प्राप्त पूर्णता कसरी सजिलो गर्न - को खुट्टा र जांघों लागि अभ्यास

महिला खुट्टा मानिसजातिको बलियो आधा लगभग सबै प्रतिनिधिहरूलाई प्रशंसा को वस्तु हो। यो विधाहरू को एक किसिम मा प्रशंसा कला कार्यकर्ता को एक महान धेरै शब्दहरू खुट्टा दिइएको थियो। मानिसहरूको बयान र अक्सर आफूलाई महिला, साँचो सुन्दरता को यो प्रतीक को स्थिति को खुट्टा संलग्न गर्नुहोस्। धेरै महिलाहरु माथि अनुपालनको हासिल गर्न भनेर विश्वास, यो एकदमै गाह्रो छ, र प्रक्रिया प्रयासको धेरै सँगसँगै हुनुपर्छ, र समय-खपत धेरै आवश्यक छ। यो वास्तवमा यो छैन कि टिप्पण लायक छ। को खुट्टा र नितम्ब लागि निम्न प्रस्तावित अभ्यास गर्न सरल छ र धेरै समय लाग्न छैन। निस्सन्देह, निम्न सर्तहरू गर्न चाक र खुट्टा अभ्यास लागि अभ्यास समावेश परिसर एउटा पूरक रूपमा बाहिर हुनुपर्छ को खुट्टा, सुत्छन् तपाईं राम्रो आकार मा आफ्नो आफ्नै शरीर राख्न र उनको उपस्थिति irresistible दिन अनुमति दिने, र सामान्य व्यायाम। को खुट्टा र जांघों त्यहि अभ्यास मा, सबै भन्दा "समस्याग्रस्त" स्थानहरू को लागि सबै भन्दा महिला विशेष परिश्रम संग बाहिर हुनुपर्छ - सकारात्मक परिणाम आउन लामो छैन भने मात्र।

त्यसैले, यो खुट्टा लागि अभ्यास industriously तपाईं राम्रो परिणाम हासिल र शरीर को सबै भन्दा सुन्दर भागहरु को समस्या बारे भूल गर्न सक्ने गरिरहेको र जांघों,:

1 तयारी। तपाईं एक सानो जगिङ गर्न आवश्यक अप न्यानो गर्न, स्थान मा हुन सक्छ। 5-7 मिनेट को लागि जगिंग को अवधि। बल्लतल्ल आफ्नो खुट्टा, उठाने आफ्नो घुँडा उच्च उठाने को खुट्टा को आन्दोलन फिर्ता निर्देशन र चाक गर्न एडी खींच, चुपचाप चलाउन: यसरी यो वैकल्पिक खुट्टा चलखेललाई आवश्यक छ। सिट-अप को एक सानो संख्या बनाउन amiss छैन।

घाइते जोगिन, साथै खुट्टा र जांघों लागि मुख्य जटिल शामिल अभ्यास गर्न तयारी खुट्टा बनाउन मांसपेशिहरु अप वार्मिंग।

2. एक गणनामा स्थिति सुरु गर्दै। को एडी सँगै राख्नुपर्छ। औंलाहरुमा अलग। पछाडि काँध सीधा, सोझो छ। पेट र चाक कडा गर्नुपर्छ, फिर्ता लिइयो। हात झुकेको कोहनी र तनावमुक्त ब्रश संग स्थिति संलग्न छ।

प्रयोगले - एक खुट्टा मा एक उठबस। यो अगाडि मा अन्य प्रदर्शित खुट्टाको औंलासम्म drags, र त्यसपछि खुट्टा फिर्ता र छेउमा झिकेर छ। को बाडे तय हुनुपर्छ। जो मा crouching खुट्टा, सुधार छैन। प्रत्येक खुट्टा लागि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 10-20।

3. सुरुवात स्थिति - आफ्नो घुँडामा खडा। हात पहिलो व्यायाम जस्तै राखिनेछ। यो व्यायाम को मुख्य आवश्यकता मुद्रा कायम छ।

पहिले तपाईं अगाडी आफ्नो हतियार धक्का द्वारा सही buttock मा बस्न गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि सुरुवात स्थिति र बायाँ buttock परिवर्तनहरू लिन। 20-30 पटक दोहोरिन।

4 सुरुवात स्थिति - भुइँमा बसेर। शरीर एउटै समयमा आफ्नो कोहनी मा झुकाव फिर्ता हालियो हुनुपर्छ। को खुट्टा एक 45 डिग्री कोण मा upwardly खडा छन्। उत्पादन तीव्र परिवर्तन खुट्टा - पहिलो शीर्ष बायाँ खुट्टा देखि, त्यसपछि दायाँ। यो व्यायाम को मुख्य आवश्यकता शेष राख्न छ। यो व्यायाम को उचित कार्यान्वयन गर्ने, पेट मांसपेशीमा को संलग्नता को लगभग पूरा कमी समावेश छ। आफ्नो स्थिति परिवर्तन गर्दा प्रभाव बृद्धि गर्न अलग भएको खुट्टा धक्का बलियो हुन सक्छ। 40-45 पटक दोहोरिन।

5 सुरुवात स्थिति - आफ्नो पछाडि झूट। को खुट्टा माथितिर एक सही कोण मा खडा छन्। हात शरीर साथ राखिएको हुनुपर्छ। व्यापक हुनुपर्छ उनको खुट्टा अलग सर्छ, र त्यसपछि सँगै तिनीहरूलाई कम। प्रयोगले को मुख्य आवश्यकता चिल्लो प्रदर्शन हो। यी आन्दोलनहरु, धीरज को मांसपेशिहरु दिन साथै तिनीहरूलाई सुत्छन् लागू गर्न अनुमति दिन्छ। 15-25 पटक दोहोर्याइएको।

व्यायाम गरेपछि, ठाडो स्थिति लिनुपर्छ आराम र सास शान्त। लोड पछि खुट्टा मांसपेशीमा कम्तिमा 5 मिनेट आराम रहनु पर्छ।