राम्रो भन्दा जो थप हानि देखि फिटनेस बारेमा 11 मिथक

तपाईं, वजन गुमाउन मांसपेशी टोन वृद्धि र आफ्नो मूड सुधार चाहेको बेला, तपाईं खेल बारे सम्झना। दुर्भाग्यवश, उद्देश्य प्राप्त गर्न तपाईंलाई मदत गर्न केहि हुन सक्दैन भन्ने धेरै फिटनेस सुझावहरू छन्। यी गलतफहमियहरुलाई वस्तुतः सबै राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छन्। यी मिथक थप दिगो प्रशिक्षण कुरा गरौं।

मिथक 1: पर्याप्त प्रति हप्ता 1-2 पटक को रूप मा रहन तालिम

वास्तवमा, एक वा दुई पटक एक हप्ता पर्याप्त, तपाईं लामो मा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्ने आशा भने छ। Rutgers विश्वविद्यालय कर्मचारी, शोधकर्ता Shawn arent भन्छन्: "हरेक व्यक्ति प्रति हप्ता कम्तिमा तीन पूर्ण प्रशिक्षण आवश्यक छ। तथापि, एक व्यापक फिटनेस कार्यक्रम बाहेक अन्य दिन मा तपाईं एउटा सक्रिय जीवन शैली, भौतिक काम नेतृत्व गर्न, वा लामो चल्छ लागि जाने छन्। चाँडै तनाव प्रयोग हुन्छ शरीर, त्यसैले परिणाम सुधार गर्न थप र थप आवश्यक। "

मिथक 2: खेल सबै भन्दा राम्रो समय - प्रारम्भिक बिहान

यो किनभने प्रत्येक व्यक्ति को आवश्यकता र बानी व्यक्तिगत, प्रशिक्षण लागि सही समय गणना गर्न असम्भव छ। तपाईं आफ्नो सिद्धान्त बाट प्रस्थान बिना साँझ जिम गर्न यात्राको बनाउन चाहनुहुन्छ भने। तपाईं jog चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं मुख्यधारा थिच्नुहोस्। त्यस अवस्थामा, तपाईं कुनै प्राथमिकता छ भने, नयाँ बानी को गठन मा, तपाईं फेला जो बिहान व्यायाम दिन भर थप क्यालोरी बाल्न अनुमति वैज्ञानिकहरूको निष्कर्ष आधारित हुन सक्छ।

मिथक 3: वजन उठाने मांसपेशी मा बोसो उत्तेजित गर्दछ

वास्तवमा, मांसपेशी मा बोसो बारी शरीर विज्ञान को मामला मा हुन सक्दैन। हामी दुई पूर्ण बिभिन्न Tissues बारेमा कुरा गर्दै छन्। Adipose बोसो ऊतक मांसपेशिहरु, आन्तरिक अङ्गहरू र छाला बीच निचोडा छ। हामी मांसपेशी तन्तु कुरा भने, यो तीन प्रकारका छ र शरीर भर स्थित। भारोत्तोलन साथै बोसो वरिपरि स्थित मांसपेशी को मात्रा बढ्छ। तर बोसो को मात्रा कम गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका तरकारी, सम्पूर्ण अनाज, दुबला प्रोटीन र माछा समावेश एक स्वस्थ आहार छ।

भ्रम 4: पहेली - मस्तिष्क व्यायाम गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका

हाल अनुसन्धान शारीरिक गतिविधि कुनै पनि प्रकारको मस्तिष्क सबैभन्दा जटिल पहेली भन्दा राम्रो छ गाडिहरु भनेर हामीलाई बताउँछ। एरोबिक व्यायाम (हृदय दर उठ्छ कि कुनै पनि गतिविधि) समय को एक लामो अवधिको लागि कदम र पसिना बनाउन। यो हृदय मा एक लाभदायक प्रभाव छ र अक्सिजन संग मस्तिष्क समृद्ध।

मिथक 5: व्यायाम - यो वजन सबै भन्दा राम्रो तरिका हो

के तपाईं साँच्चै वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मन reprogram छ। के तपाईं त्यो दिन खाएका थिए एक जल सबै रूपमा प्रशिक्षण व्यवहार गर्न सक्दैन। विशेषज्ञहरूका अनुसार वजन लागि सुरूवात बिन्दु आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गर्न छ। आहार ठूलो भूमिका खेल्छ हुनत, तपाईं पनि एक स्वस्थ जीवन शैली को भाग हो किनभने, व्यायाम बारेमा भूल हुँदैन।

