पट्टीमा कंधेहरू कसरी पम्प गर्ने? शुरुवातका लागि सरल सुझाव

आजकल, कम मान्छे खेलमा व्यस्त छन् र आफ्नो शरीरलाई राम्रो आकारमा समर्थन गर्दछ। नजिक र भद्दा कार्यालयहरूमा काम गर्दै, प्रशिक्षणको लागि समयको कमी, अनुचित पोषण - यो सबै प्रतिरक्षालाई कमजोर बनाउँछ र धेरै पुरानो बीमारहरू जान्छ। तर हरेक व्यक्तिले सुन्दर व्यक्तिको धारक बन्नु र असल स्वास्थ्य कसरी सरल हुन सक्छ भनेर सोच्दैन। गर्न को लागी, प्रत्येक दिन पट्टीमा पुग्न र केहि सरल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न एकदम बिस्तारै लाग्छ। यो पट्टीमा क्यान्सरहरू कसरी पम्प गर्न सकिन्छ (र न केवल कंधाहरू) र यो लेखमा छलफल गरिनेछ।

टर्नस्टाइल प्रायः सबै मांसपेशी समूहहरुमा जटिल भार प्राप्त गर्न एक आदर्श प्रक्षेपण हो। तपाईँले क्षुद्र पट्टीमा तपाईंको क्यान्सर पम्प कसरी गर्ने अनुमान लगाउन जेनुस वा एक व्यावसायिक प्रशिक्षक हुनु पर्दैन। यसको लागि, एक व्यायाम पर्याप्त छ - एक सरल पुल अप। तर नबिर्सनुहोस् कि तपाईं यो तरिका धेरै तरिकामा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। मार्ग बाट खींचिएको देखि, यस मा लोड वा मांसपेशिहरु को त्यो समूह मा निर्भर हुनेछ। तर सबै कुराको क्रममा।

सबैभन्दा पहिला, यो ध्यान दिइन्छ कि मांसपेशी जन निर्माण मा सफलता को मुख्य कुञ्जी नियमित व्यायाम हो। यसले सुझाव दिन्छ कि तपाईं छिटो नतिजा अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्न, एक पटक दुई पटक पट्टीमा जानुहोस्। आफैँको लागि नियमित तालिका सिर्जना गर्न सर्वोत्तम छ र तपाईंको workouts प्रत्येक दिन (खराब तथ्यांक हरेक दिन) मा केही समय समर्पित छ। तपाईं यसलाई अगाडि वा पछि काम गर्न सक्नुहुन्छ, लंच ब्रेकको समयमा वा भण्डारबाट घरको बाटोमा पनि। यदि तपाइँ अझै क्षितिज पट्टीमा कसरी आफ्नो हात पुर्याउन कसरी थाहा छैन भने, हामी यो "यार्ड" खेलकुद उपकरणहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यासमा लागौं।

पहिले उल्लेख गरिएको रूपमा, क्षैतिज पट्टीको लागि सरल व्यायाम पुल-अप हुन्छ। यदि तपाईं थाहा छैन कसरी आफ्नो कंधेहरू पट्टीमा कसरी पम्प गर्ने , त्यसपछि मात्र पेशेवरहरूसँग वा खेल मैदानको संरक्षकलाई परामर्श गर्नुहोस्। तिनीहरूले कसरी ठीकसँग उठाउँछन् र अन्य व्यायामहरू कसरी देखाउँछन्। तर पहिले तपाईलाई थाहा छ कि एक संकीर्ण ग्रिच उठाउँदा कंधेहरूमा अधिकतम भार दिन्छ, ठूलो चप्पले ब्याक र "पखेटा" मा माछा बढाउँछ, र गहिरो "आफैंलाई खाम" मा प्रभावकारी ढंगले बिसप निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। एकै समयमा, एथलीटहरूको सुरुआतले कसरी पछाडि पुर्खाहरूलाई पम्प गर्ने भन्ने बारे सोच्न पनि हुँदैन - पट्टीमा (लगभग हरेक व्यायामको कार्यान्वयनको बेला), यी मांसपेशियों लाई पकड़ को बावजूद अधिकतम भार प्राप्त हुनेछ।

पट्टीमा भएका कक्षाहरू पनि रीइनको पङ्क्तिबद्धता र पेटको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँदछ - नियमित प्रशिक्षण र उचित पोषणको साथ, केही महिनाहरूमा "एथलीट" प्रेस र सुन्दर पछाडि मासुको वास्तविक "क्यूब" को साथ घमण्ड गर्न सक्षम हुनेछ। तथापि, एक ट्रोइटिच प्रयोग गरेर, तपाईं केवल कमर माथि माथि मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न सक्नुहुन्न - यो प्रोजेक्टमा प्रशिक्षणको बेला तपाईं पनि माटो मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।

तर नबिर्सनुहोस् कि एक स्वस्थ जीवनशैली एकल पट्टीमा सीमित छैन। यदि तपाईले रोजगारीको साथ कक्षाहरूमा गठबन्धन गर्नुहुन्छ, केहि व्यायामहरू dumbbells वा barbells र खानाहरू जसले ठूलो, आटा उत्पादन र शराबको ठूलो संख्यालाई बहिष्कृत गर्दछ, तपाइँ एक सुन्दर आंकडा पाउन सक्दछ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई अझ बढि बलियो बनाउँदछ। पट्टीमा कंधेहरू कसरी पम्प गर्ने, धेरै मानिसहरू स्कूलबाट जान्छन् तर कसरी आफ्नो शरीरको टोनमा राख्ने - वर्षौं भन्दा बढी बिर्सन्छन्।

मुख्य चीजको सम्झना हो कि एक सुन्दर मांसपेशिहरु को शरीर केवल नियमित रूप देखि बार या जिम मा, साथसाथै दैनिक जग्गा या ताजा हावा मा हिड को सहायता संग प्राप्त गर्न सकिन्छ। र एक स्वस्थ आहारको बारेमा बिर्सनु नगर्नुहोस्: बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले खाना खाने प्रयास नगर्नुहोस्, अधिक सब्जियां र कम फस उत्पादन र मिठाइहरु खानुहोस्।