कसरी प्यासे पम्प गर्ने?

यो केहि होइन कि प्यासेप्सले एथलीटको व्यावसायिक कार्ड भनिन्छ। यसैले, लगभग सबै सौन्दर्यकर्ताहरू कसरी चिसो पम्प गर्न रुचाउँछन् । सामान्यतया, बलियो र शक्तिशाली चूहले एक व्यक्तिलाई घोडा भन्दा राम्रो भन्दा राम्रो बनाउँछ। यो लेखको लेखकको व्यक्तिगत विचार हो। म मूलतः घोडाहरू छन्, त्यसैले म तुलना गर्न सक्छु।

प्यासेप पम्प गर्न, यो केही समय लागु हुनेछ र, अनुसार, धैर्यता। कुनै आश्चर्य छैन कि तिनीहरू भन्छन् कि यस्तो "भित्ता" को लागि एक कमजोर-इच्छाएको बिजुली बिल्डर सक्षम छैन। कसरी घरमा तपाईंको प्यासे पम्प गर्ने ? केहि चाल चाहिन्छ।

हाम्रो बान्साले संयुक्त रूपमा कंधे र फोर्जिम झुन्ड्याएर ब्रश बाहिर अगाडि घुमाउन यस्तो कार्य गर्दछ। वैसे, यो प्रकार्य एक्लै बार्बी को सहायता संग सक्रिय नहीं गर्न सक्छन्, यो सम्भव छैन। क्षैतिज पट्टी स्विइङमा प्यासेप्सहरू, एक पुल ब्याक ड्रिप लागू गर्दै । हङकङ , मध्यम वा चौडा हुन सक्छ।

कसरी सही तरिकाले प्यासे पम्प गर्ने - तपाईले दिशानिर्देश दिनुभएको मापदण्ड

• प्यासेप्सले एथलीटको लगभग सम्पूर्ण प्रशिक्षणमा सक्रिय भाग लिन्छ। त्यसोभए, यदि ती खराब भएमा विकसित भएमा, बिजुलीबिल्डरको विकासको सबै प्रगतिमा ग्रस्त हुन्छ। त्यसकारण, हाम्रो विशेष ध्यानलाई ठीकसँग शक्ति चाहिन्छ, र बिसपको मास द्वारा।

• बिसपहरू विकास गर्न, तपाईंले अन्य मांसपेशी समूहहरूको विकासको बारेमा सम्झनु पर्दछ।

सर्वोत्तम सहयोगीहरूले घरमा प्यासेप पम्प गर्दा बाघ dumbells छन्।

घरमा तपाईंको बिसो पम्प कसरी गर्ने - व्यायाम

व्यायाम एक - लिफ्टिंग dumbbells

• शरीरको साथ dumbbells संग कम हात। शरीरमा संकुचित हथेलहरू तैनात गरिन्छ।
• वैकल्पिक रूपमा कोहनीहरूमा बाँध र असेंडा हातहरू, जबकि कंधेमा dumbbells उठाउँदै।
• यो व्यायाम एक साथ दुवै हात संग गरिन्छ।

व्यायाम दो - साईटको स्थितिमा वैकल्पिक लिफ्टिङ

• कुर्सीमा बस्न आवश्यक छ।
• तलका हतियारहरूमा हामी dumbbells हौं, संकुचित हथेलहरू शरीरमा विकसित हुन्छन्।
• एक सास ले, एकै समयमा हामी आफूलाई मा dumbbells देखि ब्रश प्रकट र कोहनी संयुक्त मा हात झुकाव । कोहुन गर्दा उठ्दै।
• एक्स्टेन्सिङ एण्ड
• दोश्रो हातबाट दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस् तीन-घुमाउरो उगाइ

• फ्लोर (चटाई) मा बस्नुहोस्, सोफामा वा उड्ने बबलमा तपाइँको पछाडि झुकाएर।
• शरीरमा डुबबेलहरूसँग हात झल्काउँछ, संकुचित भित्ताहरू बन्द हुन्छन्। सीधा हेड गर्नुहोस्।
• एकै समयमा हामी हाम्रा हातहरू घुमाउँदछौं। कणहरू अझै पनि छन्।
• चकलेटमा हामी हाम्रो हात सीधा गर्छौं।

चार कुर्सी व्यायाम गर्नुहोस् - एक कुर्सीमा एक ढिला लिफ्ट माथि एक हात

• तपाईं कुर्सीको सामने घुँडा घुम्नु पर्छ।
• कुर्सीको विरूद्ध आफ्नो छाती छोड्नुहोस्।
• एक हात डुबबेल संग, एक कुर्सी संग अर्को।
• आफ्नो टाउको झुकाएर र कुर्सीबाट डम्बबेलबाट आफ्नो हात फाल्ने बिना, हामी प्रेरणामा झुन्ड्याउँछौं र यो विषाक्ततामा कोहिनीमा संयुक्त हुन्छ।
• अर्को साथ साथ गर्नुहोस्।

पाँचौं व्यायाम गर्नुहोस् - एक तौलियाको साथ बिसप लिफ्ट

• सीधा खडा हुनुहोस्।
• डम्बबेल तल राखिएको छ, सिधा लामो तौलिया संग तपाईंको अगाडि।
• साँझमा, हामी आफ्नो हात झुकाउँछौं, एक निश्चित स्थितिमा कोहनी राख्न प्रयास गर्दै।
• उदाहरणार्थमा हामी हाम्रा हतियारहरू विस्तार गर्छौं।

कसरी प्यासेन्स पम्प गर्न, सिद्धान्तमा, यो बुझ्न योग्य छ। तर, यो पहिले नै पुरुष सुन्दरताको प्रश्न हो भने, यो उच्च पिक्चर मांसपेशिहरु पम्प कसरी सिक्न सिक्न अति उत्तम छैन।

तपाईं आफ्नो छाती सबै समान dumbbells संग स्विङ गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम वन

• एउटै मुद्रा लिनुहोस् जुन तेस्रो व्यायाममा - फ्लोर (चटाई) मा बस्नुहोस्, सोफेमा वा उड्ने योग्य बलमा झुकाएर।
• ह्यान्ड्स डम्बबल्सको साथ विभिन्न दिशामा फैलिएका छन्, संकुचित भित्ताहरू माथि फर्केका छन्। सीधा हेड गर्नुहोस्।
• हामी सास लिन्छौँ। छातीमा हामी सँगै हाम्रो हात झुकाएर लगभग छाती नजिकैको डम्बबेल ल्याउँदा।
• उदासीनतामा हामी अनुहार उठाउछौं।

व्यायाम गर्नुहोस्

• सीधा खडा हुनुहोस्। ह्यान्ड्स डम्बबल्सको साथ तल निस्क्यो। शरीरमा संकुचित हथेलहरू तैनात गरिन्छ।
• साँस्कृतिक dumbbells मा एकैसाथ छातीको स्तर बढ्दै जान्छ र विभिन्न दिशाहरूमा बगाएको हातमा बाँधिएको हुन्छ।
• खुट्टामा, हातहरू कोहनीमा झुन्ड्याउँछ, डम्बबेल छातीमा ल्याइन्छन् र तल झर्छन्।

सबै व्यायामहरूको लागि दोहोरिनेहरूको संख्या निर्धारित हुन्छ। मुख्य कुरा भनेको यो नै हुनुपर्छ। म 15 दोहोर्याउँछु।