिन बी 2 को दैनिक आदर्श:

1. एक वर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरु मध्ये 0.5 देखि 1 मिलीग्राम सम्म।
2. बालबालिका 1 देखि 18 बर्ष सम्म 1 र 1.8 मिलीग्राम बीचको उपभोग गर्नुपर्छ।
3. 1 9 देखि 5 9 बर्षका महिलाहरूले उनीहरूको दैनिक दर 1.5 मिलीग्रामको बिषयमा विचार गर्नुपर्छ।
4. वृद्ध उमेरका प्रतिनिधिहरू (60-75 वर्ष) खुट्टा 1.3 मिलीग्राममा घटाइन्छ।
5. पुरुषहरु 1 9-9 9 मा दैनिक प्रति दिन 1.6 मिलीग्राम उपभोग गर्नुपर्छ।
6. पुरानो उमेर (60-75 वर्ष) मा - आवश्यक आदर्श 1.4 मिलीग्राममा घटाइएको छ।

यो बुझ्न सकिन्छ कि केहि रोगहरू वा अवस्थाहरू, माथि उल्लेखित रूपमा, भिटामिनको खुसी बढाइनु पर्छ। यद्यपि, आवश्यक रकम केवल एक डाक्टर सिफारिस गर्न सक्छ। अन्यथा, अप्रिय परिणामहरू सम्भव छ।

अधिवेशन वा घाटा

भिटामिन बी 2 को कमी अप्रिय नैदानिक अभिव्यक्तिहरु लाई लाग्दछ:

• वजन हराएको छ;
• कमजोरी महसुस गरिएको छ;
• घटाइएको भूख
• छालाको जलाशय हुन्छ।
• आँखामा दुखाइ छ, गोर्खाली दर्शन बिग्रिएको छ;
• त्यहाँ टाउको दुखाइ छ;
• कोणीय स्टमटाइटिस हुन्छ;
• प्रयोगशाला तह र नाक को सेबोरेहेरिक डेमेराटाइटिस को निदान गरिएको छ;
• मुख र जिब्रोको चिसो झिल्ली घुमाउछ;
• कपाल हानि र डेमेराटाइटिसहरू मनाईन्छ;
• छोराछोरीलाई वृद्धिको वृद्धि बढाउँछ;
• मानसिक प्रदर्शन घट्यो;
• Conjunctivitis, ब्लीफेरिइटिस को साथ निदान।

प्रश्नले भिटामिन बी 2 को हाइपर भिटामिनोसिस आफैलाई कस्तो महसुस गर्छ जस्तो लाग्छ। डाक्टरहरूले भन्नु भएको छ कि मानव शरीरले रिबनोभिनन संकलन गर्न सक्दैन। मूत्र संग यस पदार्थ को अत्यधिक संधै उत्तेजित हुन्छ। अतिरिक्त संकेत गर्दछ कि एक मात्र कारक दिइएको तरल को छाया हो। हाइपरिभिनोमोसिसको साथ, मूत्रले उज्ज्वल पहेंलो रङ प्राप्त गर्दछ।

भिटामिन कमीको प्रकोप कसले गर्छ?

सुरुमा, यो ध्यान दिनुपर्छ कि यस्ता अवस्था दुर्लभ छन्। भिटामिन की कमीले शराबवाद, रोगको घातक ट्यूमरहरू, हाइपर थाइरोइज्मजस्ता रोगहरूबाट पीडित हुन सक्छ। अक्सर, यस वर्गमा वृद्ध व्यक्तिहरू समावेश छन्।

यसको अतिरिक्त, बी 2 भिटामिन शरीर मा (कम सटीक, यसको स्तर) निम्न कारणहरु को लागि कम हुन्छ:

• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• तनाव;
• तीव्र तापमान को उतार चढ़ाव;
• थाइरोइड ग्राउण्डको उल्लङ्घन;
• मौखिक गर्भनिरोधकहरूको रिसेप्शन।

प्राकृतिक स्रोतहरू

भिटामिन बी 2 को उपयोगिता को बारे मा कुनै संदेह छैन । यो सुन्दरता र स्वास्थ्यको स्रोत कहाँ छ ? भिटामिनको वास्तविक भण्डार डेयरी र मासु उत्पादन हो। यदि तपाईं दैनिक आहार को धान को दूध या पनीर र पनीर (50-100 ग्राम) संग समृद्ध बनाउनुहुन्छ तब शरीर ले रिबोफ्लिन को दैनिक दर प्राप्त गर्नेछ।

हामी भिटामिनको मुख्य स्रोतमा बसौं।

सब्जी उत्पादनहरू:

• फलफूल, पत्तेदार सब्जियां;
• खमीर;
• अनाज (विशेष गरी बटवाट र खाडी);
• मटर;
• चावल;
• पागल;
• अनाज;
• बेकरी उत्पादन।

विटामिनका पशु स्रोतहरू:

• पनीर;
• डेयरी उत्पादनहरू;
• मासु;
• उत्पादहरू (हृदय, जिगर, गुर्दे);
• अण्डा (प्रोटीन)।

प्रयोग र भण्डारणका लागि सिफारिसहरू

भिटामिन बी 2 प्रयोग गरिएको खानामा यो महत्त्वपूर्ण छ। उत्पादनहरू जो उपयोगी पदार्थमा भर पर्दछ, यदि अनुचित रूपमा तयार वा भण्डार गरिएको हो भने, यो धेरै छिटो गुमाउन सक्छ।

यो सम्झना गर्नुपर्छ कि रिबोफ्लाभिनले उच्च तापमानलाई पूर्णरुपमा सहन सक्छ। एकै समयमा, पानी, लाइट, लामो समयसम्म स्थिर जमेको अवस्था बिल्कुल मनपर्दैन।

यस प्रकार, फायदेमंद भिटामिन बी 2 को संरक्षण गर्न, धेरै सुझावहरू पछ्याउनु पर्छ:

1. सब्जी व्यंजन र दूध ढक्कन खोल्न सकिँदैन।
2. पानीको अत्यधिक मात्रामा सब्जियां नगर्नुहोस्।
3. जमे भएका उत्पादनहरू ठग्न सक्दैनन्। तिनीहरू तुरुन्त उबलते पानीमा राख्नुपर्छ।
4. खाना धेरै पटक गर्म हुनु हुँदैन।
5. 3 दिन भन्दा बढीको लागि यो फ्रीजरमा उपयोगी भिटामिन हुने खानेकुरा भण्डारण गर्न सिफारिश छैन।

निष्कर्ष

यसले "आगो जलाउने" मा मद्दत गर्दछ, शरीरमा ऊर्जा प्रक्रियाको प्रवाहलाई उत्प्रेरित गर्छ। फोसफोरिक एसिड र प्रोटीनसँग संयोजनको लागि माइक्रोटेटिटहरूको उपस्थितिमा एंजाइमहरू सिर्जना गर्दछ। पछि केवल ओक्सीजन र चयापचय को परिवहन को लागि आवश्यक छ। हड्डी मार्कोमा रक्त कोशिकाहरूको गठनमा भिटामिन समावेश छ, शरीरद्वारा लोहाको आत्मविश्वास बढाउँछ। र यो रिबोफ्लालिन द्वारा प्रदर्शन गरिएको उपयोगी प्रकार्यहरूको पूर्ण सूची होइन। यो बिना कारण होइन कि यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिनलाई उल्लेख गरिएको छ, जसले तपाईंलाई लामो समयको लागि राम्रो स्वास्थ्य कोयम गर्न र तपाईंको समग्र भलाइमा सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।