कसरी घर छोडेर प्रेस प्रेस ठीक गर्न थिच्नुहोस्

कम से कम हरेक व्यक्ति आफ्नो जीवन मा एक पल्ट उनको आंकडा सुधार को आवश्यकता को बारे मा सोचा। र सबैभन्दा आलोचनात्मक क्षेत्र हो, निस्सन्देह, पेट हो, जसको मांसपेशिहरु तपाईलाई आराम गर्न को लागी बदसूरत फाँसी गर्न को लागी धम्की दिइन्छ, खेल खेल्नु र मीठा को स्वागत को दुरुपयोग। र अझै पनि तपाईं यस समस्याको चाँडै लड्न वा पछि लड्न सुरु गर्नुहुन्छ। र त्यसपछि तपाईलाई ठीकसँग प्रेस थिच्ने बारे जानकारी चाहिन्छ ताकि तपाईंको कार्यहरू सबैभन्दा ठूलो प्रभाव छ।

यहां सम्म कि धेरै बासिन्दाहरू यो कसरी सही गर्न भनेर थाहा छैन। तिनीहरू बिर्सन्छन् कि पेट मांसपेशीहरू सिधा मात्र होइन, तर अहिल्यै पनि, पारदर्शी हुन्छन् र बाह्य र आन्तरिक हुन्छन्। अभ्यासको एक अविश्वसनीय र अपरिचित सेट विपरीत प्रभाव दिन सक्छ र कमरको साइजमा वृद्धि हुन सक्छ। यस लेखले कसरी व्यवस्थित तरिकामा पेट मांसपेशिहरु विकास गर्न प्रेस थिच्न को उदाहरण दिन्छ।

तथ्यसँग सुरू गर्नुहोस् कि कसरी एक प्रेस पम्प ठीक गर्नको प्रश्न सोध्नुहोस्, तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सबै भन्दा राम्रो सल्लाह दिन र अभ्यासको एक सेट पनि संकेत गर्न सक्षम हुनेछ, जुन तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त हुनेछ। आफैलाई मानव शरीरको संरचनाको अभिन्नता दोहोर्याउनुहोस् र प्रेस मांसपेशिहरु को वर्णन को अध्ययन गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं आफै छिट्टै थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईलाई अझ बढी गर्न आवश्यक छ, कुन मांसपेशीलाई तालिम दिइन्छ। यदि तपाइँ यी चरणहरूमार्फत जानुभएको छ भने, तलको वर्णन गरिएको ती व्यायामबाट आफैलाई रोज्न सक्नुहुन्छ र आफैलाई निर्णय गर्न तपाईँ कसरी प्रेस प्रेस गर्न पम्प गर्न सक्नुहुन्छ।

पेटको प्रेस स्विंग कसरी सही ढंगमा सोच्ने व्यक्तिहरूको बारेमा सबैभन्दा प्रसिद्ध व्यायाम ट्रंक को बढ्दो छ। यो rectus पेट मांसपेशियों मा निर्देशित छ। यो कार्य गर्दा, सही सुरुवात स्थिति ठीक गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा तपाईं आफ्नो कम पीठ फाँसी गर्नुहोला। खुट्टा दृढतापूर्वक र तुरुन्तै तल मा स्थित हुनुपर्छ। पछि बिस्तारै माथि उठाइनु पर्छ, माथिल्लो भागको साथ सुरु हुन्छ, त्यसपछि बीचको उठाईमा जानुहोस् र केवल तल्लो पछाडि लोड गर्नुहोस्, प्वाइन्टको छेउमा कंधाहरूलाई झुकाएर स्पिन गोल गर्दै गोल गर्दै। कुनै पनि मामला मा तपाईं ट्रंक को तीव्र जर्को गर्न सक्नुहुन्छ। केवल चिकन एक ग्यारेन्टि हो कि तपाई आफैंलाई हान्न सक्नुहुन्न।

अर्को व्यायाम सीरीजबाट पनि छ, कसरी सही ढंगले पेटलाई दबाब पुर्याउँछ, र सीधा र निचो मांसपेशिहरु लाई पनि निर्देशित गरिन्छ। यो प्रारम्भिक झूटो स्थितिबाट खुट्टाको लिफ्टिंग हो। पहिलो, खुट्टा प्वाइभको स्तर घुँडामा घुमाईन्छ, त्यसपछि प्वाइभाइ आफैं सिधै उठाइन्छ। एकै समयमा, तपाईंलाई स्थिर केहि चीजमा राख्नु आवश्यक छ, उदाहरणको लागि, तपाईंको टाउको पछि एक बेंच। मलङ आंदोलनहरू निषेधित छन्, तपाईंलाई आफ्नो कम ब्याकमा चोट रोक्न आफ्नो खुट्टा सजिलै उठाउन आवश्यक छ। भिसामा खुट्टा लिने गरी आचरण डेटा सिफारिस गरिन्छ , जुन क्रसबारमा प्रदर्शन गरिएको छ।

प्रेस को ठीक तरिकाले पम्प कसरी गर्ने प्रश्न सोधेका लागि प्रभावकारी, तथाकथित, घुमाउने। यो गर्न, तपाईं फर्शमा बस्न आवश्यक छ, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात बुझ्न आवश्यक छ, र एक खुट्टामा बसेर आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, जस्तै तपाईं एक कुर्सी मा बसे। र तपाईं "कर्ल अप," आफ्नो कंधे बेसिनको नजिक ल्याउन सुरु हुन्छ, झन्झटमा, आफ्नो घुँडाको साथ आफ्नो टाउको छुनुहोस्। एक पलका लागि यो पोष्टमा ढिलाइ र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो व्यायामले अस्पष्ट पेट मांसपेशिहरु र इन्टरोस्टेटल मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्दछ। वर्णन को सादगी को बावजूद व्यायाम, धेरै जटिल छ। तपाईं यसलाई पार्श्व ट्विस्ट संग विविधता गर्न सक्नुहुन्छ। यो आकलन गर्न समय लाग्छ, तर परिणाम स्पष्ट छ।

र ठीक तरिकाले प्रेस पंप कसरी छलफलमा छलफल, ट्रंक झुकाउन र तथाकथित "रोमन कुर्सी" मा अभ्यास। पहिलो व्यायाम बाहिरिएको छ, ह्यान्ड्राइलहरू समात्न सकिन्छ, र अगाडी ट्रंक अगाडी बढाएसम्म माउन्टले फर्शलाई छुन्छ। र दोस्रो - ट्रंक को विचलन पछि "बेंच मा बैठे, आफ्नो छाती मा आफ्नो हात को पार गरेर को स्थिति देखि।" अनि त्यसपछि, र अर्को व्यायामले सीधा, अन्तर्वार्तात्मक र जालिएको मांसपेशिहरु लाई राम्रो असर गर्छ ।

नियमित व्यायाम र ठीक तरिकाले रचना गरिएको सेटको साथ, तपाईं धेरै छोटो समयमा सुन्दर व्यक्ति प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।