खेल र फिटनेस, फिटनेस
बालिका लागि व्यायाम शक्ति पछि stretching
व्यायाम पछि stretching - यो अभ्यास को एक धेरै महत्त्वपूर्ण सेट छ। त्यो न्यानो-अप, प्रशिक्षण अघि बाहिर भन्दा कुनै कम ध्यान गर्न आवश्यक छ। तल ठंडा हामीलाई, थप दक्षता अभ्यास दिन मांसपेशी टोन नेतृत्व र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न अनुमति दिन्छ।
के stretching छ?
- निष्क्रिय। एक तन्यता शक्ति बाहिर तपाईंले लागू गरिन्छ जब यो छ। यो अर्को व्यक्ति वा सिम्युलेटर गरेको छ। यो खण्डका आफ्नो आन्दोलनहरु नियन्त्रण गर्न बिस्तारै गर्नुपर्छ।
- सक्रिय। महिलाहरु को लागि एक कसरत पछि यस्तो stretching सबै मांसपेशिहरु को कार्यान्वयन संलग्न थिए आवश्यक छ।
- बैलिस्टिक। यसलाई कार्यान्वयन तीव्र रन को प्रविधी हो। एक गलत कदम भएको संयोजी ऊतक गर्न क्षति गर्न सक्छ किनभने यो कार्यान्वयन गर्दा तथापि, हामी एकदमै होसियार हुनुपर्छ।
प्रशिक्षण को अन्त मा stretching को मुख्य लाभ
महिलाहरु को लागि बल प्रशिक्षण पछि stretching चिन्ह लगाइएको लाभ को एक नम्बर छ:
- यो शरीर relaxes को बंधन र मांसपेशिहरु मा तनाव कम गर्छ।
- यो stretching र मांसपेशी तनाव जस्ता घाइते को घटना रोक्छ।
- तपाईं खुलेर सार्न अनुमति दिने, समग्र समन्वय सुधार गर्छ।
- यसलाई उचित रक्त बढावा।
- घाइते मांसपेशी को पुनर्जनन accelerates।
- यो एकाग्रता आन्दोलन विकास।
- यो मन खाली र केवल आफ्नो आत्माको उठाउनु।
एक ब्यानर कसरी बनाउने?
एक पछि stretching जिम मा कसरत धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो, तपाईं थप ऊर्जावान महसुस गर्नेछ आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन् र प्राप्त दुखाइ को गरिरहेको पछि छुटकारा बल प्रशिक्षण। मुख्य कुरा हो - राम्ररी यसलाई पूरा गर्न कसरी थाहा छ।
उपयोगी टिप्स:
- प्रत्येक स्थितिमा 30 सेकेन्ड द्वारा ढिला प्रयास stretching को कार्यान्वयन समयमा, अचानक आन्दोलनहरु नगर्नुहोस्।
- तपाईं गहिरो र बिस्तारै, सास फेर्न तपाईं हतार गर्न कतै छ कि सम्झना गर्न आवश्यक छ।
- शरीर अन्यथा बांध्नु मांसपेशिहरु मा काम गर्ने छैन, पूर्ण तनावमुक्त हुनुपर्छ।
- तपाईंको मांसपेशीमा पीडा गायब रूपमा कसरी आराम कल्पना stretching ध्यान।
- Stretching व्यायाम यसको कार्यान्वयन गर्न अगाडि बढ्न त तुरुन्तै पछि, केवल खुसीले गदगद मांसपेशिहरु मा गर्नुपर्छ।
- को अभ्यास अघि पानी पिउन सक्दैन। पेट भरिएको छ - र तपाईंले गुणस्तर बांध्नु बनाउन क्रममा शरीर सामान्यतया आराम गर्न सक्दैन।
को बाछो मांसपेशीमा stretching: व्यायाम
- धर्मी - स्थिति सुरु गर्दै। खुट्टा दाँया खुट्टा लिनु आफ्नो दाहिने हात, त्यसपछि बिस्तारै तल buttock गर्न दिनुहोस्। यो अवस्था यस्तै व्यायाम बायाँ खुट्टा संग बारम्बार थियो, 30-40 सेकेन्ड को लागि रहन्छ।
- पर्खाल विरुद्ध राम्रो दुबला दुवै हात, हातमा छाती स्तरमा हुनुपर्छ। को हिप क्षेत्रमा अलिकति तान्नु महसुस गर्न त पछाडिको त्यसपछि कदम।
- हामी सकेसम्म धेरै हातमा भुइँमा बस्न, छोडपत्र मा खुट्टा। अगाडि bends बोक्न सुरु, हात एक तल्ला छुनुहोस्। व्यायाम पछि stretching जरूरी व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ। यो मात्र होइन बलियो बाछो मांसपेशीमा, तर पनि फिर्ता।
मांसपेशीमा फिर्ता stretching: व्यायाम
- पहिलो व्यायाम खण्डका - यो प्रसिद्ध "बिरालो पुऱ्याउन।" छ हामी सबै चौका गयो, फिर्ता बिस्तारै तल sags, हेर्न आवश्यकता। यो स्थितिमा, मा त बिस्तारै फ्लेक्स विपरीत दिशा मा फिर्ता बारे 15-20 सेकेन्ड पकड। यसलाई मा नजर तल औंल्याए हुनुपर्छ। हामी त 15 सेकेन्ड खडा र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
