फिटनेस: को बाछो मांसपेशीमा लागि व्यायाम

शायद महिला, आफ्नो आंकडा संग बिल्कुल खुसी को दुनिया मा छैन। हामी प्रत्येक लागि केही क्षेत्र "समस्याग्रस्त" हो। यदि कस्तो सारा सन्तुष्ट रूपमा आंकडा, कि गम्भीर देखिएका calves को अपवाद संग? त्यहाँ बाछो मांसपेशीमा लागि सुधारात्मक अभ्यास समावेश प्रविधी हो। फिटनेस प्रशिक्षक वा एरोविक्स तपाईंको इच्छा गर्न ठीक अनुकूल एक कार्यक्रम चयन गर्नुहोस्। तर, यदि त्यहाँ क्लब भ्रमण गर्न समय छ, निराश गर्छन्। समस्या क्षेत्र सच्याउन पर्याप्त 20-25 मिनेट विशेष अभ्यास गर्न समर्पित गर्न एक दिन छ।

कि आफ्नै काम मा सुरुदेखि, यो प्रशिक्षण लागि सामान्य नियम पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक सत्र आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो हुनेछ गतिशील अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ। साथै, वजन लागि व्यायाम गर्ने बलियो बनाउँछ र stretching (stretching) - बाछो मांसपेशीमा दुई चरणमा समावेश गर्नुपर्छ। अन्तमा, पाठ्यक्रम सुरु, हामी यो लोड आफ्नो भावना ध्यान, बिस्तारै वृद्धि गर्न आवश्यक छ कि बिर्सनु हुँदैन। त्यसैले बाछो मांसपेशीमा इच्छित परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ लागि के अभ्यास हेर्न दिनुहोस्।

मांसपेशीमा बलियो

1 उठबस। खुट्टा सँगै, घुँडा र शरीर साथ हात सामेल। Inspiratory, उठबस गर्न अगाडि खींच गर्दा हात। को एडी भुइँमा निश्चित छैन निश्चित गर्नुहोस्। ध्यान पनि बाछो मांसपेशी निर्देशित छ। को Exhale, वृद्धि मा, हतियार तल, ड्रप ढल्कियो र शीर्ष मा बृताकार। यो तपाईंको ब्यालेन्स राख्न मद्दत गर्नेछ। व्यायाम 10 पटक ढिलो छ।

को बाछो मांसपेशीमा लागि 2 व्यायाम आफ्नो औंलाहरुमा आवश्यक अपग्रेड समावेश गर्नुहोस्। अर्को व्यायाम आधार छ। स्थिति सुरू नै। बिस्तारै tiptoes मा अधिकतम लिफ्ट, एकै समयमा हतियार बेल्ट कम छ। 10 पटक दोहोरिन। अर्को, हामी चढ्नु र तीव्र गति मा 10 आन्दोलनहरु, तर भुइँमा आफ्नो एडी राख्नु छैन। प्राप्त वसन्त आन्दोलन। हामी 10 पटक तिनीहरूलाई बोक्न। तपाईं 3 यस्तो बैकल्पिक बनाउन सक्छ।

आफ्नो औंलाहरुमा 3. उदय, खुट्टा काँध अलग चौडाई। दायाँ Sock खुट्टा तान्न आफैलाई मा हार्ड र स्थानमा राखे। तर, आफ्नो बायाँ खुट्टा गरिरहेको। व्यायाम प्रत्येक खुट्टा 10 पटक सँग, तीव्र गति मा प्रदर्शन गरिएको छ।

4 एडी मा चलने। यस मामला मा, हात बेल्ट मा, मोजा आफूलाई पुल। हामी प्रत्येक खुट्टा 10 कदम गर्छन्।

5 अब तेस्रो र चौथो वैकल्पिक को बाछो मांसपेशीमा लागि अभ्यास। कम से कम त्यस्तो दृष्टिकोण को 10 बनाउन।

