पातलो अभ्यास। घर मा वजन गर्न प्रभावकारी अभ्यास।

यसलाई वजन गर्न सम्भव छ। यो धेरै यसलाई चाहनुहुन्छ र आफैलाई काम सुरु गर्न मात्र आवश्यक छ। तुरुन्तै यो तीव्र र बुझे गर्नुपर्छ नाटकीय वजन एक मिथक छ - प्रयास बिना। पनि सबैभन्दा शानदार आहार छोटो समयमा एक चमत्कार काम गर्न सक्षम छैन। विशेष गरी किनभने तिनीहरूलाई थुप्रै contraindicated छन्। त्यसैले यो जोखिम लायक छ, र यो बुझ्न आवश्यक छ - बिना व्यायाम प्रभावकारी परिणाम हासिल गर्दैन। पातलो अभ्यास भिन्न छन्। तिनीहरूले एकांतर समावेश गर्नुपर्छ: एरोविक्स, शक्ति जिम, stretching - व्यायाम (stretching)।

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम वजन लागि चालु पौडिरहेका, नृत्य, साइक्लिङ, हिँड्ने छन्। तिनीहरूले हृदय र फोक्सोमा खेती डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। यी अभ्यास साथ धेरै मांसपेशी समूह समावेश। यसरी सास गहिरो बारम्बार अवशोषित थप अक्सिजन बन्नेछ। अक्सिजन, को अंगहरु र मांसपेशीमा पोसिलो शरीर भर यसलाई वहन जो रगत, saturates। एरोविक्स थप क्यालोरी बाल्न मदत।

वजन लागि एरोबिक व्यायाम शरीर अधिक भार बिना समान रूप गर्नुपर्छ। निम्नानुसार इच्छित प्रभाव हासिल गर्न, यो खेती उचित छ: औसत गतिविधि दुई र आधा घण्टा एक हप्ता, एक उच्च गतिविधिको लागि सिफारिस गरिएको छ - एक घण्टा चौथाई। यो 4-5 दिन गणना गर्न आवश्यक समय छ।

फिटनेस - वजन लागि व्यायाम

विशेष स्थान फिटनेस कब्जा छ बल प्रशिक्षण। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, बल फिटनेस एक हप्ता आवश्यक छ, कम से कम दुई पटक। त्यहाँ जिम जान कुनै मौका छ भने, यो प्रदर्शन गर्न सम्भव छ वजन गर्न प्रभावकारी अभ्यास घर मा। मांसपेशीमा बलियो द्वारा, यो क्यालोरी धेरै evaporates। यसलाई आउँछ बोसो को जलिरहेको। मांसपेशीमा dumbbells, प्लास्टिक बालुवा वा पानी भरिएको बोतल रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ टोन गर्न। पुस-अप, बस्न-अप प्रदर्शन, सजिला उपकरण जटिलताहरुलाई तत्व रूपमा सेवा गर्नेछन्।

Stretching - वजन लागि अभ्यास

अर्को महत्त्वपूर्ण घटक stretching (stretching) को फिटनेस छ। तिनीहरूले केही शक्ति वा एरोबिक व्यायाम पछि प्रदर्शन हुनुपर्छ। मद्दत stretching मांसपेशी लोच कायम। साथै, stretching मार्फत मांसपेशीमा, व्यायाम पछि छिटो ठीक र चोट छैन।

खण्डका चिह्न पनि प्रशिक्षण बल प्रशिक्षण र एरोविक्स बिना उपयोगी छन्। एक हप्ताको तीन पटक तिनीहरूले prodelyvat गर्नुपर्छ। तर पहिलो यसलाई मांसपेशीमा न्यानो केही सरल व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो फिट लागि, ठाउँमा पनि हिड्ने। यी manipulations वजन को normalization गर्न, शरीर लचीलापन हुन्छ योगदान।

कुनै पनि शारीरिक व्यायाम भन्दा राम्रो खानाको पछि दुई घन्टा र सुत्नेसमय दुई घण्टामा गरेको छ। यो खेती, वजन स्पष्ट मनोवृत्ति परिचालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम गर्न दृढ आंकडा परिवर्तनको उद्देश्य पक्कै हासिल गरिने विश्वास, "को लागि राम्रो", तिनीहरूले खुशी साथ प्रदर्शन गर्नुपर्छ भयो।

को प्रभावकारिता लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सर्त घर व्यायाम हावा, सन्तुलित आहार गर्न जोखिम (फल, तरकारी सहित) छ। बोसो सेवन को राशि, बेकरी उत्पादन एकदम कम छ। नास्ता एक हुनुपर्छ। उत्पादनहरु को दैनिक सेट, प्रकाश बोट खाद्य पदार्थ मा धनी हुनुपर्छ। भोजन साँझ छ बजे भन्दा पछि छैन हुनुपर्छ। खाने पनि हल्का हुनुपर्छ, शरीर आराम र दैनिक bustle देखि ठीक गर्न आवश्यक छ। यो एक हप्ता उपवास दिन एक पटक व्यवस्था गर्न उपयोगी छ।

यी सरल निर्देशन पछ्याएर, व्यर्थमा प्रयासले छैन जानेछ। अन्तिम सकारात्मक परिणाम कुर्न लामो छैन। एक महिना मा - आधा आंकडा, सद्भाव पाउनुहुनेछ छाला सीधा, मांसपेशिहरु लोचदार हुन्छन्। यो सबै माथि, तपाईं बाह्य र आंतरिक छन् केही वर्ष rejuvenate।