प्रकाश निद्रामा। व्यक्ति समय निद्रामा चरण - तालिका

सबै मानिसहरू भिन्न छन्। त्यसैले, एक व्यक्ति, यदि उहाँलाई चर्को कुरा त्यहाँ, जबकि दोस्रो तल्ला gritted भएपछि wakefulness एक राज्य जान्छ उठाउनका गर्दैन अप, सफाई वा संगीत समावेश गर्नुहोस्। प्रकाश निद्रामा - उहाँले चाँडै उठ्नु, निकै नै समय मा रिसले सक्षम छ जसमा मानव अवस्था छ। तिनीहरूले नै घर मा बस्न कसलाई धेरै मानिसहरू र तिनीहरूका आफन्तहरूका लागि, घटना एक वास्तविक समस्या बन्दछ।

मानव-लहर निद्रामा समय: तालिका

जब एक व्यक्ति सोता, उहाँले सो को चरणमा मध्ये बस्नुहुन्छ। छिटो र ढिलो: तिनीहरूलाई, दुई छन्। प्रत्येक चरण तालिकामा दिइएको जो यसको आफ्नै विशेषताहरु, छ।

एक व्यक्ति यी सबै चरणमा मार्फत जान्छ, त्यो पहिलो चक्र समाप्त भयो। को लागि एक बाँकी पाँच यस्तो चक्र उठाउनका लागि।

निद्रामा लगातार हुनुपर्छ। आदर्श, एक व्यक्ति यी चरणमा प्रत्येक मार्फत जानु पर्छ। संसारको सबै डाक्टर आदर्श निद्रामा अवधि 8 घण्टा हो भनेर जिद्दी किन छ। मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न यो नियम बेवास्ता नगर्नुहोस्। मानव रेम निद्रामा समय, जो विवरण संग तालिका माथि प्रस्तुत गरेको छ, हामी दिन भर उत्पादक राज्य विस्तार गर्न आवश्यक छ। के एक व्यक्ति प्रत्येक चरण पार गर्न सक्नुहुन्छ यसैले slightest हल्ला मा अप wakes भने, र, पेशागत चिकित्सक थाहा छ।

संवेदनशील निद्रामा को कारण

संवेदनशील निद्रामा उहाँले पूर्ण unconsciousness मा डूब बिना, एक सानो झपकी चाहन्छ भने, उदाहरणका लागि, एक व्यक्ति लाभ उठाउन सक्छ। तर यस्तो कुरा सबै समय हुन्छ भने, त्यसपछि सबै शरीर प्रणाली को सामान्य कामकाज गर्न सकिँदैन। सुतेको मानिस, तर पर्याप्त निद्रा प्राप्त छैन, यो पूर्णतया आराम गर्न निद्रामा सबै चरणमा पास गर्दैन।

निद्रामा सतह को कारण भिन्न छन्। तपाईंले यी कारक को एक तपाईं लागू यदि चिन्ता छैन:

• तपाईंले हालै एक आमा बनेका छन्। यस मामला मा, प्रकाश निद्रामा पनि शारीरिक स्तर मा आफ्नो शरीर कारण छ, त्यसैले तपाईं लगातार राज्य जसमा नवजात बच्चा निगरानी गर्न सक्छन्।
• तपाईं शरीर मा छ हर्मोन उतार चढाव छन्। यो महिनावारी समयमा गर्भवती महिला र महिला लागू हुन्छ।
• आफ्नो काम राति ठाउँ लिन्छ। यस मामला मा, शरीर आफ्नो तालिका लागि adapts;
• तपाईं मनोवैज्ञानिक तनाव अनुभव। यो दुवै कारण काम मा तनाव हुन र समय को लागि एक पहिले, असामान्य गर्न उठ्दै सक्छ।
• तपाईं सट्टा 8:00 जागा 10 र यो एक बानी हुनेछ भने, सपना लामो तर कम गुणस्तर हुनेछ।
• यदि तपाईंको उमेर 50 वर्ष नाघेको छ, ज्योति निद्रामा आफ्नो स्थिर साथी हुन सक्छ।

यी सबै कारण प्राकृतिक वा ह्यान्डल गर्न सजिलो त हो, त्यसैले तिनीहरूलाई एक तपाईँलाई आउँछ भने, चिन्ता छैन, स्वास्थ्य तपाईंको सुरक्षा। तर यो छोटो झपकी कारण कि कारक, शरीर त्यहाँ उल्लंघन थिए मतलब त्यो हुन्छ। यी कारणहरूले गर्दा समावेश:

• निराशा र neurosis। मानसिक समस्या निद्रामा जाने अवचेतन क्षमता नष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।
• तिनीहरूले निद्रामा विकार को कारण हुन सक्छ रूपमा Somatic रोग, उपचार गर्न।
• औषधिहरू वा रक्सीको दुरुपयोग को गलत प्रयोग गर्न नेतृत्व disturbances सुत्न। रक्सी पिए गर्ने एक व्यक्ति, सुतेको चाँडै गिर, तर यो एउटा संवेदनशील र बाहिरको सपना।

