घर मा triceps डम्बबेलनेबुला कसरी निर्माण गर्न

खेल एथलेटिक्स सधैं पुरानो र जवान मान्छे बीच लोकप्रिय भएको छ। यो अचम्मको छैन। तर एकदम अक्सर खेलाडीहरूलाई, विशेष गरी शुरुआती मा, प्रश्न उठ्छ: "कसरी triceps निर्माण गर्न डम्बबेलनेबुला?"

यो मांसपेशी मा वृद्धि - कुनै पनि खेलाडी को इच्छित लक्ष्य। राहत मांसपेशीमा पछि सधैं प्रशंसा। तर मांसपेशीमा मात्र सबै मांसपेशीमा स्विंग घटनाको मधुर स्वर विकास। तपाईं आफ्नो हात अरूको विचार आकर्षित प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले जटिल मदत गर्न सक्छ अभ्यास triceps।

फ्रान्सेली प्रेस

को अभ्यास को एक छ फ्रान्सेली थिच्नुहोस्। हामी विधा को क्लासिक बारेमा कुरा भने, यो व्यायाम को कार्यान्वयन दुवै हातले आफ्नो टाउको पछि डम्बबेलनेबुला पकड र यो पछि squeezing को कोहनी मा सीधा हतियार पूरा गर्न पनि समावेश छ। यस पीठ सामान्यतया एक हातले गरिन्छ त यो असहज छ किनभने तर यो विधि मा, समातिए गरेको छैन।

अक्सर यो व्यायाम बसिरहेका गर्न सिफारिस गरिएको छ, त्यसपछि हामी डम्बबेलनेबुला कम वजन मेरुदण्ड मा लोड सुख गर्न लिनुपर्छ। जब तपाईं चलान, हत्केलामा उकालो सामना र घाँटी डम्बबेलनेबुला सुरक्षा clasp औंठी, तपाईं दुवै हात मा dumbbells squeeze यदि भनेर निश्चित गर्नुहोस्। देखि तपाईं घर मा triceps डाउनलोड गर्न सक्छन् भनेर याद गर्नुहोस्। आखिर, यो व्यायाम विशेष सुविधा र उपकरण आवश्यकता छैन।

को ढलान मा dumbbells संग हतियार सीधा

को triceps कसरी निर्माण गर्न अन्य तरिकामा डम्बबेलनेबुला? यो सरल व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अगाडि, झुकाव को पीठ हात र गोडा मा दुबला। यो काँध संग स्तर भनेर डम्बबेलनेबुला संग विपरीत हात पछाडि तान्नु। त्यसपछि आफ्नो हात मोड को कुहिनो मा एक सही कोण मा, र त्यसपछि सीधा स्थिति हात सीधा। फेरि हात मोड र त्यसपछि सीधा। अर्कोतर्फ संग नै व्यायाम प्रदर्शन। ध्यान: पूर्ण खण्डका र triceps कम गर्छ। हामी गति को दायरा सीमित हुँदैन। यो व्यायाम राम्रो भार पनि triceps छ, तर यो दुवै हातले एकांतर प्रदर्शन गरिएको छ, ऊर्जा दुई पटक मा बिताए।

यस पीठ मा Triceps विस्तार

अब तपाईं कसरी अप डम्बबेलनेबुला triceps पंप थाहा छ। dumbbells बिना गरिन्छ कि एक व्यायाम पनि छ, तर यसको प्रभावकारिता धेरै उच्च छ।

दुई बेन्चहरूले तपाईं एक खुट्टा मा राखे कि, यस्तो दूरी मा राखिएको हुनुपर्छ, र अन्य आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो हात मा विश्राम। ब्रश काँध चौडाई मा अवस्थित गर्नुपर्छ। धीरे triceps stretching, तल आफैलाई कम, र त्यसपछि एकाएक आफ्नो कोहनी सीधा, माथि जानुहोस्।

यो व्यायाम गर्न प्राविधिक साँचो हो, केही नियमहरू पालना गर्नुहोस्। रूपमा गर्न सकेसम्म कम कम गर्नुपर्छ मांसपेशिहरु सुत्छन् धेरै सकेसम्म। धेरै खेलाडीहरूलाई, यो व्यायाम प्रदर्शन, अतिरिक्त भार पनि हिप मा वस्तुहरूको विभिन्न राख्न प्रयोग गर्नुहोस्। यो मांसपेशिहरु मा लोड बलियो बनाउन अर्डर गरिन्छ। तर वास्तवमा यो असुविधाजनक र खतरनाक छ। र यो यस्तो स्थिति मा ब्यालेन्स राख्न धेरै गाह्रो छ। यो व्यायाम गरेर, एक एक मध्यम अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

लेख कसरी विशेष उपकरण प्रयोग बिना घरमा तिनीहरूलाई बिना triceps वजन पंप र वर्णन गर्दछ। वास्तवमा, triceps विकास लागि अभ्यास को एक नम्बर छन्, तर तिनीहरू जिम मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। साथै, पीठ बनाउने, यो आवश्यक यसलाई यसलाई निर्भर परिणाम हो किनकी, प्रविधी पालन गर्न छ।