मिथक 6: उठबस - यो प्रेस माथि पंप सबै भन्दा राम्रो तरिका हो

त्यहाँ पेट मांसपेशीमा समावेश जो सिट-अप, छन्। तर, यो तपाईं एक छ-प्याक को रूप मा एक राहत प्रेस बाहिर काम गर्न चाहनुहुन्छ भने पर्याप्त छैन। छेउमा, अगाडि र पछाडिको: तपाईं धेरै मांसपेशी समूह सुधार उद्देश्य छन् अभ्यास को एक किसिम गर्न हुनेछ।

मिथक 7: वजन प्रशिक्षण - यो मानिसहरूको विशेष अधिकार छ

वजन संग कुनै पनि कसरत मांसपेशिहरु बलियो बनाउन ठूलो तरिका हो। र यो तल्ला फिटनेस उत्साही संग गर्न केही छ। आफ्नो शरीर थप टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन किनभने मानिसहरू, सबै भन्दा राम्रो परिणाम देखाउँछ। अनुसन्धान यो हर्मोन मांसपेशी मात्रा को गठन एउटा महत्त्वपूर्ण भाग खेल्छ भन्ने देखाइएको छ।

मिथक 8: फारम गुमाउन यो कम से कम दुई सप्ताह हुनेछ

सत्य अधिकांश मानिसहरू कुनै नियमित व्यायाम मांसपेशी तन्तु एक हप्ता पछि बिग्रनु गर्न सुरु हुनेछ भनेर हो। तपाईं प्रशिक्षण रोक्न भने, यो पूर्ण आराम को सात दिन द्वारा सजिलै देखिने हुनेछ। आफैलाई लागि निर्णय कि वा त्यसपछि प्रशिक्षण मा नवीकरण समर्पण काम गर्न डाउनटाइम।

मिथक 9: म्याराथन - यो फिट प्राप्त गर्न ठूलो तरिका हो

तपाईं म्याराथन जित्न तयार छैनन् भने, कुनै समस्या छ। हामीलाई लामो-दूरी चलिरहेको दिन्छ कि लाभ को सबै भन्दा, एक मध्यम गति मा जगिङ 30 मिनेट भित्र हटाउन सकिँदैन। यसबाहेक, अन्तराल प्रशिक्षण प्रयोग गरेर, तपाईँले अधिकतम स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित गर्न सक्छन्। तपाईं छक्क, तर व्यावहारिक दृष्टिकोण एक हप्ता एक घण्टा को कुल सञ्चालन गर्न पर्याप्त छ गर्नेछ। त्यसैले तपाईं एक म्याराथन विजयी, दूरी मा मर्न छैन। साथै, छोटो तीव्र व्यायाम थप रमाइलो छ।

मिथक 10: एक खाना डायरी कायम निगरानी एउटा भरपर्दो तरिका हो

न त इच्छा को अथक प्रयास पूर्ण ग्यारेन्टी दिन र आहार असफल वा अनियमितताहरु हामीलाई टाढा राख्न सक्दैन। तपाईंलाई राम्ररी गणना क्यालोरी ड्राइभिङ र अवचेतन स्तर मा खाएको भाँडा को एक रेकर्ड बनाउन हो भने, तपाईंले आफैलाई भोग दिन। विशेषज्ञहरूका अनुसार, मानिसहरू शारीरिक गतिविधि overestimate गर्छन र खाएको खाना को मात्रा हल्कासित नलिनुहोस्। केही परिणाम मिथ्या सिद्ध गर्न भन्दा सजिलो छ।

मिथक 11: खेलकुद पेय - शरीर हाइड्रेट गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो

वास्तवमा, सबै भन्दा खेल पेय मा बाहेक पानी चीनी को ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। तपाईं शक्ति र पानी ब्यालेन्स पुनर्स्थापना आवश्यक भएमा यो सबै भन्दा राम्रो उपाय हो। बरु, साधारण पानी र कम बोसो प्रोटिन नाश्ता ध्यान। प्रोटिन वास्तवमा कसरत पछि मरम्मत मांसपेशीमा मद्दत गर्छ।