यस्तो कारक बचा गर्नुपर्छ, त्यसैले यी लक्षण नहुन प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं एक संवेदनशील निद्रामा छन् भने के गर्न

यो मतलब के शरीर लागि हल्का निद्रा, लगभग सबैलाई थाह छ। तर अनिद्रा यो अवधारणा भ्रममा छैन। तपाईं आदर्श अवस्था सिर्जना भने, उठ हुनेछ व्यक्ति संवेदनशील निद्रामा को मामला मा विश्राम। भने, तर, पूर्ण मौन र सुत्न सक्दैन अन्धकारमा, तपाईं अनिद्रा सामना गर्न छ।

उज्यालो निद्रामा तपाईंले धेरै तपाईं सम्झना गर्न सक्छन् bothers भने, तपाईं चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्नुपर्छ। यो घटना भर्खरै आफ्नो जीवन मा देखा छ भने, तपाईं आफैलाई गरेर हटाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

को सख्त सुत्नेसमय संग आत्म-संघर्ष लागि सुझाव

तपाईं कसरी संवेदनशील निद्रामा सामना गर्न सिक्न चाहनुहुन्छ भने, सुझाव र सिफारिसहरू सूची मा एक नजर:

• कोठा मा सबै भन्दा अनुकूल अवस्था सिर्जना गर्नुहोस्। यो के गर्न रोशनी बन्द, कोठा शान्त थियो, र तपाईं पनि चिसो वा तातो थिएनन् भन्ने तथ्यलाई कि निश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईं पनि उच्चारण गंध विचलित हुनेछ सफा बिछ्यौना फैलियो।
• ओछ्यानमा जानुअघि एक आराम स्नान लिन वा मालिश सेवा फाइदा लिन।
• पिउने पेय पदार्थ परित्याग, को संरचना जो कैफीन छ।
• पर्याप्त समय खेल समर्पित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• काम र घर मा तनाव जोगिन।

यदि यस्तो उपाय मदत छैन, तपाईं थप गम्भीर उपाय लिनुपर्छ।

को सख्त सुत्नेसमय विरुद्ध लड्न कट्टरपंथी उपाय

के तपाईं पनि सबैभन्दा नगण्य, किनभने कुनै पनि एक्स्ट्रानिअस कारक को उठ मदत गर्न कुनै तरिका छैन भने, निम्न तरिका प्रयास गर्नुहोस्:

• एक ध्वनि बिजुली सेतो हल्ला उर्तानु गर्न सक्षम छ जो प्राप्त। मनोवैज्ञानिक अनुसार, यो ध्वनि एक व्यक्ति निदाउँछन् मात्र गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर पनि योगदान ध्वनि निद्रामा। फलस्वरूप तपाईं विश्राम उठ।
• "Melatonin" - समस्या सुत्ने भएका वृद्ध मान्छे लिन सिफारिस गरिएको छ कि एक दबाइ। यो एक गहिरो, दिर्घकालिन र उचित बाँकी बढवा दिन्छ।
• यी विधिहरू बेकारी हो भने, एक चिकित्सक परामर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक पेशागत चिकित्सक चाँडै समस्या पहिचान र समाधान गर्न मद्दत गर्न।

र तपाईं अनिद्रा छ भने, त्यसपछि आवश्यक एक निद्रामा गर्न पदयात्रा, सम्झना।

एक बच्चा मा निद्रामा समस्या

उज्यालो निद्रामा एक जवान बच्चा गर्न आउँछ भने, यो थप गहिरो बच्चा निद्रामा गर्न उपाय लिन आवश्यक छ। तर यो शिशुहरू लागि तथापि, अपर्याप्त बाँकी बच्चाहरुका लागि खराब नतिजा संग fraught छ सामान्य छ।

उहाँले पृष्ठभूमि हल्ला मा पनि आक्रामक प्रतिक्रिया थिएन त्यसैले, निरपेक्ष मौन मा grudnichka निद्रामा accustom छैन। साथै, तपाईंले संयुक्त बाँकी एक प्रतिद्वन्द्वीको छन् भने, त्यसपछि सँगै बच्चा सुत्न जाने। सामान्यतया धेरै राम्रो grudnichki आमाहरु संग लाग्छ।

कसरी 2 वर्ष देखि बच्चा मा छोटो निद्रामा सामना गर्न

2 वर्ष पछि बच्चाहरु पनि सो समस्या ग्रस्त हुन सक्छ। निम्न उपाय लिन प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो बच्चा राम्रो महसुस र आफ्नो ओछ्यानमा हुँदा कुनै पनि असुविधा sensations अनुभव थिएन भनेर जाँच गर्नुहोस्।
• बच्चा अवलोकन गर्ने दैनिक दिनचर्या निश्चित गर्नुहोस्। उहाँले एक छ र नै समय, खान हुनेछ सिक्न, खेल, र त्यसपछि सुत्न जानु भने, उहाँले छिटो हुनेछ।
• सेतो हल्ला वयस्क भन्दा धेरै प्रभावकारी छोराछोरीलाई छ। यो प्रयोग गर्नुहोस्, र बच्चा राम्रो आराम हुनेछ।