- यो व्यायाम लागि एक कुर्सी आवश्यक हुनेछ। हामी उसलाई बस्नुभयो, हात अगाडि, पुल तपाईं महसुस सम्म यो सम्म आफ्ना सबै शक्ति गर्नुपर्छ को मेरुदण्ड र फैलिएको। को मुर्कुट्टा सार्न सक्नुहुन्न। यसले टोन मा मांसपेशीमा गराउँछ, एक कसरत पछि stretching धेरै उपयोगी छ।
को कमर stretching लागि व्यायाम
बल प्रशिक्षण पछि, हामी धेरै अक्सर केही घण्टा भित्र तल्लो फिर्ता दुख्यो थाल्छ भन्ने तथ्यलाई सामना। कहिलेकाहीं यो पनि केही सरल कदम गर्न दर्दनाक छ। यो हामी एक कसरत पछि stretching जस्ता महत्वपूर्ण भाग हराइरहेका छन् कि कारणले हुन्छ। यसको प्रदर्शन अलिकति मांसपेशी आराम गर्न आवश्यक छ।
को कमर stretching लागि निम्न व्यायाम गरिन्छ:
- सुरू स्थिति - बसिरहेका। खुट्टा आफूलाई एकै समयमा अगाडि र पछाडि आफ्नो सम्पूर्ण शरीर leans समतल रहनुपर्छ कम। हात औंलाहरुमा छुन र 20 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति खुलिरहेको छ, त्यसपछि बिस्तारै माथि straightens।
सबै मांसपेशी समूहहरु सुत्छन्
प्रशिक्षण यस उद्देश्यका लागि, एकाएक समाप्त गर्न सक्दैन, र एक बांध्नु आयोजित। अर्को शब्दमा - यो लोड मा एक क्रमिक कमी छ, धन्यवाद जो मांसपेशिहरु त्यसपछि बिरामी छैन।
अभ्यास:
- आफ्नो पछाडि झूठ, अगाडी आफ्नो दायाँ खुट्टा तान्न र बाँया गोडा मा झुकेको छ। छेउमा बायाँ हात खींच र बायाँ खुट्टा को सही गोडा मा राखे। प्रेस काँध रूपमा तल सकेसम्म धेरै तपाईं भुइँमा तिनीहरूलाई थिचिएको भने भावना थियो। 20 सेकेन्ड पछि, खुट्टा परिवर्तन र सबै समान गर्छन्।
- पेट मा झूट, खुट्टा तिनीहरूले सीधा रहने भनेर फिर्ता झिकेर। Palms भुइँमा एक समर्थन, काम मात्र काँध रूपमा सेवा गर्छन्। हामी केवल काँध को माध्यम द्वारा मुर्कुट्टा अप जुटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। सकेसम्म उच्च पुग्न प्रयास गर्नुहोस्।
- Kneels र अगाडी leans। दाहिने अगाडि विस्तार गर्नुपर्छ र बायाँ फिर्ता लिइयो। अब, हात मदत बिना रूपमा तलामा सकेसम्म नजिक को काँध कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- बन्न चिल्लो, आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नु। हातमा छोडपत्र हात सकेसम्म धेरै, खुला हत्केलामा संग। व्यायाम गल्ति postyanut मांसपेशीमा बच्न बिस्तारै प्रदर्शन गर्न।
म एक एक कसरत पछि stretching चाहिन्छ?
माथि वर्णन अभ्यास मूलतः धेरै सरल छन्, र यो कुनै राम्रो तिनीहरूबाट कि जस्तो लाग्न सक्छ। त्यसैले, धेरै शुरुआती अक्सर गर्न चाहे को प्रश्न मांसपेशीमा सुत्छन् एक कसरत पछि।
बल प्रशिक्षण मांसपेशिहरु कम र stiffen सुरु भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। खण्डका एक व्यक्ति मांसपेशीमा आवश्यक फिर्ता फैलयो, र तिनीहरूले तनाव eased।
यदि बांध्नु गरेको छैन, तपाईं बस दुखाइ अर्को दिन महसुस हुनेछ, तर बस ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त र आधारभूत दैनिक आन्दोलनहरु गर्न कठिन हुनेछ। र, पाठ्यक्रम, त्यहाँ फेरि जिम जाने कुनै प्रश्न हुनेछ।
बल प्रशिक्षण पछि stretching सबैका लागि अवश्य छ। र यो तपाईं गरिरहेको र के जिम कसरी कठिन कुरा छैन। दिइएको अभ्यास र सुझावहरू प्रयोग, त्यसपछि आफ्नो व्यायाम छोटो अवधिमा राम्रो परिणाम ल्याउनेछ, र तपाईं मांसपेशी दुखाइ रूपमा यो समस्या सामना छैन।
Similar articles
Trending Now