6 बिस्तारै उनको औंलाहरुमा rises, खुट्टा काँध अलग चौडाई। हामी 10 गणना र तल जानुहोस्। बेल्ट हात। 3 यस्तो दृष्टिकोण गरिरहेको।

stretching

1 फिर्ता लिन आफ्नो बायाँ खुट्टा एक खडा रहेर। सही-हात मोड्नु (तल बस्छन)। बायाँ खुट्टा मा यस मामला मा जोर, तल्ला मा एडी। ध्यान - बायाँ खुट्टा को gastrocnemius मांसपेशी मा। खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टा धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बनाउने (5)।

2. उठबस, अगाडि भुइँमा हटाइएका हात, यो घुँडा अर्को, को जोर को औंलाहरु छ। यो स्थिति बाट, यसरी मांसपेशीमा (श्रोणि वृद्धि) stretching, को गोडा सीधा। बिस्तारै यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। को एडी भुइँमा प्रत्येक समय गिर निश्चित गर्नुहोस्।

3. कुनै पनि प्लेटफर्म ध्यान पत्ता लगाउनुहोस्। यो पुस्तक हुन सक्छ, तर बरु 2 वा 3 मञ्चमा उभ्भिन्नुस, आफ्नो औंलाहरुमा अप जाने, अब बिस्तारै भुइँमा आफ्नो एडी कम 10 मा गणना गर्ने बाछो मांसपेशीमा stretching गर्दा। 10 पनि गणना केही नजिकिंदै लिनुहोस्।

धेरै महिलाहरु पनि भित्री खुट्टा मांसपेशीमा लागि व्यायाम रुचि राख्नुहुन्छ। यस क्षेत्रमा हामी "समस्या" भन्दा। र कुनै आश्चर्य, किनभने मांसपेशीमा भएको जांघ को भित्र अरूलाई भन्दा कम ड्राइभिङ गर्दा संलग्न। हामी सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास फेला पार्न प्रयास गरेका छन्।

1, खुट्टा, व्यापक व्यवस्था गर्ने कमर मा आफ्नो हात राख्नु, घुँडा, साथै मोजा, बाहिरी देख गर्नुपर्छ। बिस्तारै उठबस। आफ्नो क्षमता को सबै भन्दा राम्रो गर्न, तल तल जान प्रयास गर्नुहोस्। 10 सिट-अप गर्छन्।

2. सही पक्षमा एक खतरा स्थिति मा सही हातमा (शरीर भुइँमा बन्द उठाएर छ) भर पर्छन्। बायाँ हात अगाडि छ। बायाँ-हात (माथिल्लो) खुट्टा मोड्नु, उनको खुट्टा भुइँमा सही गोडा अघि राखे। सही खुट्टा sock भन्दा पुल, फैलयो छ। बिस्तारै माथि सही खुट्टा उठाउनु र तल्ला छोएर बिना यो तल ल्याउन। त्यसैले 10 पटक। अब एक तीव्र गति मा आन्दोलन दोहोरिन, र फेरि ढिलो। सबै तीन सेट प्रदर्शन। एउटै व्यायाम बायाँ खुट्टा गरेको छ।

3. अगाडि आफ्नो खुट्टा विस्तार भुइँमा सिट। आफ्नो हात अब छ, पछाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा उचाल्न बन्द तल्ला कम (10 सेमी) छ पक्ष र फिर्ता कट्टर रूपमा धेरै सकेसम्म तिनीहरूलाई फैलियो। त्यसैले 10 पटक।

4 तपाईंले आफ्नो पछाडि झूठ गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हात मा लीन, को कोहनी मा झुकेको, खुट्टा उचाली। एकांतर तिनीहरूलाई पार। 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।

सामना गर्न एक दिनमा प्रयास गर्नुहोस्। परिणाम बारे एक महिना पछि दृश्यात्मक हुनेछ। यो फारम कायम राख्न को लागि एक हप्ताको 2-3 पटक लिन पर्याप्त हुनेछ।