यी सबै विधिहरू जटिल लागू छन्, र त्यसपछि तपाईँले परिणाम देख्ने धेरै चाँडै महत्त्वपूर्ण छ।

उत्तरदायी सुत्न कसरी सिक्न

यसलाई सधैं छोटो समयको लागि निदाउँछन् गर्ने क्षमता छ, मान्छे को छुटकारा प्राप्त गर्न चाहन्छु। कहिलेकाहीं त्यहाँ दिउँसो छिटो बाँकी एक आवश्यकता हो, उदाहरणका लागि, तपाईं कुराहरू धेरै गर्न छ भने छ, तर सेना बाँकी छैन। छोटो सुत्दा एक व्यक्ति ऊर्जा र काम गर्न तयार धेरै संग चार्ज। यहाँ बाँकी आधारभूत नियमहरू छन्:

• 15 26 मिनेट छुट्टी पछिल्लो गर्नुपर्छ। उसलाई पछि, तपाईं विश्राम उठ।
• यो प्रविधी को विकास को लागि प्रशिक्षण आवश्यक छ।
• एक र एकै समयमा आवश्यकता अवशोषित।
• ओछ्यानमा जानुअघि आधुनिक ग्याजेटहरू प्रयोग गर्न सक्दैन।

के तपाईं यी नियमहरू पालन गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले मास्टर प्रविधी सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम सफलता तपाईं नेतृत्व गर्नेछन्।

उत्तरदायी निद्रामा सिक्न

सपनामा आफूलाई डुबाउनु, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

• एक अलार्म घडी र तिमी लागि सहज स्थिति सुत्न।
• शान्त र सबै मानसिक प्रक्रियाहरू बन्द गर्न कसरी ध्यान।
• तपाईंको मस्तिष्क उहाँले सुत्न जानु आवश्यक भनेर बुझ्न, र उहाँले unconsciousness मा डुब्नु गर्न थाल्छ।

परिणाम पहिलो पटक तपाईंले खुसी हुनेछ आशा छैन। सामान्यतया छिटो निन्द्रा गर्न कम्तीमा 10 कसरत आवश्यक छ। तर एक पल्ट तपाईं एक बानी मा विकास, तपाईं हरेक दिन छिटो राम्रो बाँकी व्यवस्था गर्न कुनै समस्या छ छौँ।

रेम सुतेपछि एक Awakening कस्तो हुनुपर्छ

एक संवेदनशील सुतेपछि एक पुनरुद्धार हुनुपर्छ:

• के तपाईं आफ्नो आँखा खोल्न रूपमा बित्तिकै ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
• Awakening मा फेरि सुत्न निषेध गरिएको छ।
• खाजा, यो तपाईं छिटो पक्के उठ मदत गर्नेछ।
• तपाईं भने, छिटो पैदल लागि जाने।

पहिलो केही समय तपाईं यस्तो Awakening हुन सक्दैन, तर चिन्ता छैन। उनि गंभीर लाग्न सक्छ हुनत, प्रशिक्षण को निपटान छैन, त्यसपछि धेरै तपाईँले अनिश्चितकालीन जीवनको सामान्य ताल देखि नै समय मा गिर छैन, उचित बाँकी व्यवस्था गर्न कुनै पनि समय सक्षम हुनेछ।

निद्रामा को चक्र मानिसहरूलाई र wakefulness

एक व्यक्ति सबै आवश्यक चरणहरु सुत्थ्यौं भने पनि, यो थकित महसुस हुन सक्छ। "सो-जागा" को चक्र हाम्रो स्वास्थ्य, तर पनि वातावरण को जैविक कारक मात्र होइन जोडिएको छ। शारीरिक तापमान जो हामी आराम गर्न आवश्यक किन छ, रात मा खस्छ। तपाईं पर्याप्त निद्रा दिन को समयमा, रात काम प्रदर्शन मा त प्राप्त गर्नुभयो भने अझै तापमान शासन परिवर्तन हुनेछ रूपमा पर्छ।

को प्रयोग समयमा वैज्ञानिकहरूले एक व्यक्ति दिन र रात हेर्न मौका को deprived पनि, यी rhythms प्रभाव सधैं छन् भन्ने फेला परेन। त्यसैले आफ्नो उत्पादकत्व अधिकतम स्तरमा वृद्धि दिन गर्न रात मा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं कार्यक्रम काम कारण सफल भने, एक संवेदनशील निद्रामा को प्रविधी मास्टर र राती यसलाई प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।