एक लचिलो र stretching अभ्यास कसरी बन्न

हामीलाई बीचमा जो अनन्त युवा को सपना छैन। युवा - शरीर को राम्रो अवस्था - पहिलो र मुख्य छ। र यो मतलब - मांसपेशीमा वा लचीलापन को लोच। लचीलापन हामी आफ्नो जीवन भर आवश्यक छ। यो बाल्यकाल देखि विकास गर्न आवश्यक छ। हरेक दिन हामी आन्दोलन को एक ठूलो रकम बनाउने छन्। तर दुर्भाग्य, हामीलाई तिनीहरूलाई एक सबै धेरै गर्न हाम्रो लचीलापन को उमेर सानो र कठिन हुन्छ संग। उमेर संग, मांसपेशीमा आकार मा कम र कम मजबूत हुन्छन्। तसर्थ, आन्दोलनहरु थप तोकियो हुन्छन्।

एक लचिलो मानव मांसपेशिहरु मा राम्रो आकार मा सधैं छन्। मांसपेशिहरु को लोच सामान्य लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ मोटर गतिविधि र शरीर जवान। बुढेसकालमा नै छ - यो संयुक्त दुखाइ, shackled आन्दोलन, झुकेको फिर्ता छ। तसर्थ, अर्डर रहन पुरानो बढ्न लचिलो - तपाईं नियमित stretching र तिनीहरूलाई बलियो मांसपेशिहरु जोडों, काम गर्नुपर्छ।

कसरी लचिलो बन्न? यो प्रश्न उत्तर धेरै धेरै जान्न चाहनुहुन्छ। स्टार्टर्स लागि, तपाईं आफ्नो लचीलापन जाँच गर्न सक्छन्। यो गर्न, एक गणनामा बाट अगाडी झुक्नुहोस् र आफ्नो हातले भुइँमा स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पूर्ण पाम छोयो र आफ्नो बिरामी छैन स्पिन भने र तपाईं महसुस छैन बेचैनी - त तपाईं ठूलो आकार मा हो, र आफ्नो औँलामा भने - त्यो अत्यन्त व्यक्तिगत हो, र यदि तपाईं बिल्कुल पुग्न सक्दैन - आफ्नो लचीलापन प्रशिक्षण आवश्यक छ।

शरीर को लचीलापन, राम्रो मुद्रा बढावा सम्पूर्ण शरीर कायम राम्रो टोन।

र अझै कसरी लचिलो हुन? लचीलापन प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ। तपाईंको लचीलापन बढ्दै तरिकाहरू छन्। पहिलो चरण एक सामान्य वृद्धि आफ्नो शारीरिक गतिविधि सुरु गर्न छ। एरोविक्स, पिलेट्स, जगिङ, हिँड्ने: यो फिटनेस मा संलग्न लागि, वा शारीरिक व्यायाम को कुनै पनि प्रकारको यो आवश्यक छ। त्यहाँ stretching उद्देश्य विशेष अभ्यास हो। तर stretching एक राम्रो न्यानो-अप मांसपेशीमा बिना गर्न सकिन्छ। प्रदर्शन एरोबिक वा बल प्रशिक्षण, मांसपेशिहरु अप वार्मिंग हुन्छ जब, जो पछि तिनीहरूले फैलयो छन्। तपाईं तयारी बिना stretching भने, तपाईंले आफ्नो मांसपेशीमा चोट लाग्नु गर्न सक्नुहुन्छ।

हाम्रो समय मा, हामी सबै एक सानो उत्प्रेरित गर्दा - कार वा परिवहन मा घर मा कार्यालय मा कम्प्युटर मा सबै दिन र हेर्दै टिभी, काम गर्न जाने - यो मांसपेशी थप प्रशिक्षण थियो महत्त्वपूर्ण छ। हामी अक्सर हाम्रो मांसपेशीमा कम र बल गुमाउन सक्छ, व्यायाम गर्न उजागर छैन भन्ने तथ्यलाई विचार छैन। र यो यति छ। लचीलापन अभ्यास नियमित गर्नुपर्छ, र त्यसपछि हामी कुनै पनि मांसपेशी र संयुक्त दुखाइ प्राप्त हुनेछ।

यो जान्न मात्र होइन धेरै महत्त्वपूर्ण छ: कसरी लचिलो हुन, तर पनि निरन्तर यो काम गर्न। यो युवा लम्ब्याउनु र लिन आफ्नो पुरानो उमेर टाढा हुनेछ।

धेरै महत्त्वपूर्ण stretching मांसपेशीमा फिर्ता मेरुदण्ड को राम्रो अवस्था छ। यो लचीलापन - एक तरुण शरीर जग हो। स्वस्थ र बलियो मेरुदण्ड - जग हो। हाम्रो मेरुदण्ड राम्रो पेशी corset हुनुपर्छ। आखिर, पीठ कम फिर्ता दुखाइ - यी घटना लगभग हरेक वयस्क गर्न परिचित छन्। बलियो र लचिलो फिर्ता मांसपेशिहरु यो राम्रो अवस्थामा राख्न मद्दत गर्नेछ।

त्यसैले सबै नै, के र कसरी लचिलो हुन के? लचीलापन र plasticity हासिल गर्न विधिहरू के के हुन्? यस्तो प्रविधी धेरै छन्। सबैभन्दा लोकप्रिय को एक stretching र योग हो।

लचीलापन लागि योग को मूल्य छैन overestimated गर्न सकिन्छ। यो सबै भन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी सीमा छ। योग लचीलापन को विकास गर्न धेरै अनुकूल छ। त्यो धेरै "नरम" छ। म सदियों भन्दा यो जटिल सिर्जना गरियो। यो 84000 asanas। तर तपाईंले केही चयन गर्न सक्नुहुन्छ र नियमित आफ्नो शरीर क्रममा राख्नु र मांसपेशीमा supple बनाउन सक्छ प्रदर्शन।

Stretching माध्यम - stretching। प्रभाव stretching यो exertion पछि मांसपेशीमा relaxes कि ठीक छ। साथै, त्यहाँ मांसपेशीमा र दुखाइ को एक कमी छ, जोइन्टहरूमा को बुढ्यौली र osteoporosis रोक्छ। लचीलापन सुधार, मुद्रा। Stretching संख्या थप पातलो बनाउन मद्दत गर्छ।

यहाँ केही छन् stretching अभ्यास।

1. सीधा, खुट्टा काँध चौडाई अलग खडा, आफ्नो हात उठाउनु र यसलाई आफ्नो हात माथि छैन एडी तल्ला बन्द, मांसपेशीमा फिर्ता stretching पुल, 10 गणना र बिस्तारै तल आफ्नो हात प्राप्त गर्न प्रयास, मोड तल।
2. खडा, आफ्नो छाती एक गोडा पुल। पकड र कम खुट्टा। अन्य खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
3. अगाडि फैलयो खुट्टा, अगाडी दुबला शरीर, मोजा लागि पुग्नु हातले भुइँमा बसेर। 10 खाताहरूको लागि यो स्थिति पकड। र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

, शारीरिक गतिविधि थप सार्न त्यसपछि सुत्छन् - र बुढेसकालमा भयानक छैन।